Печать страницы - Чемпионат России по бегу на 100км. 01.10.17г. г. Брянск

Пролог
В общем начну. Когда то давно рылся по интернету, смотрел разряды по бегу и увидел 100км :wacko200: ... сколько они бегут? Неделю? Потом смотрю 1 разряд 7:50 :wacko200: ... )) Когда то 2.5 года назад стал бегать по 10 км и мне это казалось большой дистанцией) Еще год назад я подумал, а почему бы не попробовать? Как? Решил сначала пробежать 6-и часовой и пробежать более 60км, потом марафон и замахнуться на 100км при этом подкручивать триатлон... Пробежал 6часов 63км и понял, что смогу 100км через полгода. Марафон проболел и так его и не бегал)) К чему эти мелочи?)) После триатлона в Июле месяце в Минске, понял, что затягивать с подготовкой больше нельзя и начал готовиться к 100км к моему несчастью старт которого проводился на 2 недели раньше, чем в прошлом году. До триатлона бегал где то по 70-80 км в неделю. Первое препятствие на пути к достижению цели было, то, что в интернете про подготовку к 100км бега ничего почти нету. Либо я чемпион Европы готовлюсь так, либо я дрищь пробежал за 13+ часов и готовлюсь так, чего то среднего и дозированного нет. Поэтому разделю свой обзор на две части, подготовка и старт.
Подготовка.
12 июля начал подготовку с того, что стал бегать 100, а потом 110 км в неделю на низком пульсе без горок и тд. Бегал где то по 15-20км в день во второй зоне. Параллельно плавал и крутил педали. Стартовал 3км плавания и гонку Сухорученкова которую слил, но это уже другая история. После стал плавать совсем мало, ездить тоже по-меньше (3ч в неделю) и бегал, бегал, бегал. К слову на низком пульсе я пробегал 4 недели по 11-12ч в неделю и сделал одну восстановительную (обычно 3 недели активных 1 восстановительная). Потом сделал одну тренировку на 50км (51 если быть точным). Сразу скажу, что после трусцы по 6.30мин и 7.00мин бег по 6мин/км кажется супер скоростью. После 35км пульс стал расти к концу тренировки я просто обалдел бежать на пульсе 175, когда она закончилась, сел на стадионе и подумал, я пробежал 51км за 5.08 и умираю, а предстоит 100... Я не смогу. И я в это поверил, что я не могу это сделать, но делать буду) Если делать, то это можно будет сделать, если все бросить, то точно не сделаешь. Отчаяние, вот, что я испытал. Хотя тогда было заявлено в Брянске контрольное время 11 часов. Отдохнув от такой трени день и проведя несколько восстановительных, обсмотревшись интернета я стал не увеличивать километраж, а наращивать темп, а так же увеличивал дистанции не выходя из 110км в неделю. Делал одну тренировку 25- 30км, другой день 20км, 15км, , 35км, 10км отдых(изображено приблизительно) с целью сделать две продолжительных тренировки в неделю (одну 30-35км вторую 20-30км) и две тренировки 1горки и 1темповая(за 4 недели до старта понял, что для меня оптимально бегать в горку и делать ускорения в одной трене, забежал, потрусил, спустился, ускорился, забежал так как в обычных темповых пробежках был прогресс+ участие в триатлоне спринте и кроссе наций мне хватило)+ 2 трени на рассос. Ту тренировку, что 51км делал за 7 недель до старта. Контрольную (50км) бежал по стадиону за 3 недели до старта и сделал ее за 4ч42мин силы еще были+ перед ней не восстанавливался почти. Это вселило надежды) Однако позже я узнал, что контрольное время подняли до 10 часов. :wacko200: ... Космос... Протренив неделю и сделав еще тренировку в конце на 35км я стал снижать нагрузку. Предпоследняя неделя 85км, более 20км за раз не бегал и последняя три раза по 12км, и за два дня до старта 5км все во второй пульсовой зоне в которой стал бегать по 5.30-5.45мин/км. Объективно понимал, что как бы 110км в неделю- это мало для такой дистанции, но решил, что за счет интенсивности нужно делать за первые 6ч 62-65км, еще постараться 2часа по 6мин и в конце тащить как тащится.... По питанию стандарт, что и на подготовке: финики, бананы, детское питание агуша и тп, апельсины, L-carnitine, панангин bcaa, глутаминовая кислота, изюм, гели, изотоник, вода. К старту поехал на маршрутке и доехал до кургана за 1 час 10 мин. Был рад, так как последние 400м пришлось бежать с рюкзаком, чтобы не опоздать. Прибежал, одел номер с чипом, переодел кроссовки стал на старт и через 30сек побежал, заволноваться времени не было.
Гонка.
Стартовали. Я не ожидал, старался бежать как можно медленнее и вроде начал даже последним с темпом в 4.45, потом 5.15, лидер бежал наверное 3-3.20, остальные тоже умотали минуты по 4-4.30... :wacko200: Вспомнив 6-и часовой бег я захотел на них посмотреть спустя 6 часов) Через 5 кругов общий темп упал, некоторые разбились по группам (кстати круг то ли 1км то ли 1.1 точно даже не знаю). Я бежал все 100км один своим темпом. Поставил себе цель не смотреть на расстояние, чтобы не боятся диких цифр раньше 5ч. Старт был в 8 утра, до 13-00 все кто у меня спрашивал сколько я пробежал немного удивлялись тому, что я не знал цифр. Знать это для меня психологически тяжело... Я видел темп и видел, что я бегу быстрее чем на контрольной тренировке и делаю это значительно быстрее. В основном время которое мне показывали часы было 5.10-5.35/км. Пробежав 5часов я не стал смотреть, а лишь съел 4 таблетки панангина и решил, что после 6 часов будет увидеть расстояние куда приятнее, чем после 2-х каких нить 20км. Сразу скажу, что перед стартом из за того, что делаешь длительные 20км не становится расстоянием и первые 2 часа рассматриваешь облака и птичек. Думаешь когда же будет этот бег? Ближе к завершению 6 часов стал чувствовать, что темп все же падает и уже бывает чаще 5.20-5.50/км. Спустя 6 часов от старта я сделал отсечку, 65км. Быстрее чем на 6-и часовом на 2 км+ то, что как бы бегу по плитке и как бы 100км... Думаю неплохой задел, надо теперь просто не идти пешком, просто бежать и тянуть как получается... Но не все так бывает гладко... Стало сводить паховые мышцы, бедра особенно внутреннюю поверхность бедра... На 70-м км я понимаю, что мышцы на левой ноге сокращаются, но не разжимаются, боль, фиг с ней, обида что 70км и такая хрень, мотивация есть, но время, время 10ч не дает сбавлять, ощущение, что ты просто не можешь бежать, потому, что физически не можешь, просто не от того что не готов, а от того, что судороги и тд могут не закончиться или завалить тебя в любой момент из последних 30-и км... Оборачиваюсь вправо, чемпион России на последнем круге идет пешком, я не знаю бегу как и что со мною, но как это просто пипец? Чемпион идет, я сейчас просто завалюсь если чуть чуть сильнее схватит и блин, эмоции просто не знаю, если мог бы прослезиться, то сделал бы это, но не было сил... Вспоминаю тренировку на стадионе, как мне хреново и как я уверен в том, что не смогу и плюю на все пусть хоть 100 часов, но бег я закончу, хотя вопрос ставился вообще о том смогу ли я передвигаться. Передо мною ехал какой то парень на bmx я попросил его мне помочь, он открепил булавку от номера на спине (который мне вешали на ходу в первые 5км, снимал майку и привешивал номер мне Виталий Симутин МС по бегу на 100км, так как перед стартом мне было некогда и бежал как есть, спасибо ему за это и вообще за все подсказки, что по гонке, что по тренировкам). Взяв булавку, я истыкал себе все болевшие мышцы просто беспощадно и следующие 3 км бежал по 5.45-6мин. Потом мне стала помогать волонтер по имени Настя, скормила мне наверное целый лимон и постоянно давала еду и питье. Считаю все таки своей ошибкой не взять лимон и человека который бы знал, что где лежит и подавал все это. Так как при беге приходилось на первых 65км останавливаться на пару секунд и вытаскивать все из пакетов, к тому же все было разложено... не разложено вообще, так как к старту я опоздал и пакет просто поставили на стол, что там где ни кто не знает и не лезет. Спасибо Максиму Старовойтову который догадался мне сделать изотоник и воды которая заканчивалась к 50-му км. После такой экстренной реанимации я продолжал двигаться, темп был средний думаю 6.05/км и ноги хоть и сводило, бывало и сильно, но как то по-легче и увереннее чувствовалось, что есть выход из этой проблемы- а выход один, бежать. Ближе к 80-му км и позже темп упал по 6.15-6.40, хоть и раньше чем планировалось, но мне было начхать. ч понимал, что бегу и если буду это делать, то все закончится. + уже выпил 2 тюбика лкарнитина и съел гель с кофеином который мне дал Дмитрий Аристов, спасибо ему. В целом по питанию думаю все вполне нормально было, но надо было бы добавить лимон, основная проблема убитых мышц- маленький объем, вес 88кг, плитка, темп. После 84км уже ничего не ел, никуда не лезло, если кто то что то говорил, отвечать уже не мог, какой километр, все все равно, просто бежишь, просто по кругу... Мышцы всю дорогу сводит, я достаю булавку и колю их не щадя, не знаю сколько раз, думаю 50 можно заявить такую цифру... Пробегаю и мне говорят 4 круга еще :shoked: .... 3... 2...1... Последние 500 мышцы сводит, неужели я добегу? кто то говорит давай ускорение, не знаю что там было за ускорение, но перемещаться я стал чуть быстрее и финишировал с временем 9.30.38. Что со мною было после финиша отдельная история... Чашку чая, я точно помню, что поднять я не мог первые минут 20.

П.с.: Что подготовка, что сама дистанция не из легких, нахрапом не взять и если кто решит бежать, надо понимать, что это ... это 100км, это ультра- это не тяжело, тяжело было на 50-и))) Поделился своим опытом и впечатлениями, надеюсь кому то пригодится... Стоит ли бежать? Стоит. Хочу ли еще? Пока нет)) Но жизнь большая) Всем благ и здоровья! :preved00:

Брянский велофорум

Другие виды спорта => Бег => Тема начата: Xean от 11 Сентября 2017, 18:00:41