фитнес

[Lanser]

Возобновили с bekstar походы в X-fit, по дешевым абонементам на выходные.

Несмотря на отсутствие фитнеса в течение 1.5 лет - рабочий вес снизился не сильно.

Основная проблема с занятиями на выходных - оптимально распределить нагрузку на первый и второй день, чтобы не страдать в воскресенье и понедельник.

Для себя прихожу к выходу, что надо делать базу: становая, присед, жим (грудь) - хоть и с маленькими весами и осторожно. И начинать подтягиваться (в этом плане я совсем дрищ).

[Shults]

Для себя прихожу к выходу, что надо делать базу: становая, присед, жим (грудь) - хоть и с маленькими весами и осторожно. И начинать подтягиваться (в этом плане я совсем дрищ).
[/quote]

Естественно, если заниматься 2 раза в неделю достаточно одной "базы" будет. Вообще, большинство изолирующих упражнений совершенно не нужны, если ты не собираешься выступать на соревнованиях по бодибилдингу. В "базу",помимо вышеназванного я бы включил ещё жим сидя или стоя(плечи), отжимания от брусьев( с собственным весом или доп. отягощением), подъёмы штанги или гантелей на бицепс, тягу в наклоне, тягу на прямых ногах. В принципе, этих упражнений вполне достаточно для развития хорошей физической формы. Тренироваться можно по принципу низ-верх(сегодня-нижяя часть тела, завтра-верх) или тяги-жимы(сегодня тяговые упражнения, завтра-жимовые). А так, конечно, смотреть по состоянию и эксперементировать.

[cheerfulcow]

У меня знакомый лифтёр (когда я ему сказал, что я приседаю 130кг он протроллил меня, сказав "ну это мой почти разминочный вес") побывал в армии и слегка сдулся по весам (ну да, жим лёжа теперь вместо 200кг около 150. Бедняжка...). Так вот он предупредил, чтобы я делал становую очень аккуратно. Сам он сказал, что пока гиперэкстензию не начнёт делать хотябы с 40кг нагрузкой, к становой не приступит. Вот так вот.

Сам я не могу стабилизировать походы в зал, потому что при выборе либо покатать час-полтора или потягать железки я выбираю пока первое. На оба варианта времени, к сожалению, не хватает.

Для себя бы делал, прежде всего, базу. Тройку (присяд, жим становая), причем становая (по словам знакомого) делается в разные дни от присяда обязательно. Мой обычный набор в зале: разогрев - присяд - жим - гребной тренажер - упражнение на плечи - гиперэкстензия - пресс.  Это для 1р в неделю. Если два раза ходить, то добавил бы тягу блока ещё и становую.

Вообще присяд+жим лёжа + становая этими упражнениями прокачивается большинство мышц. Главное их грамотно делать и не сорвать себе ничего.

[mechanic032]

Если только пришел после длительного перерыва, имеет смысл фулбади (всё тело за тренировку) делать на 2-3 раза в неделю на большое количество повторений, пока в тонус не придешь (1-2 месяца). Ну а потом программу строить, исходя из цели - набор мышечной массы, сушка, увеличение силы, увеличение выносливости, поддерживающие тренировки.

[pivo]

Купила себе фитбол. Поскольку китайский не хотелось, искала себе ledraplastic.
Нашла по приемлемой цене на сайте goodbody.ru
Заказала.
Результатом (товаром) довольна.
Но еще меня больше поразила вежливость и грамотная консультация продавцов по телефону (Питер), оперативность доставки и благодарственное письмо внутри (!), а также письмо от робота по мылу после того, как я забрала товар.
Елки-палки, сейчас это так редко бывает, мы уже и отвыкли от этого.
И да, если кому-то что-то понадобится на этом сайте, могу дать дисконт на 10%.

[Ива]

Часто вижу,как мимо забора нашего д\с проходят люди с палками. Сначала не знали, что это значит. Затем услышали про новое веяние для России, т. е., про скандинавскую ходьбу .  Интересно, есть ли в других районах города такие пешеходы, насколько глубоко это вошло в наш город? Есть на форуме люди, которые этим увлеклись также , как и велосипедной ездой. Читала отзывы, очень помогает данный вид фитнеса многим людям.

[mechanic032]

Часто вижу,как мимо забора нашего д\с проходят люди с палками. Сначала не знали, что это значит. Затем услышали про новое веяние для России, т. е., про скандинавскую ходьбу .  Интересно, есть ли в других районах города такие пешеходы, насколько глубоко это вошло в наш город? Есть на форуме люди, которые этим увлеклись также , как и велосипедной ездой. Читала отзывы, очень помогает данный вид фитнеса многим людям.

у меня отец так гуляет. И деду подарил палки ))

[Ива]

у меня отец так гуляет. И деду подарил палки ))

[/quote]
[/quote]

Так есть ли реальная польза от этих прогулок с данными  палками?  Они не дёшево стоят. Может, действительно, как говорит мой муж, возьми лыжные палки и гуляй.

[ZGuzhov]

Палки стоят недорого. В триале есть выбор и цены начинаются от очень разумных.
Скандинавская ходьба имеет много плюсов, например, снимает нагрузку со спины и переводит её на плечевой пояс, а это очень хорошо для людей в возрасте и не только. Так же с ними ходить устойчивее и безопаснее по пересечённой местности.
При желании в интернете можно найти много теории и видео.

[cheerfulcow]

Если взять вместо обычных палок  парочку арматурин, то получится не только дешево, но и ещё и сердито, в плане прокачивания физухи верхней части тела. Но это уже для более молодых и сильных особей.
Какая тут вообще разница с какими палками ходить? Думаю, спиленная на дереве ветка не намного хуже алюминиевой палки за тысячу рублей.

[mechanic032]

Если взять вместо обычных палок  парочку арматурин, то получится не только дешево, но и ещё и сердито, в плане прокачивания физухи верхней части тела. Но это уже для более молодых и сильных особей.
Какая тут вообще разница с какими палками ходить? Думаю, спиленная на дереве ветка не намного хуже алюминиевой палки за тысячу рублей.

Там не лыжные палки, там с аммортами. И, вообще-то, это не для молодых и сильных особей ) Молодые и сильные - в зал делать базу!! ))