Брянский велофорум

Кто чем планирует зимой заниматься , чтобы форму не потерять?

 :) Я катки посещаю, на той неделе 4 дня подряд был, аж тело болит малость)))) Правда и пи...ся хорошо пару раз)))), но не без этого)) Так шта не один Кирилл сейчас падает))
А так пешком ходить надобно))))))) По хорошему канешна по бабам надо)))))))) :biggrin0:

---

Добавлено: 27 Ноября 2012, 13:49:51

---

:thank_yo: А как снег ляжет, то, ясень пень ЛЫЖИ!! Куда уж без них :preved00:

+1 за лыжи. Здорово тренирует выносливость, ноги и руки тоже  :) Жаль, прошлой зимой редко выбирался.

хотел бегать зимой. Но ужасают цены на зимние беговые кроссы...

Как обычно лыжи, качалочка, иногда каток, еще возможно сноуборд

Хочу попробовать этой зимой бегом заняться. Также в идеале надо на коньковые лыжи вставать, но это трудноосуществимо из-за неудобного проживания (центр города :dash2000:). Обязательно надо заняться ОФП на мышцы груди/спины/пресса (в домашних условиях). Ну и с середины января/начала февраля станок, куда без него :pardon00:

Про бассейн молчат все)) Хотя на дне такое увидешь, понимаешь в чем плаваешь)))))

Зимой планирую на лыжах (надобно осваивать коньковый) гонять, иногда на велосипеде выкатываться (самое весёлое время года, гарантирую :good0000:). Также в непогоду буду посиживать на станочке, возможно даже  с середины декабря (погода не торт).

---

Добавлено: 27 Ноября 2012, 18:02:13

---

да там цены пипец :crazy000:

---

Добавлено: 27 Ноября 2012, 18:03:17

---

плюсую :)

Бегать буду. Дома сделал турник и брусья (осваивал сварку).
Когда морозы будут, хочу сходить почистить на речке лёд и кататься на коньках  :)

Сноуборд+лыжи. Думаю стоит еще в тренажерку походить, если время будет.  :mosking0:
Лыжи - лучший путь к достижениям в веорспорте  :biggrin0:

угу  :good0000:
Василенко, кстати, на лыжах катает зимой  :drinks00:

куда ходим если не секрет? На Новостройке, и в Бежице, вроде, только пятница\суб\воск работают.

Зимой немного бегаю ногами в кросовках и на лыжах классикой, в володарских лесах (в том году выходов было мало), каток.

каток! как без него. варяг на туристе сейчас уже открыт, по-моему с 18 до 21 по будням, в выходные и того больше.
бассейн изредка.  и потихоньку учиться на лыжах  :)
не лениться если, то и дома можно заниматься простыми упражнениями.
и на работе ввести производственную гимнастику  :biggrin0:

я тут смотрю 100500 человек на каток ходят, может сделать коллективыный, так сказать, выход.
зы. тутрист уже нетот

 :black_ey: Сегодня опять на катке пи-ся номано)))))
Хожу ща на Варяг, абонимент взял на 1000р. 15 часов, до него ходил на Ледовый 100р 1 паз, абонимент 1900 на 20 посещений, провести можно сразу хоть 20 человек, этим и удобен, что не надо заранее билеты брать, особенно на особо посещаемые часы в субботу и воскресенье. Сейчас там еще в четверг сделали.
Варяг самая спортивная атмосфера, удобно, всегда вечером работает, лед сегодня нормальный был.
Ледовый самая большая коробка, музыка как на фигурном катании!! :mosking0: Тепло, можно в футболке кататься, народу всегда много, но гораздо просторнее чем в Бежице Пересвете!!
Лед самый качественный. Особо на поганяешь, но можно, даже прикольно вьюном через тернии толпы скользить!!
Самый отстой-это Пересвет!! Народа много, лед самый рыхлый, но эта рыхласть хороша при незаточенных коньках-будет держать!!
ввот  :thank_yo:

---

Добавлено: 27 Ноября 2012, 23:27:43

---

IvanIvanych так ты на Сноуборде гоняешь!! Ну ты крут!!
Быстро научился?? Иль сколько надобно репой в сугроб того??  :mosking0:

Этой зимой в идеале хотелось бы:
 - тренажерный зал 2 раза в неделю (торс+ноги)
 - 1 раз в неделю бассейн
 - или бег (хочу довести к лету до 1-1.5 часа, т.е. примерно 10-11 км)
 - каток как получится, больше с целью потусить.

Этой зимой хочу начать купаться в открытом водоеме зимой. Холодной водой моюсь в душе уже долго и +5 вода меня не беспокоит.
-- Два раза в неделю работа с весом в своем подвале.
-- Аэробикой занимаюсь выколачивая боксерскую грушу там же в подвале.
-- Стрельба по мухам из пневматики летом.

Бег, лыжи, благо Андреевский луг под боком.

Ну и чуть улыбки

А что там у вас на андреевском лугу лыжня есть??
Я хочу в этом году проложить лыжню по ту сторону реки, что наблюдаете со свенского монастыря. Вашу лыжню можно до моста, там на нашу лыжню, есть вариант пермычки с Ходаринокй, а от Хадаринки есть вариант перемычки с лыжней мясокомбината, на велике объездил, но надо лес чистить там от завалов.
На свене если сделаю мостик в одном месте то при хорошем снеге попробую проложить круговую лыжню от ул. западной -где на луга выход, вдоль реки -до андреевского луга(там где пляж песчаный) и в лес ковшовский, можно от андреевского до моста, под мостом уже вдоль реки до Пятилетки можно по идее.
Лыжня нужна чтобы по вечерам в будни можно было ходить))))

Вообще, от вечерне-ночной езды на лыжах в лесу ощущения непередаваемые.  :good0000: Несколько раз позапрошлой зимой ездил в сторону памятника (от мясокомбината), возвращался уже затемно.
Если приноровиться, можно после работы хоть каждый день выкатываться по накатанной лыжне.

Лыжня есть (когда снег будет :blum3000:) Это кольцо вокруг Андреевки примерно 2 км, ну и всякие радиально-диагоналые направления. Народ катается.

Раз тема плавно съехала в сторону лыж, то и я спрошу. А по Десне на лыжах народ активно гоняет? И где? А то, мало ли, всякие тёплые стоки из города, как бы не оказаться на очень тонком льду?...
А касаемо Пятилеток-Андреевских лугов - хочу к весне ближе сбегать от пл. 31 км мимо Свенского монастыря и прямо до камвольного по речкам.
Вообще, для лыж использую лес севернее Бежицы, от Бежицы в сторону Орл. Двориков, речку Болву, лес на Бр-1, окрестности Шибенца. В прочих местах - очень редко.

2км маловато будет, для вечерней трассы номано, несколько кружков)) Трасса от мясокомбината, особенно в начале затаптывается и захламляется. А от меня идти через карды , а там дома строить начали. Только обилие снега спасет, однако.

---

Добавлено: 28 Ноября 2012, 11:31:24

---

:) Имелось ввиду, вдоль Десны по существующим дорогам тропкам!

---

Добавлено: 28 Ноября 2012, 11:36:27

---

:scratch_: А не опасно по речкам?? В том году вы переходили речку Ревну в районе Синезерок , мужики говорят там глубина метров 10 при ширине речки 6м)))))
А как ты пойдешь до 31км, по реке чтоли?? А по лугам вроде можно. Дороги там лесные есть вроде от пятилетки.

Это и хочу узнать касемо Десны  :pardon00:
Болва накатана хорошо у нас. Я ж тоже не камикадзе первым ходить  :biggrin0:
До пл. 31 км - матриса в 8-24 от Бр-1.
Речки и карьеры тем и хороши, что ровно, слабоснежно. Для конька - самое оно. И коньком если по открытому и по ветру - то особенно не напрягаясь можно двигаться со скоростью велика. Трасс никаких чистить не надо, и так всё есть  :rolleyes:

Да, для конька наверное само то. Я коньком не бегал так ни когда. В Питере зимой был на Васильевском, там народ по Неве коньком шпарит, хорошо им там. У нас наверное при очень хороших морозах возможно так.

В наших краях по Десне на лыжах только ежели с аквалангом гонять можно-  целиком, по-моему, вообще не замерзает. Рыбаки только вдоль берега и в определенных местах сидят.

Сегодня начал бегать. Бегал вокруг одного квартала недалеко от пл. Партизан. Круг получился около 650 метров с небольшим рельефом и набором высоты метров 5-7 на круге. Бежится легко, хоть и по асфальту. Ноги в летних кроссовках чувствуют себя отлично, совсем не холодно, даже немного жарко :). Для начала пробежал 4,5 км, в будущем планирую выйти на 7-10 км за один забег.

в обычнах кросовках до -20 бегал, гланое не останавливаться. Бег по городу - хз. на любителя. Бегал по лесу, воздух за 200-300м. от города очень сильно меняется, чувствуется, когда из леса возвращаешься. Паша, тебе ж до соловьев доехать можно - там наборы высот по больше делать можно)))

Зимой в балаклаве бегаете?

Мне пока и этого набора хватает (только вчера осмысленно начал бегать), и в Соловьях ночью темно.
Кстати, воздух в городе плохой только возле дорог. Там, где я бегал (200-300 метров от ближайшей дороги), воздух вполне сносный :unknw000:.

Бегать в балаклаве жарко. Я вчера просто в шапке был. Пришел домой - волосы насквозь мокрые :)

Седня опять бегал. Бегал там же, но уже по узким утоптанным тропкам и снежной кашице на дороге. В летних кроссовках на один летний носок холод не ощущается вообще. Балаклава нафиг не нужна, и без нее жарко :zlorad:. Бегал до легкой усталости. В итоге опять пробежал те же 4,5 км за примерно за 23 минуты. Маловато, но в качестве легкой аэробной тренировки этого достаточно, особенно с учетом часа пути пешком на работу и обратно в качестве дополнительной ежедневной нагрузки на ноги :scratch_:.

Паша, порекомендую попробовать (если дойти не лень) побегать на стадионе за 9 школой. Думаю, там грязи не будет.

Хожу в бассейн. Кожа от хлорки пятнами.

Дойти-то не лень, но, по слухам, вечерами он закрыт :mda:.

Не закрыт. Сзади есть дыра в заборе.

У меня в этом сезоне после вялотекущих последних 2 лет поперло в тренажерном зале. Уже 8 лет туда хожу.
В прошлом году в бассейн ходил регулярно с ноября по март.
Лыжи стоят сушат балкон - 2 раза выезжал. Ничего я в них не понимаю, не едут, и все тут

с этой весны начала бегать, все было отлично, пока вчера не купила пульсометр. Теперь куча вопросов, кто в курсе, помогите разобраться:
- в первую зону сжигания жира (104-132) не попадаю никак, средний пульс при комфортном беге 147, поэт бегаю в фитнес зоне (132-151), от 152 затрудняется дыхание через нос, поэт держу около 147, но ниже 145 вообще не опускается, бегала 40 мин. Это говорит о недостаточно тренированном организме, и со временем пульс при тех же нагрузках будет меньшим? в некот. источниках пишут, что бег полезен в зоне 120-130, а по некоторым расчетам моя  зона именно 125-144. (средний пульс без нагрузки 70-75)
- перегружать сердце не хочется, как правильно бегать? пока план такой: поставлю зону 130-150, через неделю посмотрю, как изменится средний пульс с одинаковой интенсивностью тренировки.

Вот, может полезно будет : http://vk.com/fave?section=likes_posts&w=wall-42620605_225

Интенсивность бега можно выбирать в соответствии с вашимицелями.

Если планируется похудение, то подойдёт первая зона с нагрузками по 2+ часов. Если существуют ограничения по времени, то от 40 минут бега в зоне2 вы похудеете быстрее, чем от 40мин в зоне1))

Если пульс не опукается ниже тех же 140 ударов, подойдёт просто быстрая хотьба на первое время. Можно также интервально бегать; скажем, 3-5 минут разгоняете пульс до 150-160 (а какой у вас максимальный пульс?) и теже несколько идёте быстрым шагом.

Если планируется в целом увеличение скорости бега, то надо бегать высокоинтенсивные интервалы на околомаксимальных нагрузках с последующим отдыхом.

Зимой, чтобы "продышать" диаграмму бегал пару раз по 20-25минут на среднем 185уд/мин.
Прошлым летом совмещал велосипед с бегом; бегал по 55-75минут на среднем 150...160
Мои данные:
-утренний пульс лёжа ~50уд/мин (больше месяца не замерял уже)
-максимальный 205уд/мин (развиваемый по факту. теоретически можно больше разогнать)

Всё вышесказанное является исключительно моим видением ситуации. Почитайте литературу про бег, её должно быть куча.

upd: и наращивать интенсивность и беговой объём стоит последовательно. Если 40минут бегать вам ненапряжно, то это хорошо. Каждую неделю можно увеличивать время бега, скажем, на 5 минут

Спасибо  за советы:), 40 мин бегать, не смотря на пульс, вообще не напряжно. значит буду постепенно увеличивать время бега до 1 часа , и не выбегать за 150)
еще в детстве на пробежках - устаешь, сбавляешь темп, и наоборот. о пульсометрах и не слышали. На соревнованиях бегала 60, 100 и 200 метров, теперь могу прикинуть, каким был у меня пульс на дистанции 500 метров (особенно на посл 100 метрах). как-то не полезно для сердца)
нужный приборчик купила, без него никак. Иногда кажется, контролируя пульс, можно бежать оооочень долго)

А ещё очень внимательно надо относиться к коленям.
Я два года назад после большого перерыва тоже начал бегать, дыхалки хватает, сердце без проблем, а колени начали болеть примерно после второй пробежки.
После третьей я уже проходил узи коленей. В итоге надрыв связок обоих коленей. Пол года восстанавливал. А после очень аккуратно начал с минимальных нагрузок укреплять ноги.
Сейчас уже забыл про это происшествие, но запомнил на всю жизнь как делать нельзя!!!

максимальный по факту (завтра разгонсь, узнаю) или макс допустимый исходя из возраста и веса (прибор пишет 189, по рассчетам 192)? а о чем мне скажет максимум по факту? цель ведь у меня увеличить объем сердца, зачем нужны пиковые нагрузки, хотя интересно, надо замерить.

---

Добавлено: 22 Мая 2013, 14:03:03

---

да, согласна, тоже думала, но использую проверку (10 раз пистолетик на кажд ногу без усилий получается, знач колени в норме). хотя могу ошибаться

Замерка максимального пульса дело совсем невеселое и непростое. Нужно полное восстановление до  теста.
Если не собираетесь серьёзно заниматься, то замер максимального делать ненужно.
Замер максимального пульса должен проводиться под наблюдением третьих лиц.

Проще посчитать по формуле и от неё отталкиваться. Замер максимального нужен для рассчета тренировочных зон; но, опять же, если серьёзно не планируется занятия, то это нафиг не нужно; можно бегать по зонам, которые расставил пульсометр

---

Добавлено: 22 Мая 2013, 14:19:43

---

вот кстати пистолетик колени просаживает очень сильно. Я в начале зимы делал пистолетики по 15..25 раз - колени начали умирать через несколько занятий. Если и делать пистолетик, то глубоко приседать ненужно, чтобы частично разгрузить колено

ок, убиваться не буду, но узнать, свой пульс, при котором очень тяжело, все же не помешает)

---

Добавлено: 22 Мая 2013, 14:28:19

---

зато это упражнение четко подтягивает бедро сразу спереди и сзади (я его на колесе, вкопанном в землю делаю, оч удобно, вторая нога свисает и не так тяжело), но 1 раз колено все же болело, без подготовки нельзя точно

---

Добавлено: 22 Мая 2013, 14:38:57

---

велогонка 1 мая на 5 км показала, что пора заниматься собой) годы уже не те  :help0000:, а хочется как раньше - быстрее! выше! сильнее! :)

Я свой узнал, когда по Горького вверх ехал. На 10 больше, чем пульсометр (да и всякие формулы) насчитали. Подозреваю, что будь горочка повыше еще метров на 50, получил был еще 1-2 удара в минуту больше. Хотя... Не так уж и тяжело это было, в горку ехать-то :D

Пиковый пульс как правило раскручивается в соревнованиях, т.к. нельзя дать слабину, как при обычной поездке.
Лучше всего крутые затяжные подъёмы, на них умирает всё, и ноги, и дыхалка, и пульс. :)

пульс можно раскрутить и по прямой. к примеру, у меня на прошедшей разделке на финише был пульс 203-204. Главное - мотивация :zlorad:

Такие пульсы (203-205) я поднимал всего раза 4 за прошлый сезон: на ХС в соловьях, когда на первом круге вперед вырвался, там я несколько минут ехал на 200..204. Остальные пульсы были не на соревнованиях: на кургане при заезде на звезду по ступенькам поднял 205 ударов, и на подъёме от голубого моста по асфальту как-то крутанул 204 удара - народу дофига было, не давали расслабиться :zlorad:

Повторюсь, главный критерий теста на максимум - 100% отдохнувший организм и должная мотивация.

А это зачем вам? Чтобы быть МС и/или потом лечить сердце?

Лично я после УЗИ сердца понял, что мне его не надо увеличивать.

МС мне уже не быть, а вот инфа по поводу объема сердца:
Дело в том,  что  гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой.   Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы ( L-гипертрофия ) – это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно.  А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной  мышцы ( D – гипертрофия ) – это очень плохо.  Это так называемая гипертрофия   миокарда из-за дефекта диастолы.  В общем то такая  неприятная штука как инфаркт – это последствия именно таких изменений в сердце.
Как добиться хорошей гипертрофия и избежать плохой?  Все очень просто.  Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)!  Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту.

источник http://www.fit4life.ru/bioximiya/trenirovka-serdca-i-razvitie-vynoslivosti.html

поэт это так громко звучит "увеличить объем сердца", а по сути - повысить выносливость именно при правильной нагрузке.

Если бы всё с сердцем было бы так просто, как рассказывает бодибилдер...
Говоря про растяжение стенок, знает ли он про закон Франка-Старлинга?
Когда возникает этот дефект диастолы, и как он проявляется в гипертрофии миокарда?
Думаю что не совсем компетентная статья.

А вот кстати, мое УЗИ в марте, думаю повторить осенью. Если указанный бодибилдер хоть что-то понимает в нем - то я беру свои слова обратно.
(http://img-fotki.yandex.ru/get/6721/112478106.24/0_98030_6ee8653_L.jpg) (http://fotki.yandex.ru/users/lanser32/view/622640/)