Всем привет.
В последние пару лет стал активным велосипедистом, а велосезон 2018 вообще прошёл необычайно активно для меня. И брал максимум от погоды, и в гонках участвовал, и километражи ранее для себя невиданные накручивал, сейчас на станке кручу. Конечно организм местами привык,а местами что-то шло не так. Умудрился застудить по осени одно колено. Купил утеплители. Но все равно не даёт покоя вопрос разминки перед поездкой. Сейчас моя разминка выглядит так: 1-1,5 км плавно и не спеша, а потом уже кручу.
Чувствую,что это не правильно нифига. Поделитесь опытом кто как разминается?
Разминаю всё тело, кисти, шея, локтевые суставы, плечи, спина, наклоны боковые, наклоны вперёд и назад, колени, стопы. Приседаю для разогрева бедренных.
В общем полноценная разминка всего тела.
Конечно, лучше полноценно размяться.
1-1,5 тоже маловато. Я вообще только км через 7-10 вхожу в ритм, когда можно катить "на все деньги".
Выезжаешь, вначале вообще катишься чуть ли не сам по себе, понемногу добавляешь.
Цитата: Alexsel от 01 декабря 2018, 14:17:45
Сейчас моя разминка выглядит так: 1-1,5 км плавно и не спеша, а потом уже кручу.
Чувствую,что это не правильно нифига. Поделитесь опытом кто как разминается?
Я обычно делаю так: первые 5 минут легкий темп (пульс до 120), 5-10 минут - более высокий темп, преимущественно за счет повышенного каденса (пульс до 140), от 10 до 15 минут - короткие темповые ускорения, тоже преимущественно за счет каденса. Главный критерий правильной разминки на станке - вспотевшая голова и чувство жара в теле. После этого уже можно "катить на все деньги".
После этого можно и повредить что-то. Никогда разгон крови по телу не заменит полноценной разминки.
Цитата: ZGuzhov от 15 декабря 2018, 10:42:02
После этого можно и повредить что-то. Никогда разгон крови по телу не заменит полноценной разминки.
Я описал разогрев перед тренировкой, а не разминку. В чем смысл разминки суставов плеч и т.п. для тренировки на станке? :mda:
Так тут речь не про станок.
Мне интересно кто как разминается, не важно перед станком или перед реальным заездом. советы, опыт.
Обычные упражнения с курса физкультуры. 5 минут максимум
стараюсь не курить за 1 час до и 1 час после вело поездки)
:biggrin0: :good0000:
Цитата: MendeleeV32 от 28 января 2019, 11:28:37
стараюсь не курить за 1 час до и 1 час после вело поездки)
Это лучшая разминка :good0000:
Цитата: MendeleeV32 от 28 января 2019, 11:28:37
стараюсь не курить за 1 час до и 1 час после вело поездки)
А во время велопоездки тоже терпишь? :)