Тренировки на шоссе

[cheerfulcow]

От коньков хорошо "чувствуется польза", когда идёт силовая работа или глубокая анаэробная.
Был я недавно в Рязани на открытом катке (залитое футбольное поле), т.е. круг 400м, так вот в одну сторону был отличный мордник с порывами 12-16 м/с (некоторых небыстрых ездунов этот ветер практически останавливал) и эти 150м преодолевал на высокой интенсивности мощными толчками. Интервал получался ~20сек, потом отдых около 1 мин (пока докатишься по ветру опять к морднику). После 8 интервалов ноги сказали, что я - м*дак.

А глубокая анаэробная - катался один круг (400м) на скорость (практически без запаса по интенсивности) ~44 сек (субъективно финишный пульс ~195 уд/мин) и далее 1 круг отдых ~1'20''...1'30''. Таких интервалов штук 6-7 и этого хватало, чтобы "накушаться за глаза". Плюс можно в догонялки побегать, особенно когда за тобой минут 10 гоняются.

Вот тогда и "чувствуется польза". Хотя это народное понятие. На самом деле тут не понятно чего больше: пользы или вреда. Необязательно "чувствовать пользу", чтобы реально её получить от тренировки.

[Сергей МСМ]

      После обеда мороз ослабел, решил потренироваться. Мороз и солнце!!! Поехал до Любохны и назад. Начало 15:25, окончание 17:25.Средняя- 23,4км/ч, Макс 43 км\Ч

     Средний пульс 132уд/мин. Километраж 41. На обратном пути считал попутные машины---150 штук!!!

[Сергей МСМ]

              Провёл тренировку на дороге Бежица- Сельцо-Домашово  (2 круга по 20 км)-Бежица. Всего 100км 500м.--4:03 мин. Общее 4:25 мин. Первые 50 км-2:06 мин. Средняя

             туда-23,4 км/ч  Средняя общая--24,6 км/ч  Средний пульс 150 уд/мин  Асфальт был чистый. Но после 11:30 обочина начала таять и пошла грязь.  3 км по Бежице

            сделали велосипед грязным. На первых 50 км было 50 попутных машин. Потом сосредоточился на круговом педалировании и перестал считать.

[cheerfulcow]

Ага, пересекал сегодня сельцовскую трассу в районе глаженки около трёх часов дня. Дорога сухая была только +/- 0,5метра от центральной разделительной полосы.

Накрутил сегодня ~ 45км / 2ч40', средняя ~ 17 км/ч, из них асфальт 0,8 км (1,7%), остальное чистый и белоснежный грунт. Трек: https://yandex.ru/maps/-/CZtUqLm5
Давно я таких скоростей на грунте не видел, по грейдеру от крючков так вообще передач еле хватало (36|12). На магистральных лесных грунтах накат субъективно не хуже, чем по асфальту - собаки не догоняют)))
Бежицкий лес оооочень приятно удивил тропинкой от поста ГАИ до Антоновки: узкая тропка + накат + скоростная рулёжка =  
Хотел ещё от крючков в можерь прощемиться, но на узких покрышках (1,95/2,2) отгрёб ещё на выезде от завода. На фэтбайке или на "+" резине можно вообще ни в чем себе не отказывать, включая режим вездехода

Велосипед по приезду чистый, как слеза младенца  
Искренне сочувствую тем, у кого нет горного велосипеда и кто вынужден месить говно на шоссе.

[Андрей]

Сочувствуй, сочувствуй  Я вот тоже накатал 45 км в сторону Залядки от Х.Бора и обратно, впервые  Десенку пересек не вброд, а по льду аки по суху, по лесных чистым дорогам накатал в полное удовольствие. Но все-равно, как ни крути 2 км в одну сторону по объездной  , и за 4 км объездной грязищи налипло немеренно.

[Dron]

Но все-равно, как ни крути 2 км в одну сторону по объездной  , и за 4 км объездной грязищи налипло немеренно.

Андрей, а если и тут зимушку-зиму "припрячь"? 
https://yandex.ru/maps/-/CZte4P8E
Остаётся с километр, можно и по обочине пешочком. Да и тропы рыбацкие рядом должны быть, уверен.

[Сергей МСМ]

       Последнее воскресенье зимы решил отметить очередной соткой.  Выехал в 7:40 приехал 12:40.  Маршрут до Сельцо, затем 2 круга до Домошово. На обратном пути проверил
       асфальт до хотылёвского переезда--чисто. Затем проверил Толвинку--тоже нормально. После 11 часов начала появляться вода, но терпимо.

      Получилось 103 км--- средняя движения 24,1 км/ч Средний пульс 138 уд/мин. По дороге не встретил  ни одного велосипедиста. Все катаются на лыжах и провожают зиму?

[cheerfulcow]

По дороге не встретил  ни одного велосипедиста. Все катаются на лыжах и провожают зиму?

Я вот когда по лесам зимой езжу, почему-то не встречаю ни одного автомобилиста. Все катаются на метро и провожают зиму?

[Сергей МСМ]

    Тренировался на трассе в Домашово с 8.00- 12.45. Всего 105 км. В Домашово на обратном пути встретил Бубненко Виктора и Алексеевского Константина.

   Проехал с ними 20 км на пульсе 160 уд. Они на мтб я на шоссере?  Средняя получилась 26 км/ч. 100 км- 3:51. В воскресенье 12 марта планирую с 8.00-12.00 снова

    потренироваться на Домашово, приглашаю Друзей -Соперников на  тренировку. Всех  Девушек-Велосипедисток поздравляю с 8 Марта!!!

[krutyashiy_pedali]

Сегодня в 17:00 поеду на Курнявцево прикатываться к лежаку. Впервые в этом сезоне

[T72]

Сегодня в 17:00 поеду на Курнявцево прикатываться к лежаку. Впервые в этом сезоне

Можно для развития эрудиции вопрос. Что дает в цифрах лежак по сравнению, скажем, с положением на ручках. Грубо говоря по себе замечал такое: если едешь на пределе закисления, скорость 34 (для такого новичка как я). Опустил голову (не рекомендую этого никому делать) - скорость выросла до 35.

[sna]

сами же ответили на вопрос. аэродинамика

[T72]

Зачем он нужен я знаю. Прошу ориентировочные цифры полученные на практике. Привел пример как раз для этого.

[krutyashiy_pedali]

Что дает в цифрах лежак по сравнению, скажем, с положением на ручках.

Многое зависит от "прикатанности" к лежаку, но обычно секунды две с километра

[krutyashiy_pedali]

Сегодня в 17:00 поеду на Курнявцево прикатываться к лежаку. Впервые в этом сезоне

Сегодня опять поеду туда же, за тем же и в то же время (на месте в 17:15-17:25)