Смоленская обл. Кросс-кантри марафон, 12 июня

[Lanser]

Нашел фото
http://vk.com/album314228577_232490473

[wu07]

  Кросс-кантри было с асфальтом??

[maxfer]

Встали ранним утречком. Я в 5 утра. Небо чистое, погода обещает быть хорошей... в Брянске. Рвем в Смоленск. По пути тучи сгущаются, в окрестностях города дожди. На термометре 9 градусов — не жарко, проблем с водой быть не должно. Приехали на старт — почти пусто, мы и еще одна машина. Через пол часа подтянулись смоленские. Дождь перестал. Регистрация, то се. Судья предлагает сократить дистанцию на круг, т. к. все промокло и вообще, все это решение подержали. Людей собралось человек 25-30 суммарно. Старт. Группа из гонцов в 7-8 человек уходит в отрыв, я еду не спеша — неделю с соплями, кашлем, результата ждать нечего — выбираю стратегию ехать в темпе 3, немного 4-ая зона, может кто сдохнет, так я доберу. Минут через 5 потеплело. Почти весь первый круг еду за группой, держу в поле видимости, но на асфальтом прогоне укатили — не добрать одному. Всю гонку один, изредка обгонял любителей. Из лидирующей пачки почти никто не сдох — одни только лыжник, но он в не зачета в протоколе.  По трассе - подраскила, скорость теряется, да и проложена по полям и  давно не езженым дорогам — там и трава и тряска, наката нет, работа сидя\стоя. Только зачем кусок асфальта вставлен, км на 3-4. Результаты — у меня 3:14 мин, от лидера 20 минут отставания, от Димы 10, от  Дениса (был на нашем марафоне осенью) 5 мин. У Max1606 время 3:33

[Max1606]

Второй раз в жизни попадаю на выездной марафон и второй раз приезжаю вот так:
Фотографии в альбоме «КК марафон Каменка 12-06-2016», автор max.pyrsenkov на Яндекс.Фотках









Что было до старта Максфер уже написал). Хочу добавить очень дружелюбные организаторы и атмосфера. Получили стартовый пакет: номер, сникерс, энергетик и футболка с логотипом мероприятия. Приятно).

На старте было мокро, холодно (9 градусов) и сильный ветер. Поехали. Лидирующая группа сразу оторвалась, Максфер вместе с ними. Поехал в своем темпе, как могу,  в серединке. Первую половину гонки ехал в группе из 4х человек. Примерно на полпути двое уехали потихоньку вперед, двое отстали, так и доезжал последних пару кругов уже один.

Трасса для меня оказалась сложной физически. Первая треть круга - роща, там мокро. Грунт мягкий, наката нет. В низинах болотца из травы, глины и воды. Пару мест проще было пройти чем пытаться проехать, так большинство и делало. Далее поле. Там сухо но тряско и ветрено, потом опять роща и опять мокро и грязно). В конце круга 3-4 км асфальта холмистого, и опять ветер. Но хотя бы сухо и ровно, можно было спокойно поесть, попить и немного отдохнуть, если не ломить в подъемы. Вообще вверх приходилось ехать довольно много на круге.

Организаторы молодцы. На старте - вода, бананчики, энергетик. После финиша гречка с тушенкой и чай). Было где переодеться и сходить в туалет).

Как выяснилось при награждении в моей возрастной категории было всего 2 участника, занял первое место)).

Данные по компу:

Расстояние 61,6 км
Время 3:33:34
Набор 798м
Скорость 17,3ср, 46,8 макс
Пульс  174ср, 197 макс
Каденс 89 ср, 120 макс

https://connect.garmin.com/modern/activity/1209816180

[Vitya]

Говен не будет, полтрассы асфальта, говорили они. Будет весело, говорили они  



Молодцы парни   Не зассали , приехали и проехали.

[Zhidovitch]

говна получились знатные, да, дождик помог - и травка совсем недавно выкошенная.
Оочень впечатлил пульс Max1606 - на чём можно так хреначить 3 с пловиной часа?...

[Max1606]

Оочень впечатлил пульс Max1606 - на чём можно так хреначить 3 с пловиной часа?...

У меня всегда такой пульс высокий, макс. 203 бывает даже. На самом деле это вредно наверное. Последнее время вообще перестал интенсивные тренировки делать, стараюсь что бы средний пульс 150-160 был. Хочу снизить его. Потихоньку получается, в том году выше был.

А так за гонку 3 гельки съел и пару фляжек изотоника выпил.

[krutyashiy_pedali]

Оочень впечатлил пульс Max1606 - на чём можно так хреначить 3 с пловиной часа?...

Последнее время вообще перестал интенсивные тренировки делать, стараюсь что бы средний пульс 150-160 был. Хочу снизить его.

Нужны объемы, Макс. Длинные объемы (от 3 часов) на среднем пульсе (у тебя это как раз 150-160). Интенсивные тренировки лучше не забрасывать, иначе на гонках тяжело ехаться будет.
Кстати, неплохим вариантом будет совмещение интенсивных отрезков и большой продолжительности. Например, первый час едешь до кантрийной трассы в среднем темпе, там час хардкоришь и обратно тоже час, и тоже в средне-матрасном темпе. Вот тебе и интенсивность, и продолжительность, и средний пульс по велокомпу будет невысоким

[Max1606]

Вот и стараюсь сейчас объемы катать. Сложно только 3 часа времени найти на неделе))

[wu07]

Максфер выкладывал в теме Марафоны
http://forum.bryansk-velo.ru/index.php?topic=12733.msg97472#msg97472
интересный материал:
http://vile-gnus.livejournal.com/104274.html

там про кросс-кантри написал автор:
"Именно по этой причине большинство товарищей, активно тренирующих кантри вполне уверенно себя чувствует на всяких любительских стартах по шоссе и триатлону. Но, увы, не наоборот."

  Надо чаще кросс-кантри катать с хорошим апхилом, т.е. наши Соловьи, и 10-й с оврагами.

[krutyashiy_pedali]

  Надо чаще кросс-кантри катать с хорошим апхилом, т.е. наши Соловьи, и 10-й с оврагами.

Не обязательно катать грунт. У нас есть отличный тренировочный асфальтовый подъем на Свенском. Попробуй заехать в него раз 10 подряд (в режиме "поднялся вверх и сразу вниз") даже в среднем темпе, поймешь, о чем я . Набор высоты на этом участке 50 метров, средний уклон 9, максимальный - 12%.

[Олег]

говна получились знатные, да, дождик помог - и травка совсем недавно выкошенная.
Оочень впечатлил пульс Max1606 - на чём можно так хреначить 3 с пловиной часа?...

на завышенном каденсе

[wu07]

говна получились знатные, да, дождик помог - и травка совсем недавно выкошенная.
Оочень впечатлил пульс Max1606 - на чём можно так хреначить 3 с пловиной часа?...

на завышенном каденсе

Ясен перец, на одной звезде спереди крутить в режиме электро-максо-двигателя .

[Lanser]

говна получились знатные, да, дождик помог - и травка совсем недавно выкошенная.
Оочень впечатлил пульс Max1606 - на чём можно так хреначить 3 с пловиной часа?...

на завышенном каденсе

89 - это завышенный каденс?

[Олег]

89 - это завышенный каденс?

значит индивидуально для него этот показатель является высоким, если не принимал чего с кофеином. "Правильный" каденс ещё не всё, причина высокого пульса может быть в подборе (выборе) передач.