Брянский велофорум

Всем добрый вечер! Кто может подсказать: какой мяч для фитнеса(фитбол) лучше выбрать? По  ростовке определились, а вот по фирме никак. Что лучше: Торнео, Кеттлер или Брадекс? О цене речи нет, главное качество. И ещё: какой фитбол лучше брать, с шипами или без?

Да простят меня, если не в тему, но предлагаю, в этой же ветке обсудить (в связи с наступлением зимнего сезона) плюсы и минусы брянских фитнес-клубов (надо же зимой поддерживать себя в форме!).

Зимой лыжи и пробежки самое то, замена велосипеду  :zlorad:.Сам в прошлом сезоне в январе феврале каждую неделю раза по три четыре бегал. Даже в -10 и более градусов мороза.

Давайте лыжи обсуждать в теме "Лыжи", пробежки - в теме "Пробежки", коньки - в теме "Коньки". Каждый сам себе выбирает, как поддерживать спортивную форму зимой. Тем более, не всегда со снегом и с погодой зимой все ок. И вечером после работы в 7 на лыжах никуда уже не пойдешь. Не обижайтесь, я тоже зимой активно катаюсь на лыжах, но иногда интересно попробовать что-то новенькое.

По теме.
Поскольку место дислокации у меня - советский район, центр, была в 2 фитнес-центрах.
1. Ньютон.
Понравилось: цена не очень высокая, наличие сауны
Не понравилось: плохая вентилляция в залах групповых занятий, кому нужны тренажеры - дополнительная плата.

2. Граф.
Понравилось: есть аквааэробика, сауна, купель, все включено в стоимость карты, работает до 23-00
Не понравилось: стоимость выше, чем в других центрах, в промежутке между 6 и 8 - плотно в тренажерном зале

извините за оффтоп но помойму замена велосипеду зимой это велосипед с зимними покрышками :pardon00:, скорость зимой не больше 20, кататься приятно

Думаю, в конечном итоге все эти мячи делаются на одном и том же китайском фабе, не вижу смысла забивать себе голову глупостями.

Глупости или нет- не знаю. Но многим помогает. Взяла себе сразу, как написала первое сообщение. Действительно, Китай. Но не важно - качество хорошее. У меня без шипов,Торнео. Правда, занимаюсь с ним редко, пока ещё педали крутила. А вот зимой, самое то будет. Понимаю мужчин, им это мало понятно. Ну что ж, пусть эта тема будет только для девушек.

Пользовался услугами клуба Фри Стайл (ул. Фокина, 193, напротив Обл.Гаи): индивидуальные занятия без тренера (100р, время не ограничено), занятия с персональным тренером (250р вроде бы); единоборства, самооборона для женщин.

Небольшой зал, невысокие цены, немного людей не в час пик.

Мне кажется, что фитнес-клуб надо выбирать по месту расположения возле дома.

Раньше пренебрежительно относилась к различным фитнесс-клубам, потому что в моем представлении там гламурные девушки бегали на тренажерах и особо не напрягались, и вообще все это делается ради пафоса.

В октябре встал вопрос о том, как поддерживать форму зимой. Год назад мы пытались с Lanser'ом зимой бегать, частично это удавалось, частично нет из-за плотного рабочего графика у обоих. В этом году решили попробовать заняться фитнессом, потому что если вдруг не понравится - всегда можно бросить, плюс там были скидки и бесплатные занятия.

Полгода занятий по 2 раза в неделю показали, что езду на велосипеде можно и нужно совмещать с чем-то еще - плаванием, упражнениями на офп. Особенно в межсезонье.

За это время выносливость не упала после Алтая, а может быть и повысилась, пульс не высокий. Осанка выровнялась, формы улучшились.

Первый выкат на 60 км по асфальту показал что зима прошла не зря, можно было накатить соточку км. Единственное что забилось - это пятая точка и немного бедра.

Да это же главная проблема.  :biggrin0:. Можно офисное кресло заменить специальным - в виде велоседла. И после  зимы можно будет жопой орехи колоть  :biggrin0:.
Ну и на 100км сразу поехать.
Я всю зиму регулярно ездил на сноуборде. Ноги натренировал, но дыхалка и все остальное не в лучшей форме. Тоже прихожу к выводу, что фитнес нужен. И от жадности на него ходить придется. Деньги то уплочены.

(http://lurkmore.so/images/thumb/4/4b/%D0%A6%D0%B5%D0%BB%D1%8C.jpg/180px-%D0%A6%D0%B5%D0%BB%D1%8C.jpg)
блаблабла

Как бы нам обошлось в среднем чуть менее 1 тысячи рублей в месяц на каждого. Думаю, что это вполне вменяемая сумма, посильная многим.
Кроме того, уплаченные деньги не дают халявить.

Могу сказать, что целью моих тренировок были: поддержание общей тренированности сердца и мышц, избавление от излишков жира и болей в спине, общефизическая подготовка.

В первый месяц тренер составила программу, практически по которой мы и занимались. Ориентиры: контроль ЧСС, на каждое упражнение 1 разминочный и 2 рабочих подхода, все упражнения с большим количеством повторов (15-20, второй подход как правило делается "до отказа").
В программе: разминка 5-8 минут (беговая дорожка или эллиптический тренажер, пульс на анаэробном пороге), заминка 6-9 минут (с анаэробный порогом на эллипсоиде, или или субмаксимальным пульсом на беговой дорожке).
День 1: грудь/спина
            - жим в станке Смита под углом 50
            - "бабочка" или жим от груди в тренажере
            - тяга верхнего и нижнего блока
            - трицепс
            - подъем туловища
            - пресс
День 2: ноги
            - жим в станке (жим вверх ногами)
            - икра в станке
            - сгибание и разгибание ног в станке
            - наклоны туловища (гантели или тяга вбок)
            - пресс

По итогам могу сказать, что слой жира немного ушел, мышечная масса нарасла, боли в спине не беспокоят, пульс приемлемый.

Зачем ходить на фитнес и платить немалые деньги если для поддержания формы достаточно просто бегать и делать дома! базовые упражнения?

Надеюсь, что базовые упражнения в вашем понимании - это классические базовые упражнения: жим на горизонтальной скамье, становая тяга и присед со штангой. Попробуйте сначала купить для них олимпийский гриф, блины, силовую раму, а потом сделать упражнения дома.

Попробуй сначала это все купить, где-то разместить у себя дома - на эти деньги можно несколько лет ходить в зал.
Плюс занятия дома - это совсем не то, в зале другая атмосфера, толкающая на подвиги над собой  :bb:

Ребята, вы спросите Витю про фитнес -лыжи :biggrin0:, есть такие, да и вообще про лыжи. Когда гламурные девушки и прочая теточная активность говорит про диеты и фитнес, в надежде получить архи-модельную фигуру без шманделок сала в области пупка (где еще и брылик торчит!!), то это вызывает улыбку)))))) А че вы зимой делали, после 25 км лыж, или коньков, а ща велика и просто ходьбы можно все тирять)) А нет, лучше 2 остановки на маршрутке проехать чем пройтись!! Двигайтесь больше товарищи!! :thank_yo:

Я понял. Народ неадекватно воспринимает слово "фитнес"  :biggrin0:. Предлагаю заменить его на: "занятия в спортзале под надзором тренера". Длинно, но вызовет меньше холиваров.
Смотрел видео тренировок известных райдеров. В них входит "занятия в спортзале под надзором тренера", бег по пересеченной местности, растяжки всякие, ну и конечно тренировки на самом велике.

Да нет, это упражнения уже с нагрузкой. А базовые, это приседания, отжимания, сгибания и разгибания

2 зимы ходила на фитнес, поделюсь своими впечатлениями.
Я думаю, что любая активность прекрасна - будь то фитнес, велосипед, лыжи, танцы, туризм итд, особенно, когда работа сидячая.
Фитнес - самое простое для зимы для работающих людей, тк темнеет рано, холодно, плохая погода.
Можно заниматься и дома, но я заметила, что дома сложно сорганизоваться, все бытовые проблемы и компьютер затягивают  :)
Да и вообще - надо жить разнообразнее, не зацикливаться на чем-то, пробовать новое, менять жизнь к лучшему.

Когда приходишь в зал, где занимаются люди,пусть даже незнакомые, определенно улучшается настроение, намного приятнее, чем делать упражнения уныло дома. Единственный минус - это то, что это платный досуг. Но у каждого свой уровень дохода, многие могут себе позволить хотя бы недорогой клуб. Занятие любым спортом требует финансов и расходов. Спорт вообще сейчас дорогое удовольствие.

Ходила на занятия через день. Определенных изменений не заметила, может мышцы там и накачались. Ходила не ради этого, а просто ради движения и улучшения настроения. Точно также с весом - не сбросила. Хотя цели такой и не было.
Вообще - если надо похудеть - самое верное - перестать есть шоколадки и кушать здоровую пищу  :) Через 2 недели - результат налицо  :)

И еще один совет - обязательно кушайте перед занятиями. И желательно перед тем, как купить абонемент, пройти медосмотр у врача, особенно если будете делать силовые упражнения.

+1 Да да остались ещё такие например Сталь дом спорта  ОАО «БСЗ» - г Брянск, пер Кирова, д. 118а     565-755 565-671
Спортивная подготовка детей, подростков, молодежи с 9 лет по видам спорта: дзюдо, тяжелая атлетика, пулевая стрельба, каратэ, баскетбол, теннис, бодибилдинг.

секция карате  отличная ходил туда лет 15 назад. :good0000:

В теме не флудим и не материмся. На личности переходим в разделе "Личные сообщения". Особо раздражительным/раздраженным советую немедленно закрыть  форум и поехать кататься :).

Краткое содержание статьи на говносайте:
Есть мнение, не лишенное оснований, что все дамы(будем честны - они страшно ленивы), и почти все офисные мужики при виде штанг, блинов и прочего металла впадают в ступор и никогда не будут всем этим заниматься. НО барышень примерно 50% ( говорят и больше) - это куча народа из которого можно вытрести деньги, да и работники офисов - люди скорее с неплохим достатком - источник неполохого дохода. "Так что куда выгоднее стало заполнить зал кардиотренажёрами, посадить непонимающего ничего инструктора и сдвинуть старые силовые тренажёры в угол. " А также открывать кучу сейкций, добавить, сауну, солярий - все это ради извлечения денег у народонаселения, для этого собсвенно все и затевалось. В ход идет куча рекламмы для привлечения новых обывателей,"желающих почувствовать свою причастность к спорту, им не занимаясь" "Кстати, если инструктор таки всё понимает и видит, что вы тренируетесь как пипипи, ему строго-настрого запрещено что-то говорить или, упаси боже, показывать, ведь занятия с фитнес-тренером — это огромная статья доходов"  По логике дрыщ и жирдяй, не получив эффекта от своих тренировок, должны ломануться к тренеру, который, обычно за отдельную плату, сделает их Аполлонами.На деле это решение принимает меньшинство. Цены в фитнес-клубах соответствующие. Кстати, в секциях боевых искусств они в 2-3 раза меньше (имеются в виду самостоятельные секции, а не в тех же фитнес-центрах), как и в качалках Так же человеку мэнаджеры впаривают такой объем услуг, который он не сможет освоить даже если поселиться в этом фитнес-центре. "Кроме того «дешевый» годовой абонемент — чистой воды фикция. Оттоптать все 12 месяцев хотя бы по 2 раза в неделю сможет только безработный робот. Обычный человек подвержен болезням, отпускам, задержкам на работе и прочая, и прочая."

Это был один взгляд на фитнес-клуб. Конечно там можно накачаться и так далее, была бы сила воли. Была бы сила воли - тоже самое можно сделать дешевле раза в 2 - 3 в других местах нашего города, а если нужно только поддержать форму, то можно и бесплатно.

Никогда не ходил в фитнес - клубы, хотя подсознательно нахожу это дело полезным для поддержания себя в хорошей форме. Наверное ближе к осени найду силы записаться, попробовать. В целом важно быть подвижным - и здесь много способов делать это вне клуба. В теплое время года - плавание, велосипед. В холодное - лыжи, коньки. Во все времена - бег, занятия на турнике, и прочие упражнения.  Не получится только совсем специфические упражнения делать. Важно не лениться каждый день, вечер, утро чем-то по чуть-чуть заниматься (вот я например никак не могу в себе лень побороть, и это плохо).
Что до стоимости - 1000р за месяц это совсем немного, к примеру, 45 минут плавания в РОСТО сейчас стоят 250р.   

Возобновили с bekstar занятия в тренажерном зале.
X-Fit, который находится в шаговой доступности, подорожал до 1731р за месяц.

Цель простая - ОФП.

Посмотрел свою программу, и с удивлением обнаружил почти полное соответствие с методикой Селуянова (http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=168325&highlight=%D1%81%D0%B5%D0%BB%D1%83%D1%8F%D0%BD%D0%BE%D0%B2).
Единственное - надо увеличивать время тренировок до 1.5 часов.

У меня был схрон с  3 разными грифами включая гнутый, универсальными стойками с хорошей доской  и блинами ( половина из тех самых авто маховиков ) килограмм на 140 в одном из подвалов домов по Крахмалева.
Я не знаю что там теперь, я занес все туда лет 15 назад, может оно там может разворовали  но если тебе это нужно дай знать  в личку я дам точную наводку на место. Проверь и если все там забирай в дар и пользуйся на здоровье. Сам приехать и передать не могу к сожалению.

Заманчивое предложение :-) Наверное не откажусь. Далее в личную переписку  :secret00:

В субботу приобрела себе ролик для пресса. Извините за подробности, но есть желание убрать живот. Для этой цели приобретался когда-то и фитбол, но результат не получила. Кто пользуется роликом для пресса, скажите, пожалуйста, можно ли с его помощью достигнуть желаемой цели. (Тренажерный зал не приемлю.) Кстати, попробовала заниматься с роликом, даже не представляла, что будет так тяжело. Пробую, пока, с положения "стоя на коленях". Смогла, еле- еле, 2 раза сделать. Сегодня только раз смогла, больше не могу - болит пресс. Понимаю, мужчинам смешно об этом читать, им этот ролик давно покорился. Хочу спросить у девчонок: "Кто -нибудь  пробовал заниматься с роликом?" Есть смысл так себя "истязать"? Ребята, скажите, если я потихоньку, каждый день буду с ним заниматься, результат будет?

Пресс делится на два вида: Верхний и Нижний. Верхний качается примерно так:
(http://a-designe.ru/uploads/posts/big_24b2dc231a0ae9a9dfab3da2a0463904.jpg)
Нижний качается в основном поднятием ног.
(http://www.informi.ru/upload/11_1274778615a51847.jpg)

Упражнения могут быть разными. На разных тренажерах. Но суть одна.


Мне Не покорился.  :)
Ролик не только пресс качает. Могли заметить что болит не только пресс, но и плечи, руки. Даже мышцы спины задействованы.
Ролик лучше с двумя колёсами. Проще удерживать равновесие с ним.

А итог как всегда прост: больше заниматься, меньше кушать  :)

С роликом этим вы не только сжимаете мышцы пресса, но и еще даете большую статическую нагрузку на ноги и руки, чтобы удержать баланс.
Нужна вам такая нагрузка или нет - решайте сами.

При этом существуют тренажеры для пресса, которые ограничивают все движения, кроме пресса (и объем движений очень не большой).

Вообще, самый верный способ на пресс - обычные скручивания на коврике. Или на скамье. Как пресс окрепнет - подъем коленей/ног (на коврике не удобно, на наклонной скамье нормально, на турнике в идеале).

Вообще, как я понимаю, тренажеры для пресса можно найти только в тренажерном зале? А под словом "скручивание" что понимать: обычные повороты тела?

Их можно сделать самому. И их можно купить домой. Скамьи для пресса не так уж и дорого стоят.
Скручивание это поднятие туловища на скамье или на полу.
Еще скручивание это поднятие туловища с поворотом то в одну, то в другую сторону.

Типа того
(http://www.abcoreinc.com/photoinsert/photoinsert_r2_c2.jpg)

Скамью можно и домой купить.

Что-то слишком сложный тренажер.
Можно обычный.
(http://kavkaz-sport.ru/uploadedFiles/eshopimages/big/3_bodysculpture_bsb-500H_b.jpg)

Забыл. Еще есть косые мыщцы живота.

Да, Серёж, цена у него не хилая - 5650 руб. http://www.sportmaster.ru/catalog/sm_trenajeryi/1924/

И где вы такие цены берёте?

Скамья для пресса прямая СТАРТЕР
(http://www.lecoshop.ru/files/store372.jpg)
1'190 РУБ

По названию сайт найдёте.. :)

Серёж, огромное спасибо! Нашла сайт. Это интернет магазин. Жаль, что в Брянске таких цен нет.

---

Добавлено: 21 Января 2013, 21:02:41

---

Ребята,  большое спасибо за отклики и консультации. (Николай - Lanser  и Сергей  - warnet).  Буду думать о заказе данной скамьи.

Купите лучше себе коврик, а то у вас будет еще одна бесполезная вещь типа фитбола. Если вы правильно выполняете упражнение, а тем более осилите со скручиванием, мышцы пресса у вас подтянутся.

Уделите особое внимание не только упражнениям но и питанию, советую исключить или хотябы ограничить майонезы, булки и т.д., не кушать перед сном.
А в тренировках придерживаться какой-нибудь системы и расписания занятий, в приоритет ставьте именно тренировку, потом всё остальное(конечно по возможности).
И тогда результат придёт!!! :good0000:

Юля. я бы не сказала, что фитбол совсем уж бесполезная вещь. Мяч всего лишь не помог мне подтянуть живот. Но поддерживать себя в тонусе, он всё же мне даёт такую  возможность. С ним я продолжаю заниматься. Только в данный момент передо мной встала конкретная задача(убрать живот), и я ищу способ её решить.

---

Добавлено: 21 Января 2013, 23:01:47

---

На питание грешить не могу. Перед сном никогда не ем, майонез употребляю только по праздникам, булка из питания практически исключена. Вот системы в занятиях, действительно. нет. Строго расписания тоже нет. Занимаюсь когда есть возможность и время. Раза три в неделю. ( ОФУ, фитбол, станок)

 :) Ива двигайтесь больше!! Ходьба, лыжи, коньки, ну и не есть на ночь. Я обычно зимой, при наличии снега мороза, всегда худею малость. И при этом шманделка сала вокруг талии не растет и даже уменьшается, после выходных правда, после лыж. Ходьба за вечер 3-7км.  Попробуйте.  :ok000000:

При моей работе особо не посидишь, да и вес у меня небольшой, я так думаю. 55 кг. Рост 158.  Всё бы неплохо, вот только одно место и проблематично. Ладно, если у кого есть конкретные советы , прошу в личку. Всем спасибо за консультации.

Обруч гимнастический вам в помощь - недорого и эффективно.

(http://zagony.ru/admin_new/foto/2012-4-11/1334137052/ozhidanie_i_realnost_31_foto_31.jpg)

Всем добрый день! Лазила по сайтам, пытаясь составить для себя программу домашних тренировок, и наткнулась вот на это: http://video.yandex.ru/#search?text=30%20day%20shred%20with%20Jillian%20Michaels&where=all&id=43357010-02-12  Что скажите? Возможно, это больше для девушек подходит, но хочется услышать и совет мужчин. Попробовала сделать первый уровень. Оказалось,  не всё так просто, как казалось. Не могу контролировать дыхание, всё время сбиваюсь. После тренировки вся мокрая была и чувствовалось небольшое головокружение. Завтра попробую опять пройти  первый уровень, но надев пульсометр. Я так поняла, что каждый уровень рассчитан на 10 дней...

Селуянов хорошо сказал про такие ациклические аэробики, что это самый вредный вид оздоровительной физкультуры.
http://www.youtube.com/watch?v=_sDW0Aogits (http://www.youtube.com/watch?v=_sDW0Aogits)

Вы думаете что у вас сжигается жир? А пульс у вас под 200 - там жир не горит, только глюкоза. И вода из вас выходит в виде пота.
И не понимаю зачем делать излишне большое количество упражнений одновременно: выпады с подъемом гантелей вверх, присед с бицепсом? Ответ - чтобы загнать ваше ЧСС в глубокий анаэроб, вы сразу утомитесь, и подумаете что хорошо потренировались.

Я точно такие же тренировки сейчас наблюдаю в тренажерном зале (подчеркиваю - в тренажерном, а не в зале для аэробики) упражнения типа body-cycle (на велотренажере крутить педали и делать бицепс гантелями). Зачем? - незачем!

P.S. Я стараюсь следить за пульсом во время тренировок в тренажерном зале, и могу сказать что пульс за 160 у меня выходит только при "кардио"-нагрузках - беге или эллиптическом тренажере, и то если я сам хочу поделать что-то типа интервалов с подъемом пульса до 190.
А при жиме ногами в тренажере 260 кг на 12 повторений максимальный пульс был 165. 
Получается беговая дорожка для меня - силовая нагрузка, а жим - кардио?
И средний пульс за обычную часовую силовую тренировку 130 - это вообще фитнес зона.

(извините за оффтоп)

---

Добавлено: 12 Февраля 2013, 20:52:19

---

Кстати, ради интереса попробовали пить воду, сок с водой и самодельный изотоник во время тренировки.

Лучше всего пьется изотоник, потом разведенный сок, потом вода.

Роста окислительных мышц (именно они позволяют долго и быстро ездить и не уставать) можно добиться двумя разными подходами. Первый подход состоит в том, чтобы запас гликотических мыщц превратить в окислительные. Для этого все велосипедисты советуют друг другу зимой заниматься коньковыми лыжами. Второй способ состоит в общем увеличении мышечной силы и массы. Фишка силовых упражнений в том, что при их правильном выполнении (до отказа) выделяется много полезных гормонов. При наличии в крови начинают расти даже те мышцы, которые вовсе не тренируются. Чтобы рост физических возможностей был максимальным, надо совмещать оба подхода.

P.S. Как-то думал на досуге, чем езда в гору на низком каденсе принципиально отличается от занятия лыжами (коньковыми). Для мышц ног, по-идее, существенной разницы не будет. Лыжами заниматься сложно: нет нормального оборудования, отсутствие техники, холодно, темно и др. отмазы. Станок же находится дома, в тепле (это не плюс, кстати :)), передачи 50х12 и максимальной нагрузки вполне хватает, чтобы сымитировать езду в 6-8% гору на каденсе 40 и пульсе 160+.

 Возможно, но после начала силовой работы торчки в Соловьях и на Чашином кургане стали заезжаться намного комфортней это с учетом того что я передачу ниже 26/25 не ставлю (готовлюсь к синглу спереди) и с учетом глубоко снега где сопротивление возрастает в разы, так что польза определенно есть. Задача данных упражнений научить мышцу задествовать все волокна т.к. идет работа с максимальным весом, а для силовой выносливости я предпочитаю езду в гору на высокой передаче, но никак не качалку.

Хожу 2 раза в неделю в качалку(пн и чт). Обычный набор упражнений:

1. присяд (1+3 / 1+1+3). Где "3" - основной вес, остальные разогревочные. Вес на присяде поднимаю аккуратно, за каждую тренировку примерно на 3%. В прошлый раз поднял на 5% (на отдохнувшие ноги хорошо приседалось) и приседал 105кг. Целевой вес на присяде - 155. Приседаю 10 раз.
2. жим ногами (1+2/1+3). В прошлый раз жал 240, поднимаю вес также на 3%. Целевой вес тут 260кг на 5 повторов. Жимом уже как бы "догоняюсь". Обычно ног хватает на 6-8 повторов. Отдохых в обоих упражнениях не менее 3мин.
3. Жим от груди. Со страхующим делаю 6-10 повторов. вес ниочёмный. Со следующего занятия пробую занятие на тренажере Смита. Там штанга по направляющей ходит; буду выбрасывать штангу вверх - имитация внезапного удара в руки на камне/корне/дропе  и тд. Примерно тот же профит, что и от следующего упражжнения.
4. Тяга сидя на гребном тренажере. Со следующего занятия буду пробовоть тянуть, имитируя посадку на велосипеде. Сидя вес большой, около 100кг; из положения "стойки" процентов на 40 меньше. Не менее 10 повторов на данном упражнении. Обычно 12-16. Как  уже писал, данное упражнение укрепляет мышцы, которые работаю на ударах в руль, а также на подтягивании руля.
5. Тяга блока вниз из положения сидя прямым либо обратным хватом. Либо подтягивания. Общеукрепляющее :)
6. Тяга гантелей стоя от пояса до груди. Укрепляем плечи!
7. Гиперэкстензия. Самое основное упражнение(для меня) на спину. Делается всегда. Начинаем осторожно, с собственным весом. Сильно грузит спину. Не рекомендуется делать более трёх подходов(!!!!)
8. Пресс. Стараемся делать в каждом занятии его. Желательно с поворотами делать. У меня выпадает спина на нём.
9. Становая тяга. Упражнение на спину. Тоже очень аккуратно нужно делать. вес накидываем осторожно и чтобы могли поднять хотябы 8 раз, а лучше не меньше 10. Я брал вес на 12 раз примерно. Сейчас становую уже недели 2-3 не делал, это было у меня подводящее упражнение для присядов, т.к. на присяде может внезапно вывалиться спина (да там всё может вывалиться, на самом деле. Серьёзно, аккуратнее с весами на присяде/становой/гиперэкстензии). В один день с присядами желательно не делать.

примечания.
1. Ещё раз повторюсь (особенно для сани хосто) - веса увеличиваем постепенно и по чуть-чуть.
2. Упражнения на отдельные мышцы (отдельно икры/бедро/бицепс бидра и тд) в этом году не делаю. Равно как не делаю и статодинамические упражнения. После статодинамики совсем жить не хочется, а выгода от неё сомнительная (еще раз прочитал Селуянова. После фразы "футболисты у нас делали по (6) подходов.." я её перестал делать. Футболисты у нас... не самого высокого уровня :). (P.S. статодинамика представляет собой упажнение, в котором не допускается полное расслабление мышцы и делается в узком амплитудном диапазоне; время упражнения около 30-40сек).
3. В одном занятии в зале я делаю не более 6 упражнений. Первые два - каждый раз.
4. Джо фрил в своей книге "Библия велосипедиста" разбивает силовую подготовку в зале на три этапа. ПОдготовительный, переходный и фаза максимального напряжения. В Подготовительном мы делаем много упражнений (штук 10) общеразвивающих; веса небольшие, количество повторов по 20-30. В переходном делается уже 6 упражнений с количеством повторов 10. Фаза максимального напряжение подразумевает под собой большие веса;количество повторов на основные упражнения 3-6. Тут нужно быть очень аккуратным. Для себя фазу максимального напряжения немного переделаю. Веса буду рассчитывать на НЕ МЕНЕЕ 6-8 повторов. Мне уже некуда расширять ноги :)
В этом году занятия в зале начал на полтора-два месяца раньше, чем в прошлом. Тенденции современного кросс-кантри и АМ требют от райдера  хорошей силовой подготовки. Тем более планируется сингл спереди, что добавляет силовой составляющей в подготовку.
5. Для себя выбрал 2 раза в неделю поход в зал. Качалка (в сумме с отсутствием должных аэробных нагрузок) убивает дыхалку.

P.S. Если дима лукас согласится, то можно отснять мои занятия в Стали :)

А ведь и правда, от избытка силовой ляжки могу начать тереться об раму :biggrin0:.

Это как вообще? Гемоглобин падает и приходится чаще дышать? Но он у пауэрлифтеров наоборот выше, чем у остальных спортсменов (не употребляющих эпо, конечно). Объем легких уменьшается медленно, 1-2 недели без аэроба незаметны :unknw000:.

 В понедельник съездим и заснимем  :)

Без очень крепкой спины я б побоялся приседать 155кг. Если только в Смите и в силовой раме.
(если почувствуешь "кря и ноги отказали" - знакомые нейрохирурги есть)  :preved00:.


Твоими ногами надо делать жим навскидку килограмм 400 (на свежие ноги).
Попробуй день присед без особой прибавки веса, другой день - жим с нормальными добавками веса.


Кстати да, считается что для ОФП не особо нужна изоляция, мы ж не бодибилдеры перед выступлением.

Сейчас многие увлекаются кросс-фитом, тоже думаю попробовать.

ну если бы я был лифтёром, то да. Нельзя одновременно быстро ездить на байке и поднимать пол тонны веса. Я не волшебник :biggrin0: Целевой вес рассчитывался по фрилу. У присяда это х1.3...1.7 от массы тела; у жима х2.4...2.9

- с присядом я бы не стал рисковать и накидывать много веса сразу. Думаю над тем, чтобы восстановить тренировки становой тяги. Иногда она прикольно помогает в повседневной жизни (кто был тогда в Некафе, вспомнят как я поднял становой Маришку)))

Возобновили с bekstar походы в X-fit, по дешевым абонементам на выходные.

Несмотря на отсутствие фитнеса в течение 1.5 лет - рабочий вес снизился не сильно.

Основная проблема с занятиями на выходных - оптимально распределить нагрузку на первый и второй день, чтобы не страдать в воскресенье и понедельник.

Для себя прихожу к выходу, что надо делать базу: становая, присед, жим (грудь) - хоть и с маленькими весами и осторожно. И начинать подтягиваться (в этом плане я совсем дрищ).

Для себя прихожу к выходу, что надо делать базу: становая, присед, жим (грудь) - хоть и с маленькими весами и осторожно. И начинать подтягиваться (в этом плане я совсем дрищ).
[/quote]

Естественно, если заниматься 2 раза в неделю достаточно одной "базы" будет. Вообще, большинство изолирующих упражнений совершенно не нужны, если ты не собираешься выступать на соревнованиях по бодибилдингу. В "базу",помимо вышеназванного я бы включил ещё жим сидя или стоя(плечи), отжимания от брусьев( с собственным весом или доп. отягощением), подъёмы штанги или гантелей на бицепс, тягу в наклоне, тягу на прямых ногах. В принципе, этих упражнений вполне достаточно для развития хорошей физической формы. Тренироваться можно по принципу низ-верх(сегодня-нижяя часть тела, завтра-верх) или тяги-жимы(сегодня тяговые упражнения, завтра-жимовые). А так, конечно, смотреть по состоянию и эксперементировать.

У меня знакомый лифтёр (когда я ему сказал, что я приседаю 130кг он протроллил меня, сказав "ну это мой почти разминочный вес") побывал в армии и слегка сдулся по весам (ну да, жим лёжа теперь вместо 200кг около 150. Бедняжка...). Так вот он предупредил, чтобы я делал становую очень аккуратно. Сам он сказал, что пока гиперэкстензию не начнёт делать хотябы с 40кг нагрузкой, к становой не приступит. Вот так вот.

Сам я не могу стабилизировать походы в зал, потому что при выборе либо покатать час-полтора или потягать железки я выбираю пока первое. На оба варианта времени, к сожалению, не хватает.

Для себя бы делал, прежде всего, базу. Тройку (присяд, жим становая), причем становая (по словам знакомого) делается в разные дни от присяда обязательно. Мой обычный набор в зале: разогрев - присяд - жим - гребной тренажер - упражнение на плечи - гиперэкстензия - пресс.  Это для 1р в неделю. Если два раза ходить, то добавил бы тягу блока ещё и становую.

Вообще присяд+жим лёжа + становая этими упражнениями прокачивается большинство мышц. Главное их грамотно делать и не сорвать себе ничего.

Если только пришел после длительного перерыва, имеет смысл фулбади (всё тело за тренировку) делать на 2-3 раза в неделю на большое количество повторений, пока в тонус не придешь (1-2 месяца). Ну а потом программу строить, исходя из цели - набор мышечной массы, сушка, увеличение силы, увеличение выносливости, поддерживающие тренировки.

Купила себе фитбол. Поскольку китайский не хотелось, искала себе ledraplastic.
Нашла по приемлемой цене на сайте goodbody.ru
Заказала.
Результатом (товаром) довольна.
Но еще меня больше поразила вежливость и грамотная консультация продавцов по телефону (Питер), оперативность доставки и благодарственное письмо внутри (!), а также письмо от робота по мылу после того, как я забрала товар.
Елки-палки, сейчас это так редко бывает, мы уже и отвыкли от этого.
И да, если кому-то что-то понадобится на этом сайте, могу дать дисконт на 10%.

Часто вижу,как мимо забора нашего д\с проходят люди с палками. Сначала не знали, что это значит. Затем услышали про новое веяние для России, т. е., про скандинавскую ходьбу .  Интересно, есть ли в других районах города такие пешеходы, насколько глубоко это вошло в наш город? Есть на форуме люди, которые этим увлеклись также , как и велосипедной ездой. Читала отзывы, очень помогает данный вид фитнеса многим людям.

у меня отец так гуляет. И деду подарил палки ))

[/quote]
[/quote]

Так есть ли реальная польза от этих прогулок с данными  палками?  Они не дёшево стоят. Может, действительно, как говорит мой муж, возьми лыжные палки и гуляй.

Палки стоят недорого. В триале есть выбор и цены начинаются от очень разумных.
Скандинавская ходьба имеет много плюсов, например, снимает нагрузку со спины и переводит её на плечевой пояс, а это очень хорошо для людей в возрасте и не только. Так же с ними ходить устойчивее и безопаснее по пересечённой местности.
При желании в интернете можно найти много теории и видео.

Если взять вместо обычных палок  парочку арматурин, то получится не только дешево, но и ещё и сердито, в плане прокачивания физухи верхней части тела. Но это уже для более молодых и сильных особей.
Какая тут вообще разница с какими палками ходить? Думаю, спиленная на дереве ветка не намного хуже алюминиевой палки за тысячу рублей.

Там не лыжные палки, там с аммортами. И, вообще-то, это не для молодых и сильных особей ) Молодые и сильные - в зал делать базу!! ))