Брянский велофорум

Статьи и обзоры => Теория тренировок => Тема начата: Сергей МСМ от 07 Январь 2017, 20:58:57



Название: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 07 Январь 2017, 20:58:57
          В конце сезона подвожу итоги: что планировал и что получилось.

Последние 3 года результаты растут--- значит всё делаю правильно.

Но нет уверенности,что так будет продолжаться  и  дальше.
Почему я так думаю?      

Раскрою основные спортивные тренировочные показатели 2016г.

                 Месяц         План         Выполнение      Время тренировок

                Январь       1000км          726 км                75 часов

                Февраль     1000              823                     48 ч

                Март            1500            1357                   78

               Апрель          2000            1681                   84

               Май               2500           1846                   91

              Июнь             2500            2685                  128

             Июль              3000            2220                  104

             Август           3000              1917                   84

             Сентябрь       2000             1408                   74

             Октябрь         1500             1373                  75

             Ноябрь         1000               923                   55

             Декабрь       1000               736                    47

    

             ИТОГО                                 17705 км              951 час

             Всего было 329 тренировочных дня.

Вопрос: за счёт чего улучшать результаты в перспективе на ближайшие 4 года- до 60 моих лет?  
Увеличивать километраж, увеличивать интенсивность, улучшать силовые показатели, или снизить  объём и интенсивность и посмотреть, что получится.

Забыл  сказать главное, зачем?  
Очень хочется победить С. Сухорученкова, хотя бы в одной гонке.  
Пока эта мечта  и заставляет меня так тренироваться!!!

Хотел бы узнать мнение форума и более опытных спортсменов, как тренироваться дальше.
Вопрос к тем, кто меня знает: какая слабая сторона есть в моей подготовке?

Что улучшать: силу,  выносливость, скорость, гибкость  или купить хороший велосипед?


Название: Re: МОЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТРЕНИРОВОК.
Отправлено: Fireman32 от 07 Январь 2017, 22:44:20
89% минувшего года в седле. Просто поразительно! По дороге на учебу мы часто пересекались. Каждый раз я задавал себе вопросы: зачем, почему вставать в такую рань, холод, ветер и тренироваться. Теперь все прояснилось. Если у человека есть мечта и цель - он живет, а не просто существует. Что-то советовать по программе тренировок не могу, т.к. не профессионал, но продолжайте в том же духе! Вы мотивируете тренироваться и улучшать результат.
какая слабая сторона есть в моей подготовке?
Мне кажется, излишний фанатизм, себя и технику нужно все-таки приберечь.
или купить хороший велосипед?
Не стоит, у вас неплохой велосипед. Если гонец не подготовлен, то ему и топовый карбон не поможет.
Хотелось бы увидеть подобные таблицы Спартака, Лебедева, Кульбакина, Бубненко, Балохонова
P.S. Если бы поднажали в теплые месяцы, то получилось очень красиво 20000 км - 1000 часов.  :)  


Название: Re: МОЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТРЕНИРОВОК.
Отправлено: cheerfulcow от 07 Январь 2017, 22:50:33
Если цель победить в гонке то, думаю, нужно уменьшить количество, но увеличить качество, т.е. больше интервальных тренировок и меньше "пустого" километража в разгар сезона.
Плюс выстроить план тренировок, чтобы к основной гонке выйти на пик формы. В этом вам может помочь книга Джо Фрила "Библия Велосипедиста" (у товарища Spartak'а) есть в наличии - там как раз всё и крутится касательно переодизации и подвода к гонкам

Добавлено: [time]Sat Jan  7 22:53:22 2017[/time]
Ага, поднажми в летний месяц.  3000км это ~100км/день без выходных, т.е. в среднем 3-4 часа каждый день, в дождь и зной. Это надо действительно всё свободное время и ещё немножко несвободного проводить в седле. Такое мало кто может себе позволить


Название: Re: МОЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТРЕНИРОВОК.
Отправлено: Fireman32 от 07 Январь 2017, 23:02:09
У Михалыча была такая мысль 100км /день, и даже в мае-июне получалось.


Название: Re: МОЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТРЕНИРОВОК.
Отправлено: Lukas от 08 Январь 2017, 09:33:24
 329 тренировочных дней. Если Вы не на фарме, то вы в глубоком перетрене. Восстановление один из важных факторов тренировочного процесса. Его нужно грамотно проводить, иначе вместо суперкомпенсации получите истощение и значительное снижение результата, т.е. обратный эффект.

Ну и как сказал Кирилл, один объём, без интервальных тренировок и СФП ничего Вам не даст кроме гипертрофированного сердца.

P.S. В Вашем возрасте я бы подумал, надо ли оно Вам. Если надо, то диспансеризацию тоже не мешало бы проводить регулярно.


Название: Re: МОЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТРЕНИРОВОК.
Отправлено: Lanser от 08 Январь 2017, 11:30:02
Объема тренировок тут более чем достаточно.

Меняйте методику.


Название: Re: МОЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТРЕНИРОВОК.
Отправлено: maxfer от 08 Январь 2017, 13:13:14
Гнус что-то знает
http://vile-gnus.livejournal.com/104274.html


Название: Re: МОЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТРЕНИРОВОК.
Отправлено: Spartak от 08 Январь 2017, 14:25:11
Гнус что-то знает
http://vile-gnus.livejournal.com/104274.html

"Уж сколько раз твердили миру..."


Название: Re: МОЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТРЕНИРОВОК.
Отправлено: Сергей МСМ от 08 Январь 2017, 20:28:45

            Поделитесь своими  секретами тренировок. Тогда можно делать какие-то выводы. Повышать сильно интенсивность опасаюсь, не 25лет уже. Жду,

          что скажет Лебедев Павел, Бубненко Виктор. Вендт Олег, Волков Николай, Крамер Владимир.


Название: Re: МОЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТРЕНИРОВОК.
Отправлено: sna от 08 Январь 2017, 20:47:18
интересно получается. как 18 тыс накатать, так молоды )) а как повышать интенсивность, так нет. Сократите свой километраж в 2 раза и добавьте развивающих тренировок.


Название: Re: МОЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТРЕНИРОВОК.
Отправлено: Олег от 09 Январь 2017, 01:22:42
Повышать сильно интенсивность опасаюсь
опасения верные, если не собираешься переходить на спортивное питание


Название: Re: МОЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТРЕНИРОВОК.
Отправлено: krutyashiy_pedali от 19 Январь 2017, 12:05:39
что скажет Лебедев Павел
В вашем возрасте имеет смысл добавить силовых тренировок или тренировок силовой выносливости. Тренировка на развитие максимальной силы - жим ногами под углом (хз, как этот тренажер "по-научному" называется), тренировка силовой выносливости - лыжи и станок (интервалы на тяжелой передаче и пониженном каденсе).
Еще можно попробовать делать развивающую силовую прямо на велосипеде. Можно и на станке, но он подходит хуже. Я в этом сезоне пробую делать это на станке следующим образом: ставлю самую высокую передачу (52х11), максимальное сопротивление станка (10-й уровень плюс подкручивание манетки) и сидя в седле разгоняюсь что есть есть сил до максимальной скорсоти, которую могу выдавать, и потом пытаюсь удерживать ее. Время интервала секунд 18-22. В конце интервала мышцы должны гореть, а скорость - постепенно падать даже при максимальном волевом усилии. Обязательно нужно сосредотачиваться на создании максимального усилия. Если все делать правильно, то пульс должен взлететь к уровню, близком к максимальному, а дыхание после интервала будет восстанавливаться минимум пару минут. Отдых между интервалами - от 4-5 минут, количество интервалов за тренировку 6-8 - по самочувствию и отдаче на интервалах.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 19 Январь 2017, 22:04:46
            
                  Павел, спасибо, что ответил.  Тренируясь регулярно  на велосипеде   последние 5 лет   постепенно повышал объём и интенсивность тренировок, при этом очень

                    внимательно  следил за самочувствием.  Смотрел  практически все велотрасляции о велогонках на Евроспорте и пришёл к мнению, что работа на больших

                  передачах мне не очень нравится и может привести к травмам и плохо влияет на вены на ногах. Не хочется  пока залезать за границы своих возможностей.

                  По поводу жима ногами я тоже ограничен, протез правого тазобедренного сустава, тяжёлое не рекомендуется поднимать.  Конечно можно сказать  не

                  можешь  ....... не мучай  ......., но есть пока желание помучаться. Буду пробовать в этом сезоне всю интенсивную работу проводить на  подъёмах, на лёгких

                  передачах. И буду пробовать ещё одно новшество.......?, но это пока секрет, не допинг, кто так подумал.

                  


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 19 Январь 2017, 23:50:28
плохо влияет на вены на ногах

протез правого тазобедренного сустава

С таким протезированным суставом и таким объемом тренировок, вены на ногах - это последнее о чем надо беспокоиться.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: krutyashiy_pedali от 21 Январь 2017, 12:38:22
работа на больших передачах мне не очень нравится и может привести к травмам и плохо влияет на вены на ногах.                  
Ну тогда могу только посоветовать тренировки на каденс. Делать также интервальным методом: 1-1,5 минуты на высоком каденсе, 1 минута отдыха на обычном каденсе. И так 10-15 повторов. Для интервала каденс надо выбирать такой, чтоб суметь его продержать в течении этих 1,5 минут. По возможности акцентироваться на круговом педалировании. Цель - держать каденс на средней нагрузке 110-115 в течении хотя бы 5 минут, не уходя в красную зону.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 21 Январь 2017, 20:47:01

      Тоже склоняюсь к такому варианту техники и нагрузок, главное не перетренироваться.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Xean от 23 Январь 2017, 08:49:50
про большие передачи и вены на ногах... в шоссе я конечно еще совсем новичек но в мтб на 29-х колесах с 40-й звезды даже в Сельцовский подъем не слезаю... с венами тоже беда... но на мой взгляд хуже им не становится... от приседа со штангой с небольшим весом или становой тоже... Начинают беспокоить как раз тогда когда перестаю заниматься, заболею и тд... Конечно возраст разный... но я думаю не стоит беспокоиться насчет варикоз/высокая передача... По осени и весне подъедаю аскорутин, так для феншуя и норм...


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: ZGuzhov от 23 Январь 2017, 11:40:48
Про вены хочу добавить, что сейчас много спортивной компрессионной одежды.
Если использовать гольфы или что-то ещё более высоко идущее на ногу, то это снизит риск.
Плюс это даст лишнее тепло мышцам и суставам, что всегда лучше, чем переохлаждение и потеря эластичности.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 23 Январь 2017, 22:45:46


         На гонке Сухорученкова  видели А Каткова  в таком компрессионном белье, он в нём наверно даже спал после первого дня соревнований.  Спасибо за совет, попробую

        провести эксперимент на себе.

       


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 25 Январь 2017, 21:16:54


             Анализируя свою систему тренировок и подготовки к участию в соревнованиях прихожу к твёрдому  убеждению, что мне надо тренироваться не менее  2ч 30 мин

            ежедневно!  Сюда входит любая физическая нагрузка. Если не получается, то начинаются психологические проблемы. Больше можно, меньше нет!

           Особо меня это не напрягает, а вот близких мне людей да.  Если с 10 лет занимаешься спортом, то по другому ты просто не можешь и не хочешь.

           


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 01 Март 2017, 21:49:11

    Прошло 2 месяца тренировок в 2017г.  Январь- 1027 км- 78 часов, тренировок-46

                                                               Февраль-1005 км-69 часов, тренировок-45

                                        План               Март-1600 км--


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cioxideru от 03 Апрель 2017, 01:06:05

    Прошло 2 месяца тренировок в 2017г.  Январь- 1027 км- 78 часов, тренировок-46

                                                               Февраль-1005 км-69 часов, тренировок-45

                                        План               Март-1600 км--
А на каком пульсе?


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: krutyashiy_pedali от 10 Апрель 2017, 09:46:18
Январь- 1027 км- 78 часов, тренировок-46
все 78 часов на велосипеде? Это ж практически 2,5-часовая тренировка ежедневно :mega_sho:. Вам в многодневщики надо идти :).

Эх, завидую.. Мне с трудом удается сделать 40 часов в месяц, больше нет времени :cray0000:.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 06 Май 2017, 21:59:52

       В марте получилось проехать на велосипеде---484 км и всего 24 часа тренировок. Апрель-387 км и 22 часа тренировок? 6 недель был на больничном--грыжа в поясничном

       отделе позвоночника. Все планы на сезон отменяются, буду просто кататься! Дальше будет видно.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: ZGuzhov от 06 Май 2017, 22:44:05
У меня тоже грыжа в грудном и протрузия в поясничном.
Врачи конечно много всего запретили, но на мой стиль катания это никак не повлияло.
Единственное у меня всё же подвес и ударные нагрузки на позвоночник чуть меньше.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 30 Июнь 2017, 22:26:05

  Спина немного отпустила, а на работе отпуск почти до 1 сентября?!! Постепенно набираю форму.  Май--1268 км--62 часа тренировочное время---46 тренировок.

   Июнь--- 1864 км---85 часов---49 тренировок.   Начал делать жёсткую работу  на  отрезках в гору. Планирую провести до чемпионата России 10 таких тренировок.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Август 2017, 22:14:47


       Заметил, что очень люблю последний день месяца. Почему?  Подвожу итоги прошедшего месяца и планирую будущий месяц. Продолжаю печатать  свой план тренировок.

       Отпуск 2 месяца-- июль, август.  Июль---1941 км на велосипеде---98 часов тренировочное время---52 тренировки.

                                                          Август--- 1663 км на велосипеде---82 часа тренировочное время---51 тренировка.

        Если сравнить с прошлым годом, то километраж уменьшился по состоянию здоровья, но это не меня не расстраивает. Главное сохранить желание тренироваться дальше

        и не переступить за красную черту, т.е. не загнать себя.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 02 Октябрь 2017, 22:12:36


     Итоги сентября-2017г   Велосипед---1358 км,  72 часа тренировок, 35 тренировок  за месяц. Объём и интенсивность постепенно снижаю.

     Стал больше времени находиться на работе. Но с начала года уже больше 11 тыс. км накатал.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 01 Ноябрь 2017, 20:07:19


        Итоги октября.  Велосипед ---720 км. Время тренировок---48 часов.Тренировок---37. Погода плохая---желания  нет. Цели на будущий год не определены!?!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: krutyashiy_pedali от 17 Ноябрь 2017, 16:38:06
Цели на будущий год не определены!?!
Михалыч, хоть ты-то не сдавайся :dash2000:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 30 Ноябрь 2017, 21:03:32

        Закончилась осень-2017г.  Ноябрь -Велосипед- 1002 км, Тренировочное время-63 часа, 42 тренировки.  Вчера вечером подсчитал сколько км. проехал-получилось-920.

        Захотелось иметь круглую цифру 1000 км. Сегодня с 7.30 начал крутить педали. За 3 тренировки получилось. 35+15+32=82. Утром крутил км по стадиону на  камвольном.

        В обед поехал на работу по длинной дороге, а вечером с 15.30-17.00 катался на отрезке 2 км в одну сторону-- по улице Карла Либкнехта- ул. Гончарова. Она была сухая

         и почти без машин. Резина была шипованная 35 мм, по снежку хорошо. Впереди декабрь, план 1000 км проехать, а что получится узнаю через 31 день.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Андрей от 01 Декабрь 2017, 09:17:57
   35.. км по стадиону на  камвольном.
Терпиливый же Вы. :training:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 18 Декабрь 2017, 17:38:51


          Давно была идея сделать такую абракадабру!!!  Сегодня, как-то всё сложилось. Что только  не придёт в голову в такую, как сегодня погоду?

          Хочу знать мнение форума--будет ли польза? !!https://yadi.sk/d/EYr74Y773Qiqhs

Добавлено: 18 Декабрь 2017, 17:45:27
       

                      Ещё раз. https://yadi.sk/d/srl34R2C3Qirzd


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: ZGuzhov от 18 Декабрь 2017, 21:22:21
          Хочу знать мнение форума--будет ли польза?
Мне кажется усилие от этих "резинок" ничтожно мало по сравнению с нагрузкой от станка, поэтому эффект от них близок к нулю.
Так я это увидел на Вашем видео.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Xean от 19 Декабрь 2017, 09:01:33


          Давно была идея сделать такую абракадабру!!!  Сегодня, как-то всё сложилось. Что только  не придёт в голову в такую, как сегодня погоду?

          Хочу знать мнение форума--будет ли польза? !!https://yadi.sk/d/EYr74Y773Qiqhs

Добавлено: 18 Декабрь 2017, 17:45:27
       

                      Ещё раз. https://yadi.sk/d/srl34R2C3Qirzd

Сергей. Хотите реалистичной езды в квартире, станок с водяным охлаждением... по нету можно найти б/у ... вещь дорогая, но своих денег стоит если учесть, что с велосипеда вы не слезаете... а с резинками конечно врят ли эффект какой то есть... типа такого... https://www.bike24.com/1.php?content=8;product=141945;menu=1000,5,69;mid=0;pgc=0;page=2;orderby=3 или не такс совсем...


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cioxideru от 19 Декабрь 2017, 12:22:34
          Давно была идея сделать такую абракадабру!!!  Сегодня, как-то всё сложилось. Что только  не придёт в голову в такую, как сегодня погоду?
Идея интересная, можно для равномерности за одну педаль цеплять - перед/зад, а вторую педаль верх/низ, тогда нагрузка будет более менее равномерная. Сейчас нагрузка по большей части в мертвых точках.
А что касается погоды, то она прекрасно подходит для лыжных прогулок, тем более что совсем рядом лес возле антоновки. Либо обзавестись фетбайком.
При наличии свободного времени в светлое время суток, крутить станок - преступление.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: krutyashiy_pedali от 19 Декабрь 2017, 16:44:02
Хочу знать мнение форума--будет ли польза?
Сергей Михалыч, отведи тормозной ролик от колеса и прокрути педали с нагрузкой только из резинок. Сразу все станет ясно.

При наличии свободного времени в светлое время суток, крутить станок - преступление.
Не соглашусь. Погода зимой часто не благоприятствует (мокро), и здоровье у всех разное


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 19 Декабрь 2017, 20:15:47

        Друзья, Спасибо за умные мысли. Я думал, что форум  вошёл в зимнюю спячку. Но нет, народ не дремлет!!! Резинки взял на прокат на работе, посмотреть, как будет

        работать. Если куплю такие же буду пробовать. Это резинки для лыжников, пловцов---отрабатывать работу рук  и ног, и всех других частей тела.

        Есть ещё 2 новинки, которые пытаюсь внедрить в тренировочный процесс, но надо время для анализа.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 29 Декабрь 2017, 14:14:14

      Сегодня начались мои Рождественские каникулы!!! Начинаю 2х недельный тренировочный  сбор. Постараюсь сделать по 2 тренировки---2 х 2 часа.

       Велосипед+лыжи +коньки+ силовая на тренажёре +велостанок. Сегодня съездил на стоянку Виноградова!!!??? В лесу мокро и лёд, но проехал.

       Всего 3 часа, всего 55 км. Средний пульс 120 уд/мин.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 30 Декабрь 2017, 18:54:28

       Плохо тому в этом году, кто любит лыжный спорт. Лучше всего  тем, кто любит плавание. Бассейн почти всегда работает.  Меня, как велосипедиста в этом году

       погода зимой пока радует.  Сегодня решил проверить состояние дороги до Домашово. Получилось . Выехал в 8.00 дождя ещё не было. По дороге заехал на Толвинку

       и Новый свет, дорога чистый асфальт. Далее до Домашово. Потом захотелось посмотреть, как дорога на Дорожово---хорошо. Повернул назад на спидометре--50 км.

       Заехал в Сельцо  к  Вечному огню в парке  и потом через лес выскочил опять к химзаводу. Когда приехал на Отрадное и доехал до к-т Металлург на спидометре

       было 88 км. Решил добрать до 100 км и повернул на камвольный, Почтовую, Гончарова, Вокзальную и по Окружной до дома.  101 км--4 ч 27 мин. время движения.

       Общее--4ч 57 мин. После 1 часа  на дождь уже не обращал внимание.   Настроение хорошее.  Завтра планирую повторить. Надеюсь на хорошую погоду.

        Кто надумает я стартую в 8.00 от мечты.

 











Добавлено: 31 Декабрь 2017, 15:21:34


                    Сегодня я  занял 2 место.  Т.К.  нас было двое   Проехали с А. Шаховым.  Всего у меня 74 км получилось. После вчерашней сотки ноги были не свежие.

                         Снимал фото и немного видео. Всех с Новым годом!!!   Завтра для любителей  шоссе самый лучший день для тренировок на шоссе.

                     С утра будет мало машин. Как начнёшь  год, так его и проведёшь!!!  Планирую в 8.00 очередной выезд, куда ещё не решил. https://yadi.sk/d/tYrw8XKz3R8Vu3

Добавлено: 31 Декабрь 2017, 17:40:02


        Закончился  мой спортивный  2017 год!!!  Итог Декабря--Велосипед--947 км, 64 ч.- тренировочное время, 40 тренировок.

        Итог года:  Велосипед---13 тыс 589 км,  767 ч., 479 тренировок. Это только цифры. Главная цель-победить Сергея Сухорученкова  достигнута.

       Установлен личный рекорд на 100 км---2 ч 53 мин. 30 сек.  Впереди новые планы и мечты, но об этом потом. Всех с Наступающим Новым 2018 годом!!!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 01 Январь 2018, 16:07:53


         Новый 2018 год!!!  Для начала выбрал покатушку на Дятьково, Старь. Выехал в 8.00. Погода сухая. Туда по ветру--2ч12 мин---время движения. Назад--2 ч30 мин.

        Всего 100 км.   Назад убил окончательно цепь и кассету и ехал,чтобы не упасть. Ноги, как всегда замёрзли. Пил кофе с молоком, ел овсяное печенье. Пульс 120- 150

        Машин было очень мало. Настроение отличное.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 02 Январь 2018, 16:57:50


            Сегодня встал попозже 8.00. В 9.00 поехал через камвольный на Чайковичи и Толвинку.  По дороге заехал на стадион камвольного, велодром снова пригоден для

              тренировок. Сделал круг на  Толвинке и решил заехать на место старта Брянского триатлона. Сделал несколько фотографий.

               Почему-то берёзы напомнили картину Алексея Саврасова  " Грачи прилетели" 1871 год, только нет снега, нет грачей и т.д.

               Решил ехать домой стало сыро и не комфортно. Когда выехал на объездную встретил Сергея Жука. Решил с ним немного прокатиться...

               Немного это 53 км получилось!!??    Всего 80 км, когда пришёл домой.  За компанию и километры летят незаметно. https://yadi.sk/d/vp5m7oDO3RA34n


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Олег от 02 Январь 2018, 22:36:42
Кстати о птичках, какие-то "дятлы" у озёра скворечник отгрохали.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 03 Январь 2018, 16:05:45


        Сегодня 70км.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 04 Январь 2018, 20:06:55


          Сегодня ездил на  стоянку Виноградова и Круглое. Дорога  удовлетворительная. Всего 54 км.  Фото с места события. https://yadi.sk/d/qoKHC-2Q3RCKEx

Добавлено: 04 Январь 2018, 20:13:07


         Вечером провёл 2 тренировку дома. Выкладываю свои  секретные разработки. Может у кого-нибудь появится желание потренироваться.

               Видео 2.9 гб .  https://yadi.sk/d/zCckrWuL3RCKXn


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cioxideru от 04 Январь 2018, 20:59:42
насколько я знаю маска кроме тренировки дыхательных мышц ничего не дает.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Xean от 05 Январь 2018, 00:16:13
маска- это маркетинг... с тем же успехом можно вообще не дышать) не насилуйте организм, Сергей!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 05 Январь 2018, 21:21:50


          СЕГОДНЯ УТРОМ 62 КМ.  50 КМ ИЗ НИХ  НА ВЕЛОДРОМЕ НА КАМВОЛЬНОМ.  Дорога была сухая. Кто прочитает мой отчёт, приглашаю прокатиться 7 января

         на стадионе камвольного Рождественскую часовую гонку! Старт 10.00. Задача проехать за 1 час максимальное количество километров. Грамоты каждому участнику.

         2 тренировка сегодня на велостанке --30 мин +200 сил. упр.

Добавлено: 06 Январь 2018, 20:30:22


              Сегодня 1 тренировка---24 км спокойно. Вечером---30 мин --велостанок + 200 сил. упр. Реклама на завтра. Старт ---10.00.   https://yadi.sk/d/fsVk1z953REYRC


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 07 Январь 2018, 13:11:34


             Сегодня я всех победил. Соперники не пришли на старт. Сейчас +5 градусов. Завтра уже -5 градусов!?  Не было свежести, но это было ожидаемо.

             Хорошо  продышался и получил удовольствие.  Проехал за час 25 км 190 метров. Для себя решил делать такую трёпку каждое первое воскресенье месяца.

              4 февраля думаю продышаться на трассе в Толвинке если погода позволит. https://yadi.sk/d/oEMPO-yZ3RF8N8


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 09 Январь 2018, 20:01:30


         Сегодня с 9.00-12.00 совершил покатушку на стоянку Виноградова с Владом Зуевым. Вссего 42 км. фото и видео.не очень хорошего качества.

         В 15.30-18.30- 2 тренировка в 5 мкр. к Павлу Ледедеву на техобслуживание.  Пока ждал его сделал 10 подъмов и спусков по новой дороге. Получалось 1 км вверх

         и назад 1 км . Пока её не открыли можно попробовать на ней провести гоночку. Покрытие отличное. Всего 40 км  За день 82 км. https://yadi.sk/d/oQazelS73RJbvN

Добавлено: 10 Январь 2018, 16:23:05


           Потренировался до Косиловского моста в Жуковке. Туда и назад 120 км.  Общее время 6 часов 30 мин. Фото и видео мероприятия. https://yadi.sk/d/T6uT-Foh3RLDMC


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 11 Январь 2018, 20:23:42


         Сегодня с 8.00- 10.30 по полям и лугам  42 км+ 200 сил. упр. дома.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 12 Январь 2018, 21:50:22


         Сегодня последний день 15 дневного сбора!!!  Первая тренировка--с 9.30-12.00. Тренировался на велодроме на камвольном--43 км за тренировку. По ходу заезда стали

         подмерзать стопы. Решил каждые 2 км останавливаться и делать  приседания + отжимания, по схеме-10+10,затем каждые 2 км прибавлял по 2 раза, Последняя

        серия была 20+20. 2 тренировка--16.30-18.00---23 км в лес по грунту между Ивановкой и Антоновкой. Пульс-- 120-140 уд/мин.


        Итоги Новогоднего сбора-- с 29.12---12.01.18 г.   Велосипед---1028 км.Силовые упражнения---1650. Велостанок---2 часа. Тренировочное время---56 часов30 мин.

        Тренировки---22 В результате вес сейчас--75 кг. Коньки--0, Лыжи---0

        Завтра на работу и буду тренироваться 1 раз в день по самочувствию и погоде.  След. отчёт будет 31 января.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Январь 2018, 18:55:40


   Любимый день месяца пришёл!!!  Итоги января: велосипед---1326 км, тренировочное время---88 часов, 45 тренировок.  2 февраля  2 старт  года---часовая гонка на

    велосипеде.  Задача  проехать 26 км. Желающие звоните,   так, как  маршрут буду выбирать в последний момент.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cioxideru от 31 Январь 2018, 19:40:47
88 часов, 45 тренировок.
Впечатляющие цифры...


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 03 Февраль 2018, 18:41:02

             Завтра  на Толвинке  провожу вторую часовую гонку. Задача проехать 26 км.  Старт  от поворота на Толвинку в 10:00. Круг решил сделать 8 км, из-за собак.

            Сегодня посмотрел по Евроспорту Тур Валенсии 4 этап. Затем перешёл на Евроспорт 2   и  посмотрел Чемпионат мира по велокроссу в Бельгии---Женщины!!!!

            Это для любителей плохой погоды.  Завтра велокросс  едут мужчины в 16:00

           


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 04 Февраль 2018, 22:51:07


         Выехал из дома в 9.10,  приехал домой 9.20. Сумел доехать до Мечты, назад шагом с велосипедом. Снежный Армагедон!!! Пришлось дома 1 час крутить станок.
 
         Вечером  смотрел трансляции с велосипедных соревнований: Тур Валенсии, ЧМ по велокроссу, гонка на треке 6 дней Копенгагена.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Dron от 05 Февраль 2018, 00:09:30
Сегодня на машине там был где Вы часовую гонку планировали, снег пофоткать. https://fotki.yandex.ru/users/anmak81/album/162532/ 
Толвинка почищена, до Нового Света. Дальше прорывался на машине с клиренсом 15 по снегу глубиной под 20  :crazy000: 1км (мягкий, иначе бы не поехал).


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 01 Март 2018, 20:30:44

            Итоги февраля-2018 г. Велосипед: План-1000 км---получилось---701 км. Тренировочное время---84 часа. Тренировки---44 .
   
            Обещает быть зима долгой....!?


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Xean от 01 Март 2018, 20:38:48
 :wacko200: :wacko200: :wacko200: 84 часа??? блин тут 44 как овощ...  :scratch_:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Fireman32 от 01 Март 2018, 22:27:10
Сергей, вам велосипед в конце сезона до рвоты надоест. Вангую, что 1 апреля снег еще лежать будет. Так что лыжный сезон продолжается. :zlorad:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 01 Март 2018, 22:51:46
блин тут 44 как овощ...  :scratch_:

Мельдоний в помощь
(https://riaami.ru/wp-content/uploads/2017/05/Image-2884.png)


Сергей МСМ, респект!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Xean от 02 Март 2018, 08:55:52
Сергей, вам велосипед в конце сезона до рвоты надоест. Вангую, что 1 апреля снег еще лежать будет. Так что лыжный сезон продолжается. :zlorad:

спорю, что ты ошибаешься..)) броня крепка и танки наши быстры!!)))


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 02 Март 2018, 20:32:24


          Если  пошло такое обсуждение, то мне вчера  почему-то вспомнились слова Героя России (не знаю к месту или нет)  Мугамеда Нурбагандова, когда его захватили

        террористы и хотели, чтобы он отрёкся от своих убеждений. Но он на камеру сказал знаменитые на всю страну слова: " Работайте братья!!!" Так и я говорю: "Тренируйтесь
   
        товарищи!!!" 

       


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Fireman32 от 02 Март 2018, 21:57:38
А мы что на печи лежим и палец сосем? Только за февраль лыжных 73 часа + по 2 пары физры в неделю. :exaide_1: :wacko200:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 08 Март 2018, 11:55:42
Впереди 4 дня праздников, значит 4 х дневный ударный сбор!!! Сегодня съездил до Слободища. Всего 52 км получилось. Средний пульс 138 ударов. Хорошо пропотел.

Вес после душа 75.4 кг. Одна из задач в сезоне подойти к главному старту с 72 кг!!??  
Вечером теоретическая и тактическая тренировка-- просмотр Париж-Ница, Тирено Адриатика.
Это недельные гонки Профессионалов на Евроспорте.  

В воскресенье опять буду тестироваться в часовой гонке на шоссе. Старт в 10.00 с объездной в районе Чайкович.


         Немного фото и видео.  https://yadi.sk/d/_hJEl7HH3T9Typ


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Fireman32 от 08 Март 2018, 15:44:06
Главный старт - это гонка Сухорученкова? До августа можно и 10-ку скинуть с вашим "аппетитом". Только был бы толк от этого.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 09 Март 2018, 11:32:07

        Почему велосипедисты любят велосипедный спорт?  Комментатор на евроспорте  то ли в шутку, то ли серьёзно сказал: За то, что, когда заканчиваются всё это мучение

         можно с удовольствием сказать Слава Богу, отмучился!!! Как то так.

        Сегодня 84 года исполнилось бы Гагарину Юрию Алексеевичу, поэтому решил ехать 84 км. Проехал до Домашово и назад. Всего 67 км. Пульс средний 130 ударов.

       Вечером сделаю ещё закатку на 17 км по Ново-Советской.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 11 Март 2018, 21:53:57

                    Результат  часовой гонки.  Планировал проехать 27 км, проехал 28,6 км. Пульс 160-170 уд.   Трасса от Чайкович до Домашово.

                     Назад спокойно на пульсе 140-150 уд.

                    Перед стартом размялся 10 км на пульсе 140-150 уд. Всего 70 км. Вечером с 19.00-20.00--закатка 10 км.

                     За 4 дня выходных--243 км.

                    Следующая  часовая гонка  1 апреля 2018 г.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 28 Март 2018, 23:16:36


      Спортсменом быть легко? У Соложеницина есть рассказ  Один день Ивана  Денисовича. Хочу описать свой день 28 марта 2018 г.

      Встал 5:40. До 6:40 собирался на тренировку + завтрак. Выехал на Отрадную покататься до работы по лесу+ 100 сил упр. на все группы мышц на турнике и брусьях.

      5 км езда до места работы. Работа 2 часа.  2 завтрак 11:00.  2 тренировка на озере (понтон) 1 час + река Болва.  Езда опять на работу 2 км. Чай с пряниками. Работа в

      колледже до 14:30. Езда на маршрутке от БУМА  до строительного колледжа на игру первенства области среде колледжей по волейболу  с командой Автотранспортного техникума.

      Игра закончилась в 17:30 Проиграла моя команда 1:2. Настроение пропало. Потом езда на работу за велосипедом до18.45. 3 тренировка для снятия нервного напряжения

     после поражения с 19:00 до 21:00 , ещё 25 км. Катался опять по озеру. Домой явился в 21:05 Ванна+ужин. Всё! 65 км за день.  Снимал на фото и видео мой день.

      Если бы я написал ,что смотрите видео до конца и там видно как я провалился под лёд, то все конечно бы смотрели. Но этого не случилось сегодня. Но природа и погода!!!

Добавлено: 28 Март 2018, 23:22:18


       https://yadi.sk/d/B-pS-qCZ3Trgod


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 28 Март 2018, 23:25:10
Если бы я написал ,что смотрите видео до конца и там видно как я провалился под лёд, то все конечно бы смотрели. Но этого не случилось сегодня. Но природа и погода!!!

Я думаю в следующий раз подледное моржевание должно быть.  :crazy000:
Иначе пропадает мотивация.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Март 2018, 20:02:51


        Кто рано встаёт , тому Бог подаёт. Мне сегодня он позволил прокатиться с 7:00-9:15--35 км. Катался на Фете  на понтоне, по снегу свежему. Наста уже нет!

       Когда накатал траекторию  начал  пробовать разные передачи. На максимально тяжёлой крутил стоя 1 км. Пульс поднялся до 150 ударов. Хорошо пропотел.


       Итоги марта: Велосипед---1140 км, планировал--1500 км. 49 тренировок, 82 часа тренировочное время.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Spartak от 18 Апрель 2018, 20:40:24
Специально для МСМ,любителя устанавливать рекорды-https://www.youtube.com/watch?v=-i1Wp_TUcME (https://www.youtube.com/watch?v=-i1Wp_TUcME)

Добавлено: 18 Апрель 2018, 21:23:38
А вот это действительно полезное видео-
https://www.youtube.com/watch?v=cH8dH2sAifU (https://www.youtube.com/watch?v=cH8dH2sAifU)


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 30 Апрель 2018, 21:35:47


       Итоги апреля:  велосипед---1483 км, время тренировок---81 час, 38 тренировок.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 03 Май 2018, 22:10:55
 

               https://yadi.sk/d/xA-Knuz03VGaix


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Май 2018, 18:34:33


          Любимый день месяца, последний. На радости с утра прокатился до Ржаницы и назад-90 км получилось. 

         Итоги мая: Велосипед-2160 км. Время тренировок-111 часов. 47 тренировок. Общий километраж с начала года-6810.
   
         Начал пробовать новую  методику восстановления и  подводки к соревнованиям:  в субботу перед стартом катаюсь на тяжёлом  Фете по песку в лесу 30-40 км

         на самой лёгкой передаче и хорошим каденсом, тоже самое делаю и в понедельник.  Лес хорошо восстанавливает нервную  систему от монотонных км. на  шоссе.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 30 Июнь 2018, 23:07:07


       Любимый день месяца--последний. Утром соревновался, вечером смотрел футбол и строил планы на отпуск июль-август.

     Итог июня: велосипед---1604 км,  8414 км с начала года, 78 часов тренировочное время,  43 тренировки.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Июль 2018, 21:25:45

     Прошёл ещё один месяц! Итог: велосипед---1512 км, тренировочное время-74 часа, 39 тренировок и соревнований. С начала года накат---9926 км.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: CanNon от 31 Июль 2018, 21:36:33
   ...С начала года накат---9926 км.
3 раза "туда/обратно" до Крыма  :biggrin0:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: krutyashiy_pedali от 01 Август 2018, 11:50:06
   ...С начала года накат---9926 км.
3 раза "туда/обратно" до Крыма  :biggrin0:
Ага, считай, уже три многодневки проехал :mosking0:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 01 Август 2018, 14:04:29

     Прошёл ещё один месяц! Итог: велосипед---1512 км, тренировочное время-74 часа, 39 тренировок и соревнований. С начала года накат---9926 км.

 :good0000:

Я на машине примерно столько же проехал.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Август 2018, 20:59:25


    Последний день лета-2018 г. Встал в 8:00  В 10:00 по традиции поехал на Круглое озеро, искупался и домой. Получилось 52 км.

   Итоги августа: велосипед-2011 км., 95 часов тренировочное время,46 тренировок и соревнований.  Отпуск закончился!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 30 Сентябрь 2018, 21:11:10


      Итоги  сентября:  велосипед---1542 км, 73 часа  тренировочное время, 38 тренировок. С начала года проехал---13479 км.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Октябрь 2018, 19:42:55


         Итог октября: велосипед---1530 км, тренировочное время---81 час, 39 тренировок. С начала года проехал---15009 км.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 30 Ноябрь 2018, 20:33:27


         Любимый день месяца-последний. Цыплят по осени считают.  Итог ноября:  велосипед---1394 км, С начала года 16403 км. Тренировки---35, тренировочное время-77ч.

        План на декабрь-1000 км. посмотрим, что получится. На 29 декабря запланировал супермарофон на 24 часа!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Декабрь 2018, 18:52:23


       Закончился декабрь-2018 г. По традиции съездил  сегодня на Круглое озеро. Когда приехал узнал о взрыве газа в Магнитогорске.  Много погибших. Соболезную родным.

          Итоги декабря: велосипед---830 км, 30  тренировок, 59 часов на все тренировки.

           Итоги 2018 г : Велосипед--17 233 км., 493 тренировки, 983 часа  тренировочное время за год.


           Поздравляю всех с наступающим 2019 годом!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 11 Январь 2019, 20:35:01


         Наступил 2019 год!!!   По традиции начал его с 2 недельного сбора. На работу пойду завтра 12 января.  Потерпел первую неудачу на своём спортивном пути  в
 
         этом году. За эти 2 недели  набрал 3 кг веса!!!??? Было 77 кг, стало 80 кг!  Весь форум уже начал смеяться :) за 11 дней  января я проехал на велосипеде--580 км.

        Провёл   19 тренировок, потратил на это  41 час, и вот результат.  Одна из задач на 2019 год - довести свой боевой вес до 73 кг при росте 177.

        Всё от плохого питания, ем , что попало и что подешевле!!?  Сильно не паникую, но как -то напрягает. Думаю начну работать и всё нормализуется, а то праздники

       кроме тренировок и  смотрения телевизора ничего не делал. Вёл спокойную жизнь пенсионера: поел-потренировался-помылся-поел-полежал-потренировался- помылся

        поел и и т.д. Вот и результат. Но в воскресенье 13 января планирую устроить контрольную тренировку на 8 часов (это продолжительность светового дня) , тогда и

       посмотрим, как поведут   себя мои 80 кг?    Да забыл сообщить, где проходили мои тренировки--стадион камвольного комбината( укатал круг 420 м.) и второе место

         это дорога в районе автокранодрома - Ивановка-Антоновка. Да и самое важное, все километры проехал на ФЭТЕ. Каждый раз когда выезжал на снег хвалил себя

       за покупку этого велосипеда!!!

       Кто захочет поматрасить 13 января то я стартую  в 6:00 из дома на стадион камвольного комбината и 2 часа 30 мин.  катаюсь с фонариком. после 11:00 на стадионе

      будет народ с детьми кататься с горок. Задача проехать за 8 часов--120 км.

       


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 13 Январь 2019, 22:07:48


             Закончил смотреть спортивные трансляции  по телевизору и наконец добрался до компьютера. Моё мероприятие состоялось!  Я занял 1 место, т.к стартовал один.

             Проснулся в 5:00. Спал плохо, почему-то волновался перед стартом, всё хотел предусмотреть во время гонки. Завтрак до 5:40. Выехал из дома в  6:00.

             Ночью выпал снег и сразу понял будет не легко. Когда доехал до стадиона  на камвольном и проехал 2 круга по свежему снегу понял, что надо чистить снег на

            траектории движения?? Для этого у меня уже была готова старая покрышка от легкового  автомобиля ( дали  на шиномонтаже 2 дня назад) Я её спрятал  в кустах.

          Привязал верёвку  с покрышкой к велосипеду, я поехал по кругу , а покрышка разгребала снег в разные стороны. Проехал 4 круга по 420 м. Стало  ехать хорошо.

          Потом ещё несколько раз таким образом укатывал  круг. Всего за 8 часов намотал 16 кругов---это 6,7 км. Скорость во время буксировки была 10- 12 км/ч

         Пульс сразу поднимался со 120 уд до 155 уд.  Это упражнение по ощущениям полностью имитировало Сельцовский подъём и крутил я самую лёгкую передачу!??

         Таким образом я  случайно придумал новый вид подготовки. Теперь  можно на равнине имитировать работу в гору я так думаю. Но может и ошибаюсь.

          В 8:30 первая остановка на питание. Рюкзак лежал в кустах рядом . Кофе с молоком и сахаром 300 г+шоколад70 г.+пряник. Затем до 10:00 опять наматывал  круги,

         то в одну , то в другую сторону. В 10:00 начали приходить дети с родителями кататься с горок.  В  10:00 опять перекус, тоже , но без шоколада. До 12:00 опять карусель.

       Думал замёрзну и вспотею , взял одежду для переодевания. Но катался без ветровки и почти не потел?  Домой решил не ехать.  В 12:00 опять тот же перекус-кофе

       закончилось. Смог дотерпеть до 13:30, потом детей стало очень много!!! Последние 30 минут из 8 часов пришлось использовать асфальт, чтобы успеть проехать

      запланированные 120 км. Доехал до Отрадной и назад домой. Время движения на 120 км.--7:17 мин. Средняя 16,4 км/ч макс.--26,6 км/ч,пульс 120-140 уд/мин.

       Понравилось!!! Встретил--27 ходоков и бегунов, 14 лыжников, детей было трудно сосчитать! Самое главное чуть не упустил-это ради чего затевалось.

      Вес до 80 кг, вес после 76,8!!! Я победил. МОРАЛЬ:  Победить Сухорученкова оказывается легче, чем сбросить 5 кг веса!










         


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 19 Январь 2019, 22:44:22


                                                                                      Мои личные планы на 2019г.

                1.  Похудеть до 73 кг.  Сейчас-77кг.

                2.  Проехать одну из разделок со средней скоростью 40км/ч.  Дистанция может быть от 4-10 км. Буду ловить момент с ветром и в одну сторону, хотя бы так!?

                3. Проехать 100 км   за 2 часа 50 мин.

                4 Показать на разделке 20 км - 31 мин.

                5.  Проехать за год на велосипеде---20 000 км.

                6.   Проехать за 24 часа   525 км.

         
                Люблю помечтать сидя в мягком кресле у компьютера!!!    31 декабря  2019г.  подведение  итогов года.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: TTX от 20 Январь 2019, 12:03:27
Мечтать не вредно , вредно не мечтать !  :good0000: :)


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 20 Январь 2019, 17:07:18
                                                                                      Мои личные планы на 2019г.

                1.  Похудеть до 73 кг.  Сейчас-77кг.

                2.  Проехать одну из разделок со средней скоростью 40км/ч.  Дистанция может быть от 4-10 км. Буду ловить момент с ветром и в одну сторону, хотя бы так!?

                3. Проехать 100 км   за 2 часа 50 мин.

                4 Показать на разделке 20 км - 31 мин.

                5.  Проехать за год на велосипеде---20 000 км.

                6.   Проехать за 24 часа   525 км.

Достойно.

Успехов в реализации.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 21 Январь 2019, 22:13:44
        Вчера проехал за тренировку 4:30--72 км. 2 часа с 6:30-8:30  катался с фонариком по стадиону, а когда стало светло поехал на трассу в лес в районе

        автокранодрома-аэродрома-Антоновка. Катался ещё 2 часа.

        Сегодня опять был безработный и от нечего делать тренировался. Проснулся в 8:45 и первая мысль, чем памятен сегодняшний день в истории моей страны?

        И первое, что пришло в голову--день смерти  Ленина В.И.---прошло уже 95 лет. Вторая мысль---надо проехать 95 км. (Откуда такие мысли не понимаю? )

        В 10:00 поехал на камвольный на мой зимний велодром. Выпал свежий снег и пришлось таскать покрышку хотя заранее не планировал. Тут ещё солнце появилось

       и я понял, что я застрял надолго!!!  В голове  стали появляться планы: решил 5 кругов по 420 м с покрышкой, а затем до 10 км без неё. Сделал 4 таких серии.

      Решил кататься пока не захочу есть. Короче тренировка длилась 3 часа и проехал 42 км. Дома сразу взвесился--76 кг---очень хорошо!!! Ванна, обед, компрессионые

       колготки одел  и смотреть  Чемпионат Австралии--  Джокович-Медведев на 3 часа. Медведев проиграл 1:3. Был интересный момент в матче на 3 часе игры,  оба

      едва передвигали ноги, но на  смене сторон к Медведеву вышел физиотерапевт немного помассировал ноги и дал Медведеву маленький флакончик с жидкостью,

     он её сразу выпил. Всё это показывали. И что я сразу заметил, уже через 2-3 мин Медведев стал активнее бегать, усталость ушла, ошибок меньше, а Джокович

    (кто не знает это 1 ракетка в мире) двигался, как в замедленной съёмке. Счёт был уже 5:4 в пользу Джоковича и он был на подаче. Короче он на зубах и морально-

    волевых довёл матч до победы. Медведев, как то не увидел этого, что соперник еле живой!

      С мыслью о 95 км пришлось расстаться, но появилась другая! Проехать ещё 14 км и закрыть первую тысячу км  в этом году! В 18:20-19:40  снова поехал на

      велодром на камвольном, взял 2 фотоаппарата, чтобы заснять кровавую луну, вчера не успел. Заодно снял видео проезда одного круга, может кому интересно.

     Всего за день 56 км. Вес после 2 тренировки--76,5 кг.

   







     

Добавлено: 21 Январь 2019, 22:47:28




            Луна почти не получилась. Только на никон с 15 кратным увеличением кое-что. на зеркалку  кенон надо хороший объектив. https://yadi.sk/d/zJsA5SMXBQJ66Q

            Видео терпимо.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Январь 2019, 20:31:12


       Закончился месяц январь- 2019 г. Погода почти каждый день была разная. Все тренировки провёл на свежем воздухе. По асфальту почти не тренировался.

      Итоги:  велосипед-планировал 1000 км.---проехал 1266 км, тренировочное время  91 час 30 мин., 46 тренировок.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 06 Февраль 2019, 22:39:27

        Сегодня посмотрел 1 этап 5 дневной гонки по Валенсии  (Испания).  Разделка на 10 км., с крутым финишем в гору!!!  Стартовали и финишировали в маленьком

        городке Ориуэла. Ровно 18 лет назад я там находился на заработках: собирал мандарины, апельсины, лимоны!!! Увидел знакомые места, как будто вчера это было...

      Вспоминается сразу запах апельсинов, мандаринов. Солнце, много солнца, всегда голубое небо, Средиземное море и всего 5 дождливых дня за 6 месяцев пребывания.
     
        Рай на земле, хотел остаться.., но не сложилось. Остались воспоминания и фотографии.!!! Всем рекомендую посмотреть эту красоту!!!

       


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 10 Февраль 2019, 21:43:38

      Сегодня тренировался по системе Тома Де Гента, бельгийского гонщика, любителя одиночных отрывов!

     Сначала 4 часа разминается, затем 2 часа работа на отрезках в гору!? Теперь подробности. Выехал на фете в сторону Дятьково, думал доехать до Стари 50+50 км.

    Но передумал и поехал на Людиново. Ветер был попутный-Южный. За 2 ч 42 мин доехал  до границы с Калужской обл. Получилось 57 ,5 км от дома. Настроился на работу

    против ветра, но было не очень тяжело и решил добавить педалирование  по 50  оборотов на тяжёлой передаче на подъёмах и открытых участках. Восстанавливался до пульса   

       130-140 уд  и делал снова ускорение. До  въезда в Брянск получилось 20 отрезков! Сам не ожидал, что столько выдержу, наверно, что-то съел не то.?

      Всего проехал 115 км. Назад против ветра 3 часа ехал. Останавливался 3 раза: 1 раз -Слабодище-27 км--чай+ пряник и 2 яйца съел ( может от них хорошо себя чувствовал)

     2 раз -57,5 км на границе  Брянской обл.--чай+пряник, 3 раз--опять Слабодище--88 км-допил чай и доел запас пряников.  100 км было-4 ч. 49 мин.

     Дорога была сухая, машин мало. Главная фишка в том, что ехать можно было по обочине рядом с дорогой, по полосе безопасности 3-5 м шириной, как слева так и справа.

    Когда не было машин выходил на  асфальт. Не виде ни одного велосипедиста, хотя дорога была сухая, можно было ехать даже на шоссейнике!  Погода каждый день

      разная.  Ездил в пятницу до Дятьково,  с 10:00-11:40 было сухо, потом солнце, лёд поплыл, вода. Короче вымок весь, велосипед страшно смотреть. Вся рама

     обледенела, снял  1 см. льда, грязи вагон!   Вывод:  тренироваться зимой можно, но осторожно, тротуары скользкие.

   


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cioxideru от 10 Февраль 2019, 23:47:29
Появился фетбайк а привычки остались те же - трасса и фуры. На фете надо выезжать в лесочек, там приятная атмосфера зимнего леса.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 14 Февраль 2019, 22:48:45


       Сегодня исполнился 1 год моему Фету!!!  Проехал на нём думаю 7 тыс км. Кассету на 7 звёзд не менял, только 2 цепи в ходу на смену. Ни одного прокола!!!

         Сегодня тренировался по системе Репина: - "Бурлаков на Волге".  После силовой на тренажёрах на работе, поехал на камвольный таскать покрышки.

          Сначала лёгкую-3 круга, потом среднюю -3 круга, тяжёлую-2 круга, потом опять лёгкую-2 круга. Всего 4 км. Затем 4 км спокойно и 2 км уже до  дома.

         Всего за день накрутил 30 км. Погода каждый день разная и планировать, что-либо на улице не просто, поэтому выезжаю и по ситуации и настроению  начинаю

         импровизировать пока силы не кончатся.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 17 Февраль 2019, 14:36:50


       Ещё неделю назад планировал сегодня совершить 10 часовой марафон!? Световой день 10 часов. Но погода не дала мне такую надежду.

      Сегодня жене исполнилось 57 лет, решил поздравить её марафоном в 57 км!!? Хотел выехать в 6:00, выехал в 8:00. Решил посмотреть дорогу на Сельцо-Домашово-

      -Дорожово. Ехал почти везде по сухому асфальту, только ближе к Дорожово было леденисто, но на Фете проезжаемо. От переезда за Сельцо и до 5 км трассы на Домашово

      с правой стороны вырубили 20 м. леса, освобождая линию электропередач.  Теперь до 5 км будет ветродуй. Деревья :берёза , сосна, ёлка,. После 7 км уже слева

      на 50 м вглубь леса  вырубка, жгут костры, Люди работают!!!  После 10:30 трасса начала  покрываться водой--+2 С. Через 10 мин стал мокрый. До 12:30 уже не

     обращал внимание на лужи. Останавливался 2 раза: на 25 км. и 53 км. Пил чай из термоса+овсяное печенье+ курага+изюм. Туда по ветру пульс 120-130.

      Назад 130-150. Всего 85 км получилось. Время движения 4:08.  Взвесился дома-74,5 кг.  Осталось сбросить 1,5 кг!???



Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 19 Февраль 2019, 21:01:02


                            Сегодня потренировался по насту  на озере. Появились планы о проведении соревнований на 23 февраля.

                              Общий километраж сегодня за день 37 км. Еле остановился, так хорошо было.  Посмотрите видео и фото. https://yadi.sk/d/pzxNFul2GuReaw

Добавлено: 19 Февраль 2019, 21:10:05

          Сегодня Суперлуние. Луна максимально  близко подошла к Земле--356 761 км. Всю ночь пытался сделать удачные кадры.Как и месяц назад на зеркалку Кенон


        ничего хорошего. На Никон с 15 кратным увеличением , кое-что есть. Может кто сделает лучше снимки? Дорогой оптики нет.  https://yadi.sk/d/f0nd2YLgCRzCbQ


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Vitya от 19 Февраль 2019, 22:56:07
Вышел во двор с никон 1 j1 + 30-110 (длиннее ничего нет  :scratch_:)

(http://images.vfl.ru/ii/1550605988/8a6c66e5/25467547.jpg)

Здесь бы был неплох какой-нибудь 150-600 + TC 1.4.  :) Но... лучше купить себе хороший фэт  :mosking0:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 20 Февраль 2019, 22:32:47


         Виктор, Спасибо.  Всё одно, лучше моих фото!  Теперь, когда все увидели, как прекрасна Луна, придётся раскрыть мою новую цель и мой новый вызов!

         Когда я занимался марафонским бегом у меня была цель пробежать вокруг Земли по экватору--40 000 км. Сумел пробежать-58 000 км, по записи в дневниках.

        К этим 58 000 км. я прибавил то, что сумел проехать на велосипеде до 1 января 2019 г. Получилось 156 523 км. Были ещё лыжные км. думаю 1 000 км не более.

       Получилось 157 523 км. Самое близкое расстояние  до Луны было вчера 19 февраля 2019 г---356 761 км. Отнимаем  то, что я проехал и пробежал за всю прожитую

       жизнь 157 523 и получаем= 199 238 км!!! Это та мечта, которая  появилась на 1 января 2019г.   Крутить  мне ещё долго придётся!!!

       Предвижу шуточки на эту тему :   ( а назад ещё надо вернуться )  Хотелось бы лет через 12 вернуться к этой теме!!! Но буду для интереса раз в месяц сообщать

      сколько осталось до Луны.    КМ.--только мускульная сила, а не машины , самолёты, и т.д.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Spartak от 21 Февраль 2019, 20:14:38
Если мерить этими категориями,то сейчас нахожусь где-то на обратном пути.Надеюсь вернуться успею.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 21 Февраль 2019, 22:22:14


         Наверно все Сергеи такие упёртые! Вместе весело шагать по просторам Вселенной!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 28 Февраль 2019, 22:04:56
 

           Закончился февраль, закончилась Зима!!!   Ура!!! Итоги февраля: велосипед---1000 км, планировал 1000 км!  Тренировки-38, тренировочное время---70 часов.

         По состоянию на 1 марта до Луны осталось---196 972 км. Мой вес-75 кг.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 06 Март 2019, 15:00:33

        На работе был сегодня безработный, поэтому решил потренироваться. С 11:00-13:00 ездил на Толвинку. По городу мокро и грязно, по объездной и Толвинке почти сухо.

      Проехал на Фете 32 км. После тренировки вся одежда в стиральную машину!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cioxideru от 06 Март 2019, 18:03:40
в тешеничах еще никто не был? высохло там?


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 07 Март 2019, 16:34:09
             Сегодня на работу надо было прийти к 11:00. Решил совершить покатушку с утра пораньше. Выехал в 7:00 приехал на работу к 10:45.

            Доехал до Слабодище-28 км и назад 28 км. Покатался по насту. Туда-легко по ветру,назад тяжело- против ветра. Пульс назад 140-150 уд/мин.

          Было сухо, но мороз и солнце. Машин много , всё время ехал по обочине. Нет никакого кризиса, всё в движении, грузы движутся по дорогам России!

      
   Снял фото и видео, скачивать не надо , а посмотреть можно.
  
                https://yadi.sk/d/zQI2ubrnifeVvQ (https://yadi.sk/d/zQI2ubrnifeVvQ)


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 08 Март 2019, 20:22:27


           Сегодня в честь 8 марта решил проехать побольше! Выехал в 7:00 приехал 13:30. Посмотрел дорогу до Дорожово, затем завернул на Чернетово и далее до Ржаницы.

         Всего накрутил 114 км.  На обратном пути опять весь промок.  Ездил на Фете. Средняя скорость-21 км.

        Завтра День Рождения Ю.А. Гагарина--85 лет было бы. Приглашаю проехать в честь первого космонавта-85 км. Решили с Шаховым встретиться на трассе в Толвинке.

       Он приедет в 10:30. Я планирую  в 9:00 выехать из дома. Возьму  фотоаппарат, кто приедет сделаем коллективное фото. Красиво бы было стартовать от

      памятника Гагарину  и  проехать по городу, но рановато  и холодновато.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cioxideru от 08 Март 2019, 20:28:04
сегодня первый выезд на узких колесах. слегка покрутил в тешеничах, туда ехал на машине, по городу еще мокро и лужи. Сразу за городом по трассе все сухо. в самих тешеничах тоже все сухо, трафика нет. Ветер сильный и холодный.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 09 Март 2019, 21:16:41
             Велогонка посвящённая 85 летию Гагарина Ю.А. состоялась. Участвовало 3 человека. Один из участников (Мишкин Анатолий) видел  живого Гагарина!!!

           Трасса почти вся сухая. Ветер разный был. После преодоления 85 км перекусили и вместе поехали по домам. Общий накат у меня сегодня 100 км.

          Сегодня первый раз выехал на шоссейнике-непривычно! Вес после гонки-74,4 кг--самый маленький с начала года. Снял фото и видео. Зрители -местные

          жители спрашивали, почему нас так мало? А мне и нечего было ответить.


         Забыл сказать, что сегодня отрабатывали с Шаховым работу спринтерского поезда. Я разгонял его в подъём до 35 км/ч и он выходил у меня с колеса и финишировал

          в гору на скорости 43 км/ч.   Гора правда была очень маленькая!!!  https://yadi.sk/d/TbO6NN7xLPWzgg

Добавлено: 10 Март 2019, 19:38:01

        Ещё раз ссылка. https://yadi.sk/d/TbO6NN7xLPWzgg

Добавлено: 10 Март 2019, 19:44:31


       Сегодня хотел  ещё проехать 100 км, но сил уже не осталось. Случайно встретились со Спартаком и вместе страдали по мокрой трассе и боролись с ветром.

     Получилось 75 км-3ч 25 мин. Средняя 21,8 км/ч--кошмар. Что на фете то и на шоссейнике. Вес после тренировки 74.5 кг. Надо отдыхать.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cioxideru от 11 Март 2019, 12:11:13
В эти выходные получилось хорошо раскатится, общий объем за три дня, расстояние:180км, время:8ч15м, набор высоты:1516м.
Теперь ждем когда подсохнет и будем выкатывать своим ходом.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Март 2019, 20:28:26


          Закончился март-2019г. Итоги:  Велосипед-1208 км. Планировал-1500 км. Тренировок-35. Тренировочное время-66ч 30 мин. До Луны осталось-195 764 км. Вес-74 кг.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Max1606 от 31 Март 2019, 20:45:54
Как это тренировок больше чем дней в месяце!!!???


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 31 Март 2019, 20:57:21
Как это тренировок больше чем дней в месяце!!!???

В день 2 раза выезжает.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Март 2019, 22:20:43

           Одна тренировка до работы, одна после. В выходные по 3.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: krutyashiy_pedali от 02 Апрель 2019, 15:21:24
В выходные по 3.
В режиме: потренировался, поел, поспал, потренировался, поел, поспал, потренировался, поел, поспал :biggrin0:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 27 Апрель 2019, 19:53:22
        Сегодня состоялся 4 этап Тур Де Брянск-2019г 27 апреля-9 км разделка Сельцовский подъём-Р120 (4,5 км+назад 4,5 км) За 4 дня до гонки сделал контрольную

       тренировку на дистанции гонки. Велосипед был , как на гонке сегодня, только стояли тренировочные тяжёлые колёса. Показал результат 17.00 на 9 км.

       Остался доволен своим состоянием после прикидки. Понял, что могу на соревновании показать результат около 15.00 Так и получилось сегодня.

      Сегодня испытал новый приезд на соревнования, но он мне не понравился. Утром выехал из дома на работу в 8:00. Был на работе до 13:00, где в 12:30 пообедал.

       Затем поехал на старт гонки 22 км с рюкзаком вещей и с двумя колёсами, привязанными к нему!!!??? Примерно 10 кг. Одно переднее  и заднее-дисковое.

      Приехав на старт стал переодеваться и ставить колёса. Когда всё закончил, пошёл записывать участников. Начали давать старт в 15:00 и через 7 мин мне надо ехать ,

       а  я  уже остыл и пульс уже не стартовый. В общем  стартовал не в оптимальном состоянии. Сразу против ветра захлебнулся--пульс на 1 км 170 уд/мин.
 
      Знал, что за мной стартует Бубненко, старался до поворота не дать себя догнать. Так и получилось. После поворота моё время 8 мин.50 сек. Назад  по ветру и

     скорость ниже 40 км/ч не опускалась. Максималка-53 км/ч  Назад проехал за 6.10  общее время 15.00 это новый личный рекорд на этой трассе.

      Благодаря чему?   Впереди лёгкое колесо 20 мм-8 атм., сзади дисковое--22мм.-7 атм. аэродинамический шлем,гоночный комбинизон, компрессионные гольфы,

      бахилы на велотуфлях,  лежак на руле, громкая темповая танцевальная музыка в наушниках, и главное желание всех победить!!!

     Всего сегодня километраж ---до гонки--25 км+ 30 км-гонка и дорога домой30 км=55 км--Совсем не устал как то!!???

    Конечно ходить на работу , а после неё ехать на гонки, как то не очень правильно. Но пока так получается.


    

    


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 30 Апрель 2019, 21:28:07
      

                Закончился апрель 2019г.   Итоги: Велосипед-1567 км, 41 тренировка, 74 часа  общее время.   До  Луны осталось---194 197 км.  Вес-75,5 кг.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 08 Май 2019, 22:13:53

      Сегодня провёл контрольную тренировку на велодроме стадиона Десна. Задача была проехать максимальное расстояние за 1 час. Короче часовая гонка на стадионе!!!

     Сумел попасть в природное окно без дождя---повезло! Выехал в 11:30 из дома. До 12:00 разминался на круге, чтобы разогнать пульс. Стартовал в 12:00

     Проехал за час 31,2 км. Пульс до 40 мин. был 140 уч/мин, потом стал 152 до финиша. Каждый круг проезжался примерно за 57 сек в зависимости от траектории.

     Был один на стадионе. Ехал на тренировочном велосипеде Форвард-тяжёлые колёса, без лежака, резина 25 мм-6,5 атм, но в разделочном шлеме. Были наушники с

     бодрой музыкой!  Результатом доволен. Хотел посмотреть, как восстанавливается организм после 2х тренировок накануне  ( 40 км утром+ 85 км вечером) Вроде хорошо.

     Скоро положат резиновое покрытие на асфальт  и  закончится моя сказка, надо  пользоваться моментом!!!   10 мая в 10:00 планирую замутить 100 км.  Если будут

      желающие, буду очень рад. Не всем по силам 100 км,  но попробовать по стадиону думаю может кто захочет. Пока никто не прогоняет.

      И конечно появилась идея проехать 24ч на стадионе!!! Больше такого удобного момента в жизни не будет!!! Это моя навязчивая мысль, от которой я должен избавиться.

        Есть автогонки  24 часа Лемана, у нас в Брянске будет 24 часа Брянска!!!  Старт запланирован на 22 июня на 4:00, финиш 23 июня в 4:00.

   

     


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Alexsel от 09 Май 2019, 09:30:35

        Есть автогонки  24 часа Лемана, у нас в Брянске будет 24 часа Брянска!!!  Старт запланирован на 22 июня на 4:00, финиш 23 июня в 4:00.

Учитывая овальную форму трассы это будет больше похоже на 500 миль индианаполиса.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 10 Май 2019, 20:55:02

       Сегодня делал контрольную тренировку на стадионе Десна. Погода не подвела и всё прошло штатно. Был один на стадионе, только в 12:30 начали подходить мамы и

       папы с детьми, чтобы позаниматься спортом!!!  Теперь подробности: выехал из дома в 9:30, 2 км до стадиона и 4 км на стадионе разминка. Стартовал в 10:00

      План был за 1 час проехать 33 км---проехал на пульсе до146 уд/мин. Потом остановился взял новую фляжку с изотоником и сменил направление движения.

      Стало непривычно ехать, минут 10 привыкал. 50 км  проехал за 1 час 31 мин30 сек. За  2 часа накрутил 65,5 км. Снова сменил направление и снял веломайку.

     Оставил джерси с длинным рукавом чёрное. Потерял на этом 1 мин.  2ч:30 мин упирался с фляжкой воды потом выбросил, чтобы легче ехать до финиша, захотелось

     сделать 3 часа на 100 км. На виражах начал разгоняться до 36 км/ч стало опасно и внимание притупилось от усталости.  За 3 часа проехал 98,4 км

           100 км---3:02 мин 30 сек . Так я стал первым рекордсменом в гонке на 100 км с раздельного старта  на стадионе!!!

        Чистое время движения 3:00.30 сек  В течении 2 часа пульс был до 156 уд/мин, затем до финиша 160 почти всегда. Затем закатка и домой+6 км. Общий 112 км.

       Использовал для этого достижения велосипед собранный Олегом Вендтом. Я ему дал название " Чёрная молния" Колёса 23 мм --накачал 7 атм. После

       вчерашнего ливня асфальт был сухой--дренаж на стадионе  хороший и вся вода стекла.

         Дома до 18:00 пассивный отдых лёжа. Кстати вес после этого заезда был--74,5 кг. В 18:30--- 19:40 снова поехал на стадион, чтобы вывести молочную кислоту

        из  мышц.   Когда спускался с велосипедом со 2 этажа ноги плохо гнулись, болели. Проехал ещё на стадионе 24 км +2 на и +2 км со стадиона=28 км

       Всего за день 140 км.   Завтра лёгкое катание на работу с работы , а в воскресенье Бревет 200 км по плану Тур Де Брянск-2019 г. Можно и поподробней было написать,

       да надоело печатать. Всем привет!








Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Виктор32 от 11 Май 2019, 00:36:28
Сергей молодец!!!Так держать,равнение на знамя!!!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Vermut от 11 Май 2019, 20:02:45
24ч это супер-мощно. Но в Лемане сменяются 3 гонщика. Леман - это соревнования инженеров и машин.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 12 Май 2019, 22:47:06

      Сегодня спал 6 часов перед гонкой на 200 км. Встал в 5:00 До 6:10 завтрак и сборы на гонку. Выехал в 6:15 и поехал к месту старта 5 км, это стелла Брянск на

     дороге на Дятьково. План был: доехать до Дятьково и назад, затем по объездной  до Сельцо к 9:00 проехеть ещё 100 км с Жуком и Шаховым--посидеть у них на колесе

      и с наименьшими усилиями показать хороший результат. До Дятьково я доехал по хорошему асфальту , туда и обратно сворачивал на Фокино, там хороший асфальт.

      1 час-33 км, 50 км-1 час 35 мин.  2 часа- 65 км. Когда приехал на старт в Сельцо, было 9:05 у меня на компьютере было 83 км. Первая мысль ещё 100 км  с ребятами

     и 13 км в сторону дома. Поехал.... и сразу понял это я  ошибся, что приехал на 23 мм колёсах, тряска, ямочки. Короче привык по хорошему асфальту  кататься.

     Настроение испортилось, удовольствие от процесса исчезло, понял надо делать ноги с этой трассы. Проехав 17 км. я останлвился, когда на спидометре было 100 км.

     Время 3 часа 10 мин. Проехав не полную часть круга 17 км, я попращался с Друзьями и поехал искать хороший асфальт. Надо было набрать ещё 83 км до 200.

    Решил на объездную и далее на Выгоничи. Сразу дело пошло веселее. 4 часа--124 км. Самые трудные км со 130-150 км. 5 часов-154 км Когда доехал до Выгонич

    было 167 км. то решил  повернуть  назад. 6 часов- 182 км. На 200 км встретил Бубненко и Алексеевского и было это, как раз на мосту через Десну на  объездной.

     Время 6:33.40, а чистое время движения 6:25 мин. Останавливался набрать воды из колодца и закрутить винт фляжкодержателя почти весь выкрутился.

     Какое питание: изотоник-1.4 л. Банка энергетика -0.5 л+ 0.7 л вода. Щербет с Курагой  1 пачка+4 пряника. Пульс старался выше 150 уд не поднимать.

     Скорость старался держать на 30 км/ч. Когда проехал 200 км. то поехал домой через Чайковичи и уже по инерции 7 час показал--212 км

       Общий км. 5+216=221 км. Вес после--74,5 кг Ноги конечно болят.  Но чувство удовлетворения от хорошо проделанной работы. Что-то запланировал и получилось!






     

   


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Dgoni от 13 Май 2019, 16:19:57
Ни фига се 6.25. Михалыч красавчик


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Май 2019, 19:40:33


        Закончился май-2019 г. Итоги: велосипед---2285 км, 47 тренировок, 100 часов 30 мин. До Луны осталось---191 912 км.  Вес-75 кг.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок
Отправлено: krutyashiy_pedali от 05 Июнь 2019, 13:59:33
Закончился май-2019 г. Итоги: велосипед---2285 км, 47 тренировок, 100 часов 30 мин. До Луны осталось---191 912 км.  Вес-75 кг.
В среднем 22,5 часа в неделю...
Посчитал свои тренировки за май: вышло жалкие 49 часов, в среднем 11 часов в неделю. Правда, я работал над интенсивностью, поэтому тренировок длиннее трёх часов было только две штуки.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 05 Июнь 2019, 17:54:22


           Сейчас готовлюсь к Суточному марафону, поэтому тренируюсь соответственно. Сегодня например проехал 160 км и почти не устал. Хорошо  это или плохо не знаю,

           23 июня узнаю. Вы молодые вам надо деньги зарабатывать на семью. Я пенсионер, катаюсь от нечего делать.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: krutyashiy_pedali от 06 Июнь 2019, 13:26:53
Сегодня например проехал 160 км и почти не устал. Хорошо  это или плохо не знаю,
Это очень хорошо. При таком уровне выносливости, если не забиывать питаться, можно ехать десятками часов без заметного снижения темпа. Как птицы летят над океаном :)


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 07 Июнь 2019, 13:55:47


       Перед разделкой на Толвинке решил прикатать лежак на стадионе Десна. С  11:00-12:00  крутил  круги, 30 мин в одну сторону, потом 30 мин в другую.

      Скорость 30-35 км/ч, пульс-130-145 уд/мин.  Был один, никто не мешал.  Выпил и вылил на себя 1,5 л воды.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: CanNon от 07 Июнь 2019, 20:20:57
...прикатать лежак на стадионе Десна...
странно...что не прикатывали его на Толвинской трассе :biggrin0:... Вам Привет! заметил Вас в последний момент - махнуть не успел :blush000:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 20 Июнь 2019, 15:12:58
   

            Перед суточным марафоном провожу восстановительные и поддерживающие тренировки. Одна их них должна было пройти сегодня. Встал в 6:00 .

          В  7:00 решил часок поматрасить на стадионе Десна. проехал 26 км и решил домой через мост на новый городок. Перед мостом на переходе кто-то постучал рукой

          по плечу??? Никого рядом не видел и вдруг...  Остановился, увидел молодого человека  в чёрном трико с велосипедом. Фото и видео будет в конце рассказа.

          Он спросил,  как доехать до Дубровки...??? Я начал задавать вопросы: откуда куда, зачем???... Оказалось: едет из Эстонии со 2 июня в Брянск  приехал через Казань?

         Хочет попасть в Дубровку там есть площадь Ленина с  красивыми  светильниками??? Он видел  это по интернету  картинку и захотел увидеть. У него не было

        велокомпьютера, навигатор  сдох. Но по его словам он смотрел от Брянска-Орловского и до Дубровки было 22 км???  По памяти я подумал, что Дубровка есть

      сразу за Будой, куда я катаюсь  каждый день. Доехали, спросили, Никакого памятника Ленину  не нашли...  Решил показать  стоянку Виноградова, он согласился.

     Проехали, дорогой разговаривали: он спросил сколько я проезжаю в день? Я сказал  небрежно где-то по 100 км и за месяц уже 2000 км... Он сказал спокойно неплохо..

    По дороге со стоянки я спросил, а сколько у него в среднем в день получается проезжать? Немного подумав и посчитав в уме он сказал---372 км 263 метра 12 см?????!!!

        Я чуть не свалился с велосипеда!!! Дальше ещё интереснее. Перед  круглым озером он немного отстал велосипед тяжёлый  18 кг!!? На фото увидите.

       Он спросил, а где у вас можно найти  туалет!!??? Я сказал везде, в лесу можно. Я зачем-то спросил по малому или по большому???!!! Он сказал , а у нас в Эстонии

     за это штрафуют!!!??? Я в шоке!!?? Потом рассказал, если в сумермаркете  упадёт случайно  из бумажника бумажка, то штраф 500 евро, даже если ты её поднимешь.?!

     У нас так зарабатывают деньги.    У него 2 гражданства: Эстонское и Российское. Спросил какое у меня образование. Я сказал учитель физической культуры.
     
      Через некоторое время он сказал , а почему так мало!!??? Я спросил а у тебя? Он начал перечислять: 1-- учусь на электрика в сельском хозяйстве

                                                                                                                                                                 2--- врач -стоматолог

                                                                                                                                                                 2---Эксплуатация и ремонт газового оборудования

       Он пошутил Электрик-стоматолог!!! В общем я ехал и с трудом держался за руль!!. Ехал он всё время на передаче 48Х14 и почти не переключался!!??

      Педали обычные, носки стоп развёрнуты внаружу. Без шлема, без светоотражающей желетки!!?? Сегодня он выехал в 1:30 из Трубчевска!???

     В 11:00 приехали ко мне домой.  Дал 2 пачки Щербета, налил 2 л воды, предложил бананы- отказался--аллергия. Посмотрели электричку на Жуковку-Дубровку.

        На Фасонолитейной она будет в 12:17 , а в 15:47 прибывает в Дубровку, назад на Брянск она отправляется в 16 :25.  Ему надо успеть на поезд на Почеп в 20:20

      В Почепе у него Бабушка!!!??? Я посадил его в вагон и поехал домой. Когда приехал на компьютере было 80 км... Выехал на часок поматрасить, а  получилось...

     Да после Почепа  он сказал, что поедет  на Астрахань...!!??? Захотел встретиться 30 июля со мной , я сказал не знаю где буду. Оказалось у него 30 июля  День

     рождения 18 лет... Я видел его паспорт.  Первая  мысль может, что-то связано с армией???

     Самое любопытное, когда я подъехал к своему подъезду почувствовал сильное чувство голода... В потоке таких событий я забыл о питании на тренировке и воде.

             С собой была фляжка с изотоником.  Короче стал на весы---72,4 кг!!!???      Первая  спортивная цель года похудеть до 73 кг --ВЫПОЛНЕНА!!!

              За 2 дня до суточного марафона надо срочно набирать вес, а то не потяну. Или это перетренировка и вес падает от Этого!!??? Не  хотелось бы.


   

   

   

























     













Добавлено: 20 Июнь 2019, 15:25:45


       Информация по седлу: ездит на нём 4 года и ничего не болит.   https://yadi.sk/d/R7ncE_Wq74BRlg


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 20 Июнь 2019, 19:26:15
Прочитал с удовольствием. Прямо триллер "372 километра в день на Ашане".


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Макс от 21 Июнь 2019, 01:00:05
Фонари в Дубровке, в виде деревьев.

(https://pp.userapi.com/c854424/v854424598/6da63/JJHD7kyM1S0.jpg)

Приехать из Казани в Брянск на этом велосипеде можно только на поезде. Подозреваю 372 км в день он проезжает таким же образом.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: igde от 21 Июнь 2019, 15:58:58
Приехать из Казани в Брянск на этом велосипеде можно только на поезде.

а в Москву? (https://youtu.be/q5MbBnKvZwE)


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Vermut от 22 Июнь 2019, 15:17:24
В армию с таким диагнозом не берут. Хорошо что рукой по плечу, а не кирпичом по голове. Осторожней надо с такими людьми.
22.06 в 00ч видел я его на Кургане.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 30 Июнь 2019, 16:42:57
    

         509 км 090 м.---моё новое достижение в суточном марафоне. Старт 29 июня в 4:00, финиш 30 июня в 4:00  Первые 12 часов мотался по трассам  области ,

          вторые 12ч ездил   на  стадионе Десна. Хотел 525 км. Не получилось. Не успел набрать вес за 5 дней, всего 73,5 кг на момент старта. Вес после 73 кг. Но всё равно

           на  9 км  больше, чем прежнее достижение.


  

         Закончился июнь-2019 г.   Итоги: велосипед--3175 км, тренировочное время--139 ч 30 мин, 43 тренировки. До Луны осталось--188 737 км. Вес--73 кг.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 01 Июль 2019, 00:05:58
            509 км 090 м.---моё новое достижение в суточном марафоне.

Аплодирую стоя.  :shoked:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 02 Июль 2019, 15:53:37


                Спасибо Николай!!!     Один ты и прочитал моё сообщение.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cheerfulcow от 02 Июль 2019, 16:52:11


                Спасибо Николай!!!     Один ты и прочитал моё сообщение.

Думаю, не один. Остальные просто травмировались морально  :drinks00:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Олег от 02 Июль 2019, 20:37:04


                Спасибо Николай!!!     Один ты и прочитал моё сообщение.

Думаю, не один. Остальные просто травмировались морально  :drinks00:
:big_boss: Нервно курю...


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: wu07 от 02 Июль 2019, 21:22:59


                Спасибо Николай!!!     Один ты и прочитал моё сообщение.

Думаю, не один. Остальные просто травмировались морально  :drinks00:
:big_boss: Нервно курю...

Да прочитали, почитай, все!

Просто :scratch_:, это даже трудно осмыслить!!

Михайлыч, видать, уже Инопланетянин!!

Луна уже на горизонте, скоро обратный отчет расстояния до Марса пойдет!!

 :mosking0:  :facepalm: :JC_clap0:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 03 Июль 2019, 16:46:53


          Совсем  другое дело! Хоть желание тренироваться появилось!?

Добавлено: 03 Июль 2019, 17:04:41


      Вчера подумал , а сегодня реализовал мысль проехать по новому асфальту от Кургана  до площади Партизан.( это маршрут Брянского полумарафона-6 июля)

      Встал в 3:45. Из дома выехал в 4:15. Поехал из Бежицы на Аэропарк-Автовокзал-пл.Партизан-пл.Ленина-Курган Бессмертия-диагностический центр=45 мин-17 км,

     развернулся и назад, но у Автовокзала поехал по Пересвета и затем направо до полтинника.Далее до дома. Вссего 1 час 35 мин=37 км. Там , где делали асфальт-

     ОТЛИЧНО!!! От полтинника до Автовокзала  плохо. Ездил на 25 резине-шоссере. Машин совсем мало. В 5:50 был дома. В 8:10 пошёл на работу. Работал до 14:30.

   


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Vermut от 05 Июль 2019, 23:14:09
участок "диагностический - 4 больница" для шосейника опасен, поперечные глубокие трещины, даже на малой скорости бьют. Объезжать некуда, только по тротуару.  Хотя уже делают наверно.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Alexsel от 06 Июль 2019, 13:26:10
Ничего там не делают. Сам на шоссере там еду как заяц, одни подскоки и банни хопы. Но очень надеюсь, что сделают. да и бежицкую до городища не мешало б уже)))


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 06 Июль 2019, 21:06:51


       Сегодня первый день отпуска. С утра 6:00-8:30 проехал до Слабодища и назад. Ехалось плохо 51 км. Переоделся и поехал на велосипеде смотреть и снимать Брянский

       полумарафон. Потом домой. Всего 89 км. Почему-то возникла мысль, а может попробовать в отпуске проезжать ежедневно по 100 км?   56 дней х 100 км=5600 км?!

      Красивые  цифры!!!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 16 Июль 2019, 21:37:37


       Начал подготовку к гонке  Сухорученкова С.Н.  4 недели до старта. Запланировал 2х разовые тренировки в день. Сегодня с утра съездил на дачу в Сельцо 22 км.

      Назад с рюкзаком 10 кг. 22 км. Вечером на стадионе Десна прикидка на 4 км.  1 раз 7 мин 20 сек. Через 3 мин отдыха ещё раз--7 мин 00 сек-ехал без фляжки.

      Пульс-160-166 уд./ мин. Всего за вторую тренировку 21 км. Снял фото и видео 2 гб со стадиона сегодня. Посмотрите это любопытно.

Добавлено: 16 Июль 2019, 21:38:31



                    https://yadi.sk/d/jWX3efWFuZSGvA


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 19 Июль 2019, 22:23:38


        Сегодня смотрел Разделку на Тур Де Франс-2019.    27,2 км-выйграла Жёлтая майка-Алафилип-35 мин.00 сек. Сказали, что сегодня юбилей (100лет) Жёлтой майке!!!

        Сегодня также 50 лет высадке человека на Луну!!! А мы в Брянске никак не отметили эти Даты.

        Утром проехал на дачу 25 км поработал устал. После просмотра  разделки в 19:30 решил поехать на стадион отметить эти 2 события небольшой покатушкой.

       Проехал 11 км проколол заднее колесо--острый камешек-0,5 мм, застрял в покрышке. Вот такой выдался день! Как сказал Сергей Юрский в фильме "Любовь и голуби"

      День Взятия Бастилии прошёл зря!!!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 28 Июль 2019, 14:31:04

       В честь ВМФ  совершил  сегодня 100 км марафон!!! Мой папа был  Фельдшером в Звании капитана и служил на кораблях Северного флота.   

     Выехал в 9:00 и решил поехать на Дятьково.  Сразу почувствовал встречный ветер. Проехав через Дятьково, решил проверить дорогу на Людиново.

     О Чудо!!! Сделали новый асфальт до Партизанской поляны!!! Но только после 2х км от Дятьково. Придётся немного помучиться. От 41 км и до границы Калужской области

    отличный асфальт. Я проехал 51 км от дома и повернул назад.  Время 1 ч 58 мин. Отдых 10 мин --поел и попил, дал ногам отдохнуть и назад. Назад по ветру.

      Засёк время на 50 км---1 час 41 мин. Пульс против ветра--140 уд/мин, назад--150 уд/мин. Ездил на карбоне, резина 23 мм. Время движения--3ч 38 мин.

     Один из этапов Тур Де Брянск-2019 г 31 августа это 100 км- Прощание с летом! Думаю сегодняшний маршрут может подойти. Можно сказать это наша  Гран Фондо

     на 100 км!! Такие у меня планы.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Июль 2019, 21:52:11

      Закончился Июль-2019 г.  Итоги:  велосипед-1544 км, 40 тренировок, 73 часа. До Луны осталось--187 193 км.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 04 Август 2019, 16:46:56

     Провёл сегодня контрольную тренировку. Разделка на 100 км Стартовал в 6:20 в сторону Людиново. Хотелось прикинуть до какого км. надо ехать, чтобы было 50 км.

    Стартовал от стеллы Брянск   при выезде из Бежицы. Чтобы ехать по хорошему асфальту делал заезд в Дятьково,  затем на Людиново. Доехал до км. столба№54.

    На компьютере-50 км. Время 1:50 мин. Крутил против ветра. Пульс всё время140 уд. Упирался как мог. Ел и пил в движении.  Думал на повороте сделать остановку,

     но  передумал. Сразу назад уже по ветру. Пульс стал 150-160 уд.  Назад доехал за 1:37 мин. Общее время--3:27 мин.

     Когда поворачивал, увидел опять дорожные работы с мраморной крошкой. Но там где сделали новый асфальт уже в этом году,  нанесли дорожную разметку.

     Может  подождут годик. Когда проезжал поворот на Слободище увидел, что уже лежит мраморная крошка на дороге до птицефабрики.

    Так и не понял по сегодняшней прикидке в какой форме я сейчас нахожусь. Упирался, а результат ни о чём? Стоит  ли ехать на Сухорученкова в таком состоянии?

   









Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Xean от 04 Август 2019, 19:11:43
думаю стоит начать отдыхать) и потом поехать гонку...) ... отдых Сергей Михайлович- это когда велосипед в углу стоит, а вы на диване)


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Олег от 04 Август 2019, 20:42:52
Как-то с пульсом нонсенс выходит или против ветра - "филонишь".


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Alexsel от 05 Август 2019, 14:33:18
Как-то с пульсом нонсенс выходит или против ветра - "филонишь".

или велосипед с моторчиком? )))


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 01 Сентябрь 2019, 21:06:43

     Закончился Август-2019 г  Итог: Велосипед-1554 км, Тренировочное время- 68 ч30 мин.,Количество тренировок-41. До Луны осталось-185 639 км. Вес- 75 кг.

      Итоги лета 2019 г:   Велосипед---6 273 км.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Олег от 04 Сентябрь 2019, 19:58:23
Почти 30 лет осталось до Луны.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 18 Октябрь 2019, 19:09:33
       Итоги  Сентября-2019 г:  велосипед-974 км, 25 тренировок,48 часов.   До Луны осталось---184 665 км Вес-78 кг

     Итак я вернулся! с 27.09- 14.10.2019 г лежал в Областной больнице . Поставил эндопртез левого тазобедренного сустава!  3 месяца надо ходить на костылях и

      ещё 3 месяца с тростью!     Всё это я уже проходил 8 лет назад, когда протезировал правый сустав.

       Восстановление идёт быстро, но радоваться пока рано. На больничном буду минимум 120 дней, как сказал врач.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Spartak от 18 Октябрь 2019, 21:26:31
Выше нос,нам ли быть в печали... Никто и ничто нас не вышибит из седла.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 18 Октябрь 2019, 21:54:49
 :good0000:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cioxideru от 18 Октябрь 2019, 22:53:42
Скорейшего выздоровления


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: krutyashiy_pedali от 21 Октябрь 2019, 11:57:33
Восстановление идёт быстро, но радоваться пока рано. На больничном буду минимум 120 дней, как сказал врач.
Ничего страшного, Сергей Михалыч, Луна от Земли удаляется по 4 см в год, нагонишь еще! :)


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 21 Октябрь 2019, 19:04:45

      Спасибо за поддержку!  За эту неделю прошёл на костылях 30 км. Почему-то появилась мыль попробовать суточный марафон на костылях!!!??? Откуда берутся такие

     мысли ума не приложу? Ходьбу на костылях буду тоже считать в зачёт Лунных километров, так веселее!!!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: krutyashiy_pedali от 25 Октябрь 2019, 10:06:11
Откуда берутся такие мысли ума не приложу?
От жёсткого недоката :mosking0:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 26 Октябрь 2019, 18:42:28


          Павел, над больным человеком смеётесь!!!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: krutyashiy_pedali от 26 Октябрь 2019, 19:34:23
         Павел, над больным человеком смеётесь!!!

Да какой ты больной?! Ты временно невелоспособный! После получения травм я тоже первые пару недель страдал от отсутствия физ.нагрузок. Но потом постепенно отпустило. Кстати, сильно помогло играть на компе. В тяжелых боях на адреналине боли как-то легче переносились, чем во время лежания на диване :crazy000:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Октябрь 2019, 20:45:54


     Любимый день месяца- последний!! Итоги октября-2019 г  Велостанок-30 мин! Ходьба на костылях-88 км. Подъём по ступенькам-1100 шт.Тренировочное время-32 часа.

      До Луны осталось-184 577 км!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 07 Ноябрь 2019, 20:21:24

       Сегодня дал слабину, не выдержал и сел на велосипед. Сделал  2 покатушки по 15 км за 1 час каждая на Фете! Лунная гонка продолжается!!!


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Vermut от 07 Ноябрь 2019, 22:33:06
Насколько я понимаю, кость должна прорасти в имплант. Расшатаешь и пипец тазу. Или неправильно срастётся.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 16 Ноябрь 2019, 21:16:14


        Прокатился , посмотрел, что изменилось. Наметил трассы  под Тур Де Брянск-2020 г. Одно из условий-наличие рядом с трассой водокачки! Шутка.

        Немного фото и много видео, но мало места.   https://yadi.sk/d/G5NzDDgQ6UThuw


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: krutyashiy_pedali от 18 Ноябрь 2019, 15:23:17
Насколько я понимаю, кость должна прорасти в имплант. Расшатаешь и пипец тазу. Или неправильно срастётся.
При расшатывании будет сильная боль. Если ее нет, такие нагрузки допустимы, в меру.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cioxideru от 18 Ноябрь 2019, 21:26:40
Насколько я понимаю, кость должна прорасти в имплант. Расшатаешь и пипец тазу. Или неправильно срастётся.
При расшатывании будет сильная боль. Если ее нет, такие нагрузки допустимы, в меру.
Это все индивидуально. Может болеть а может и нет. У некоторых людей может не быть нервных окончаний в кости, поэтому что там расшатывается можно и не заметить. Сейчас межсезонье, время залечить болячки, набраться новых сил к следующему сезону, а вот в случае рецидива, вернутся в седло может не получится вообще.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 18 Ноябрь 2019, 22:25:35
а вот в случае рецидива, вернутся в седло может не получится вообще.

Очень правильно.
Видел в этом году один нестандартный случай, когда такой протез провалился в полость таза.
О последствиях не буду распространятся, скажу только что он перенес 3 или 4 операции и чудом выжил, провел на койке не менее 8 месяцев.
Думаю что Сергей Михайлович его видел в отделении.

Я не специалист, но думаю что не надо форсировать.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 30 Ноябрь 2019, 22:46:52


         Закончился ноябрь-2019 г Итог: велосипед---590 км,ходьба на костылях---60 км. Общее тренировочное время--60 часов, 41 тренировка. Вес-82 кг???

         До Луны осталось---183 927 км. Последние тренировки в ноябре-фото и видео.   https://yadi.sk/d/f3YaxjeKVLSvVw

Добавлено: 01 Декабрь 2019, 22:02:56


       Первая зимняя покатушка!!! Теперь я не только любитель асфальта, но и любитель водокачек??!!!    https://yadi.sk/d/H0JQiZ_StybaZQ


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 06 Декабрь 2019, 21:20:26


    Наступил  декабрь. Погода каждый день разная. Сегодня была отличная решил часок покататься!! Получилось 3 ч 19 мин!!! Все свои приключения фиксировал на фото.

    Доволен, как ребёнок, которому купили желанный планшет например... Выкладываю фото и видео 3 и 4 декабря. Если начну печатать, где сегодня был и что видел, будет

    долго. Фото и видео с моими репликами будет быстрее. Всем обязательно посмотреть последнее видео!!!!

    Завтра с Треуховым поедем купаться на Круглое озеро на стоянке Виноградова А.И.  В 10:00 стартуем с Бежицы ( перекрёсток ул. Почтовой и Ново-Советской)

Добавлено: 06 Декабрь 2019, 21:22:08


       Всего 1 гб.   Видео не очень, фото нормально.    https://yadi.sk/d/ehdYD38TZeK_qA


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 14 Декабрь 2019, 12:14:37


       Вчера и сегодня катался и фотографировал окружающий мир.  Погода каждый день разная.Трудно, что-то планировать. Когда сегодня приехал с Сельцо

        по телевизору на 1 канале попал на передачу Колесова о Китае. О проблемах с велосипедами в Китае. Но попал на конец уже!!??

         Советую всем пересмотреть!!!???     https://yadi.sk/d/HIzz23nvjNm79A


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Олег от 15 Декабрь 2019, 01:30:58
Смотреть здесь https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fwww.1tv.ru%2Fshows%2Fotkrytie-kitaya%2Fvypuski%2Fmao-velosipedy-otkrytie-kitaya-vypusk-ot-14-12-2019


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 17 Декабрь 2019, 22:13:40


       Когда посмотрел полностью программу, то увидел,  как собирают ФЕТ велосипед очень похожий на мой!!??

     Сегодня катался на стоянку Виноградова. Назад по лесам и обочине рядом с дорогой. Всего 4 ч30 мин--61 км---Делать мне нечего!!???

     Фото и видео 1 гб--погода плохая была.

Добавлено: 17 Декабрь 2019, 22:14:38
   

        https://yadi.sk/d/D5FWQL2wxiW7fw


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 27 Декабрь 2019, 20:07:49

                   В последние дни  2019 г  невольно сравниваю себя с теми, кто страдает алкогольной зависимостью? Они встают с утра пораньше и  идут на точку, где можно

                  выпить,  ( я это вижу каждое утро)  Так и  я еду на свою точку, и пока не потренируюсь, не могу ничего делать. Только моя точка находится или на стадионе 

                   камвольного или на стоянке Виноградова А.И. И смех и грех!!! Сегодня снимал видео на стадионе. Фотоаппарат привязал к рулю  изолентой.

Добавлено: 27 Декабрь 2019, 20:09:46

       Совсем мало фото. Даю информацию в целях оживления форума.   https://yadi.sk/d/rEBm1fQKXCNFqw


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Декабрь 2019, 20:37:13

            Закончился Декабрь-2019 г. Итоги: Велосипед---1181км., станок-1:15 мин-22 км, ходьба на костылях-8 часов-22 км.  Всего 38 тренировок--- 87 ч30 мин.

 
          Закончился -2019 г!!!     ИТОГИ: Велосипед---16 534 км. Тренировки---455. Тренировочное время---911 часов.    До Луны осталось---172 704 км.

    
           Спортивные  достижения: что планировал и что получилось.

          1. Планировал похудеть до 73 кг. Смог но только на 1 неделю!??

          2. Проехать 4 км  со скоростью 40 км/ч. Проехал за 6 мин.---выполнил.

          3. Проехать 100 км  за 2 ч 50 мин. Проехал---2 ч 52 мин.46 сек.

          4. Проехать 20 км за 31 мин.  Проехал за 33 мин 46 сек.

          5. Проехать за год на велосипеде 20 000 км.  Получилось--16 534 км.

          6. Проехать за сутки 525 км.  Получилось 509  км  50 м.

         Попутные рекорды-- 1 час на стадионе--33 км, 100 км на стадионе--3 часа 02 мин30 сек.,  Бревет-200 км---6 часов 33мин.40 сек. Бревет- 300 км.---10 час.35 мин.

        Последнее достижение года---22 декабря--24 часовой  зимний  марафон--207 км 250 метров.

      
    
        
















Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 01 Январь 2020, 12:52:51
Похвально!  :good0000:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cioxideru от 03 Январь 2020, 17:33:10
100 км на стадионе--3 часа 02 мин30 сек.
Это кстати очень интересное достижение. С психо-эмоциональной точки зрения должно быть очень тяжело 3и часа крутить педали по кругу....


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 05 Январь 2020, 17:02:52


        100 км по стадиону это ерунда!  29 июня я ехал 12 ч по стадиону, в рамках суточного марафона. Об этом я подробно сообщал в разделе Тур Де Брянск-2019.

        Чтобы уйти от машин, в целях безопасности решил , что стадион самое спокойное место. Проехал -239 км за 12 часов. Но  это было в прошлом году!!!


         Вчера и сегодня тренируюсь на трассе в Толвинке.  Асфальт почти чистый.  Приглашаю всех, кто прочитает это сообщение на Рождественскую гонку-7 января.

        Я планирую проехать часовую гонку на своём ФЕТЕ. Цель проехать, как можно больше км. Это мой план. Но кто-то захочет проехать 10 км, 20 км, 30 км, 40 км.

        Каждый выбирает дистанцию по силам.  Снега мало, а форму надо как-то поддерживать.  Старт в 10:00 от остановки, где поворот на озеро.




                   

Добавлено: 06 Январь 2020, 13:54:13


         Сегодня  опять съездил  на Толвинку. Спокойно покрутил педали. Встретил друзей.

Добавлено: 06 Январь 2020, 13:55:31


             https://yadi.sk/d/hvoC1uFKxJO_-A


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cheerfulcow от 06 Январь 2020, 14:18:01
Цитировать
Снега мало, а форму надо как-то поддерживать.

Тут в районе Толвинки можно долго и без повторов по грунтовым дорогам катать, большинство из которых укатаны в "бетон" сейчас. Можно устроить многочасовую приключенческую гонку  :good0000: Ну, в стиле "последний оставшийся в живых" и тд  :mosking0:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 07 Январь 2020, 13:48:56


         Поздравляю всех с Рождеством!!!  Сегодня на Толвинке нас было двое я и Шахов Александр! Стартовали в 9:55. Решили ехать  1 час. Погода -2 С. Ветра нет.

         Асфальт сухой. Решили ехать только до Нового света, чтобы не сталкиваться с возможной собакой у цыганского дома. Круг получился 8 км.

         Первые 15 мин я ехал на пульсе 150 уд/мин.,но Александру было ещё тяжелей чем мне. Скорость 24-26 км/час Первый круг прошли за 20 мин 30 сек. Я старался

        не затяжелять передачу и за счёт круглого педалирования стал уезжать от Александра. Пульс  поднялся до 164 ударов. До конца гонки уже не опускался.

       16 км--40 мин 00 сек. 20 км-50 мин. 1 час---24 км 040 метров. Результат Шахова--21 км 200 м. После гонки он попробовал проехать на моём велосипеде и сделал

       вывод, что ход у  моего велосипеда легче. И  оделся он теплее чем я. Были ещё моменты, что помешало ему меня обогнать.... Но всё это слова и болтовня, а главное

      мы получили заряд бодрости и позитива, хорошо продышались. Что меня порадовало, то что Александр спросил, а когда следующая гонка??? Ответ конечно у меня был

      готов---23 февраля в воскресенье.  Потом---8 марта, потом---12 апреля. В общем  вы поняли каждый месяц будем встречаться и соревноваться!!!

      Тур Де Брянск-2020 г планирую начать в конце марта. Хотелось бы, услышать другие точки зрения и предложения.....


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Alexsel от 08 Январь 2020, 21:17:23
По предложениям: не делать старт в 9-10 часов утра. Стартовать в районе обеда.  Не делать такое огромное количество стартов за сезон, чтобы привлечь большее число желающих. Кто-то говорил,что слишком далеко некоторые этапы проводятся (типа на эдазии). Ну это уже субъективно. Кто-то и в другие города ездит.
Ещё есть один момент которого я просто не понимаю: это когда тут пишут, что проехали дистанцию в зачёт какого-то этапа спустя какое-то время после этого этапа. Тогда зачем устраивать весь этот тур де Брянск? Вывесить тут список этапов и назначить контрольную дату на 1 декабря. Пусть кто как хочет так и ездит. Типа как в школе список чтения на лето.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: MALOI от 08 Январь 2020, 22:45:11
По предложениям: не делать старт в 9-10 часов утра. Стартовать в районе обеда.

Это, конечно, удобнее для тех, кто живёт в отдаленных районах и если нужно добираться через весь город за его пределы. Можно так сдвинуть время на раний весенний период и посмотреть что из этого выйдет,
летом к полудню может уже быть жуткое пекло - такое себе удовольствие)



Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 08 Январь 2020, 23:28:54
По предложениям:...
 Кто-то и в другие города ездит.

В другие города ездят на хорошо организованные соревнования, "гонку-праздник", а не на контрольную тренировку с отметкой на секундомере.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Alexsel от 09 Январь 2020, 13:59:27
По предложениям: не делать старт в 9-10 часов утра. Стартовать в районе обеда.

Это, конечно, удобнее для тех, кто живёт в отдаленных районах и если нужно добираться через весь город за его пределы. Можно так сдвинуть время на раний весенний период и посмотреть что из этого выйдет,
летом к полудню может уже быть жуткое пекло - такое себе удовольствие)




летом и вечера приятные и темнеет поздно)


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 09 Январь 2020, 19:34:07


                           Пришло время разбрасывать камни...              Мои личные  спортивные планы на 2020 год!!!

   

                          1. Проехать на велосипеде---20 000 км.

                          2. Проехать на велосипеде 10 км---за 15 минут.   С помощью сильного ветра в одну сторону.

                          3. Проехать на велосипеде  20 км---за 30 минут.  Тоже с ветром в одну сторону.

                          4. Проехать на велосипеде  100 км---за 2 часа 50 мин. С ветром в одну сторону.

                         5.  Победить Хасанова Александра хотя бы в одной гонке Тур Де Брянск---2020 г.

                         6. Суточный марафон---22.06. 2020 г---525 км.

                                                              22.12.2020 г---225 км.

                         7. Стабилизировать вес на 75 кг.
   

                                                              Люблю мечтать сидя у компьютера!!!         Подведение итогов 31 декабря 2020 года!!!

                     

                           






Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Dron от 09 Январь 2020, 21:07:34
Сергей, Вы если по грунтам ездить больше решите (в т.ч. и с тренировочными целями) - Вы пишите, хоть прямо тут. Вы с рассвета ездите, я тоже, у Вас фэт - у меня найнер лёгкий и шустрый. Живём относительно близко друг от друга... Дорог у Бежицы много... но по асфальту увы, я бросил это дело. Уверен, грунтовые заезды в темпе поддержат и ещё несколько человек.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 11 Январь 2020, 15:54:34


         Думаю мало, что получится. Тренируюсь согласно зова сердца, души и обстоятельствам.  Сегодня например: встал в5:45 и в 6:30 выехал кататься на стадион 

        камвольного комбината. Шёл сильный снег. Я катался с фонариком 2 часа. Получилось 30 км. Тебе понравится такая покатушка? А мне в радость!

        Куда поеду завтра  точно не знаю. Что скажет мой организм. Погода будет -5 С. Думаю на стоянку Виноградова.  Планирую выезд в 6:30. Но планирую ехать

       по асфальту или рядом. Вот такой расклад.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Dron от 11 Январь 2020, 20:25:53
Вас понял. Когда будет грунт (но не нынешний рыхлый снег  :biggrin0: ) напишу как соберусь ехать. Я в Шибенец обычно поймой вдоль Болвы, упахиваешься так быстрее чем по асфальту. А завтра на лыжах 2 раза, утром и к вечеру (с фонариком). То ж самое, по велению души, и как время есть. А на стадионе на камвольном, с детьми почти каждый выходной бываю.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 19 Январь 2020, 20:14:30

          Если бы у меня была машина, я бы в свободное время на ней катался. Но у меня есть велосипед и я катаюсь на нём!!! Погода для велопрогулок не очень,

         но терпимо--мало снега.  На этой неделе получилось очень разнообразно!!?? Все тренировки брал с собой фотоаппарат. Получилось или нет вам судить.

        Смысл один---если очень хочется, то можно и зимой кататься, только места надо знать!

        Хронология недели: 16 января---68 км, из них 50 км по стадиону Десна под дождём--удалось покататься по новой красной резине. Когда пришёл 17 января-  охрана
     
       уже   не пустила. Пришлось кататься по футбольному полю с искусственной травой!? Фото снял. Проехал 20 км и получил удовольствие. 17 января поехал на

       2 тренировку и тоже снимал--получилось 38 км. 18 января --отлёживался от таких покатушек.   Сегодня на крещение решил съездить Сельцо-Домашово-Дорожово.

      Получилось 84 км. На Сельцовском подъёме встретил Кульбакина Леонида--снял видео на 9 мин, но низкого качества. Советую посмотреть до конца.

      Всего фото на 1.6 гб.

Добавлено: 19 Январь 2020, 20:15:50


            https://yadi.sk/d/YLQuAluAV4edyw


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cioxideru от 20 Январь 2020, 14:56:31
  На Сельцовском подъёме встретил Кульбакина Леонида--снял видео на 9 мин, но низкого качества
а я то думаю куда все лыжники подевались, снега то нет, а они на лыжероллерах катаются - ЗИМОЙ...
Куда приятнее по лесу на фетбайке прокатится, землю подморозило, местами гололед, но от этого только накат лучше, конечно те кто боится по льду лучше не ездить, лед ошибок не прощает.
https://cloud.mail.ru/public/u7yA/5rSxvZkjj


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Dron от 20 Январь 2020, 20:18:37
Лыжники в Брянске - не знаю, а в Дятьково вчера был - там следов лыжных множество, но недельной давности. Дятьковская трасса подпорчена в этом году - в распутицу на машинах поездили, и следы из-под снега выступают. Крутанулся вчера там 8км, и уехал, ровный кусок трассы всего метров 700. Неделей ранее бегал от Шибенца, как раз день зимы выдался, 38км вышло, средняя 8,5, т.е. катило достойно, даже притом что бегал там первым и почти единственным. За лыжи кстати, если такое и сохранится, можно к концу зимы скатать туда где снега побольше... Сейчас например - это юг тульской области.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 27 Январь 2020, 21:10:11


         Вчера проехал 50 км на трассе в Толвинке. Было мокровато. Сегодня повторил в обед . Снял 2 видео 4 и 6 мин. Всего 31 км. Так понравилось, что вечером в 18:00

        поехал ещё поматрасить по освещённым улицам.  Получилось-17 км. И так хорошо покатался совсем не устал. Решил завтра рано утром в 4:00 покататься пока машин

       не будет до усталости.

        На снятом видео, где 4 мин, на 1мин. 25 сек.  резко залает собака---не пугаться, в кадре её почти не видно. Микрофон  на фотоаппарате заклеивал изолентой,

       но почти всё слышно, ветер не слышен. Когда камера ходит влево-вправо это значит я встаю из седла. Интересно было посмотреть, что получится. Ехал на скорости

       27 км/Ч и пульсе 150 уд/мин.

Добавлено: 27 Январь 2020, 21:11:24


                                  https://yadi.sk/d/fxIlEOI3M1qFtg


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 29 Январь 2020, 17:54:01

       Сегодня  сходил к врачу, боялся,что закроет больничный, но продлил ещё на 2 недели. Пришёл домой  и на радости решил покататься. Налил в термос чая 1 л.

      Сам не знал куда  поеду. Кривая судьбы довела до Ржаницы. Всего 5 часов и 82 км. Пульс 140-150. Средний 135 уд/мин.  Дорога сухая.

Добавлено: 29 Январь 2020, 17:55:29


         Немного фото и видео.  https://yadi.sk/d/Juc34DRmDdaXIA


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Январь 2020, 21:16:34

          Закончился Январь-2020 г. Итоги:  Велосипед---1182 км., тренировки---38., тренировочное время---74 часа. До Луны осталось---181 522 км.  Вес ---78 кг.

          Сегодня получилось 2 тренировки, обе на стадионе камвольного. Утром с 6:30-8:00 18 км по снегу свежему 5-10 см. Вечером с 16:00-18:00 силовая

          с  покрышкой.  Всего 3 серии и 8 км с  сопротивлением.  Всего 25 км за тренировку. Снял для смеха видео. Решил выложить фото и видео с тренировки 23 января на

         стадионе Десна, так для информации.  В прошлом  году в это время катался по замёрзшим озёрам, а в этом году где только не был. Погода--ни одного дня нет

        с одинаковой погодой!!!.

Добавлено: 31 Январь 2020, 21:18:07


                Всего 1,7 гб      https://yadi.sk/d/OA2vQjCFVKTNQQ


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 15 Февраль 2020, 21:56:16
   

      Скопировал ещё раз ссылку.   https://yadi.sk/d/OA2vQjCFVKTNQQ

Добавлено: 15 Февраль 2020, 22:11:31


       Сегодня закончился мой отдых в санатории в Домашово.  13 дней бесплатной реабилитации  после операции на тазобедренном суставе.  Самое трудное

       было протерпеть 13 дней без велосипеда. Выдержал!!! Сегодня в 12:30 приехал и сразу в седло в 13:30 на Толвинку--поматрасить. Катался  1 час 44 мин.---37 км.

      В санатории снимал видео и фото на  фотоаппарат. Немного  поработал на камеру--строго не судите. Просто хорошее настроение было.

      Каждый день играл в настольный теннис по 1 часу до пота.  Один раз сходил в бассейн в Сосновый бор, который рядом, но за 200 рублей.  Вес после санотория-80 кг.

     За тренировку 45 мин.  на тренажёрах терял 1 кг.  Психологически отдохнул от велосипеда--это самое главное.

Добавлено: 15 Февраль 2020, 22:12:41



              https://yadi.sk/d/XD8bJVnwNn8N6Q


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: cioxideru от 16 Февраль 2020, 00:02:54
Психологически отдохнул от велосипеда--это самое главное.
вот это правильно, в межсезонье надо успеть и форму не потерять и от седла отдохнуть, что бы с началом потепления с новыми силами приступить к интенсивным тренировкам


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 20 Февраль 2020, 22:37:19


         Тренировался с 16 по 20 февраля. Иногда брал фотоаппарат в дорогу. Как то весело у меня всё получается. Сегодня 2 тренировки 22 км и 32 км.  Вечером помог ещё

         ребятам потолкать машину в сторону Шибенеца.  На обратном пути попал под сильный дождь  со снегом у Чайкович. А на камвольном почти сухо!?

Добавлено: 20 Февраль 2020, 22:38:04


         https://yadi.sk/d/yiEY8hxnb2Ui8g


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 29 Февраль 2020, 21:13:56

       Закончилась зима !!! Ура! Итоги февраля: Велосипед---741 км.,тренировок---40, время---60 часов. До Луны осталось---180 781 км.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 12 Март 2020, 21:55:44

     Вчера провёл капитальный ремонт своего шоссейного велосипеда. Обратился за помощью к Велосипедному Доктору Лебедеву Павлу!!!  Заменил половину изношенных

    запчастей! Сегодня проверил и обалдел! Как будто пересел со старых убитых Жигулей на новую иномарку. Ха-ха, а машины-то у меня никогда не было??!!

     Но в общем  понятно. Новое есть новое. Еду , а чего-то не хватает. Оказалось не хватает скрипа, треска, трынканья цепи. Думаю, а когда я так ездил, что без

    проблем с железом. Не смог вспомнить.   Павлу большое СПАСИБО!!!  Предпринял попытку установить свой рекорд скорости  на 10 км по ветру, но состояние

      здоровья не позволяет.  Может завтра будет хороший западный ветер?!!  Хотя эта неделя восстановительная после 3х дней на Толвинке.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 14 Март 2020, 19:14:58

          Сегодня рано утром прокатился на стоянку Виноградова. Снега и льда нет! Правда мелких камней много.  Сделал немного фото и видео. Всего проехал 50 км.



       https://yadi.sk/d/8rVUFOXzOnC8uQ (https://yadi.sk/d/8rVUFOXzOnC8uQ)


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 16 Март 2020, 21:20:48
         Утром проснулся и увидел, что будет солнечно. Лёгкий минус позволял до обеда быть чистым и сухим. Первая тренировка решил на стадионе камвольного        размяться. Всего 15 км и поехал домой. Дома не раздеваясь взял некоторые вещи и поехал на Курган по делам. Назад решил вернуться по  ул.Советской.

       Дорога, которая ведёт к Аэропарку. Её сейчас строят. Проехал снял фото и видео. Есть километровый асфальтовый участок---можно использовать для тренировок и наших небольших соревнований, пока не открыли движение. Например, как было на дороге Романа Брянского 2 года назад!!??  По воскресеньям я думаю строителей  не будет.   Всего накрутил до 12 часов 46 км. Отдых дома до 17:00.   2 тренировка на шоссейнике. Испытание нового-старого ХВЗ кожаного седла.  Решил  размягчить его вазелином и ещё каким-то спреем для обуви. Поехал на Толвинку и сделал 1 круг и домой. Всего 35 км.  

такой распорядок дня возможен потому, что до сих пор нахожусь на больничном.

До 23 марта и будет 180 дней.

Потом врачи сказали пойдёшь на Медико-социальную экспертизу. Хотел бы получить хотя бы 3 группу.
Говорят с двумя протезами могут дать. Но это очень трудно. 25 марта придётся идти на работу!

https://yadi.sk/d/PwlTCLE74UZwiA (https://yadi.sk/d/PwlTCLE74UZwiA)


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: krutyashiy_pedali от 21 Март 2020, 13:01:22
Потом врачи сказали пойдёшь на Медико-социальную экспертизу. Хотел бы получить хотя бы 3 группу.
Говорят с двумя протезами могут дать. Но это очень трудно. 25 марта придётся идти на работу!
Главное, чтоб представители этой самой экспертизы наш форум не читали  :zlorad: :wink3000:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 26 Март 2020, 22:38:12
       Сбылись мечты идиота!  Сказал О. Бендер, когда получил  в свои руки 1 млн. рублей.  Я добился 3 гр инвалидности! 24 и 25 марта меня проверяли.

       Потом пожалели и дали 3 гр -бессрочную! Не надо каждый год проходить комиссии!  Устал морально очень сильно. Кто не знает скажу , что это доплата к пенсии

       2227 рублей в месяц+ 50 % скидка на услуги ЖКХ, ещё думаю 1 т.р. Ограничений по работе почти никаких. В общем, немного увеличил свой бюджет.

       23, 24, 25 марта--совсем не было сил тренироваться. Сегодня съездил на Толвинку обновил разметку трассы. Вечером каталось 7 человек!

        Планирую старт в 11:00.  первого этапа Тур Де Брянск.  Но может всё сорваться если перекроют выезд из города из-за короновируса!  Поставят кордоны на дорогах и

         все будут сидеть дома.

        Всё может быть.  Будем ко всему готовы!  Соревнования планируются на 29 марта.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 26 Март 2020, 23:19:10
Но может всё сорваться если перекроют выезд из города из-за короновируса!  Поставят кордоны на дорогах и все будут сидеть дома.

С чего бы вдруг?

(http://memesmix.net/media/created/cheoad.jpg)


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: asz от 27 Март 2020, 20:40:52
       Вечером каталось 7 человек!
По уточненным данным -8.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 30 Март 2020, 22:22:39


       Сегодня в ожидании снега решил покататься побольше. Утро с 6:45-9:15 Покатушка на  стоянку  Виноградова--50 км. Затем позвонил Вендт Олег предложил

     встретиться . Поехали на встречу друг другу. Он из Пальцо, а я из Брянска. Встретились, когда у меня на компьютере было 44 км. Поговорили и поехали по Домам.

    Тренировался с 13:14 до 16:45. Всего 90 км. Хотел установить рекорд по ветру, но он был не совсем попутный.  Приехал и узнал, что режим самоизоляции

     Богомаз объявил для всех жителей Брянска!!!  Штраф от 15 до 40 тыс рублей!!! Вот когда надо крутить велостанок!!!

     
     Позвонил Павлову К. от КПРФ вчера --всё было в силе.  А сегодня состоялось собрание и все массовые мероприятия  ОТМЕНЯЮТСЯ!!! Никуда не едем--ОБЛОМ!!!

     Придётся 150 км в Честь Ленина ехать в Одиночку. Если выпустят на улицу?!!   Может  даже и Майские мероприятия будут  отменены!!!









Добавлено: 31 Март 2020, 12:21:36

         

            Закончился март!!!  Велосипед ---1701 км, 42 тренировки, 82 часа на всё.   До Луны осталось--179 080 км.   Вес- 79 кг.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 16 Апрель 2020, 13:14:43

         Не выходи из комнаты, не совершай ошибку,

        Зачем тебе Солнце, если ты куришь  Шипку?....
                                                                            Иосиф Бродский.
     
          Я вышел из дома...Что получилось...
             

Добавлено: 16 Апрель 2020, 13:15:56


              Покатался...   https://yadi.sk/d/T_vOgxIcqERI9A


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Lanser от 16 Апрель 2020, 13:34:39
Я вышел из дома...Что получилось...

Вы слишком сильно педалировали.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: MALOI от 16 Апрель 2020, 14:18:21
Мощь! :comando0:


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 17 Апрель 2020, 13:08:02


       Осталось 5 дней до 22 апреля. Планирую проехать 150 км. Старт в  5:55 от ДК  БМЗ. Далее на Дятьково-Ивот- Косилово-Жуковка-Ржаница-Сельцо-Брянск.

       На любителя.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 22 Апрель 2020, 21:42:07


        Сегодня проехал веломарафон по городам Брянской области, где есть памятники В. И. Ленину.  Задумал  это мероприятие ещё в санатории в Домашово.

       Так, как мечтал не получилось  короновирус  проклятый спутал все планы. Но если нельзя, но очень хочется то можно...

      Стартовал с ДК  БМЗ  в 6:05. От памятника Ленину. Далее Дятьково, далее п. Ивот--самый красивый памятник, я таких нигде не видел. Далее через Косилово на Жуковку.

      Хотел проехать через Красный бор на Чернетово, но стройка дороги в полном разгаре. Машины всё ещё возят песок. Пришлось возвращаться и ехать от Эдазии вдоль

     железной дороги по камням и торфу. В общем велокросс какой-то. Далее Сельцо. Памятник Ленину есть только у военного завода, да и то это  только бюст!

       А в самом Сельцо на главной площади памятник Мейпериани!!! Когда доехал до Нетьинки,  было 150 км--- время в пути со всеми остановками 6:09

      Решил по объездной домой , получилось 167 км всего и 6:52.  Плюс ещё 3 км утром езда на ДК БМЗ к месту  старта= 170 км. Снимал фото и видео , но выкладывать пока 

      не буду.  Вес после---75,5 кг. Выпил 1,5 л изотоника, съел 3 банана, 2 маленькие куриные грудки с хлебом. Вёз рюкзак с инструментом+фото, + сухое бельё, но

     не пригодилось. Первые 75 км пришлось ехать против ветра. После Касилово по ветру--скорость доходила до 40-50 км/ч От Жуковки до почти Косилово  новый хороший

      асфальт. Пульс всё время был 140-150 уд/мин. Ездил на карбоне. Машин было мало. Конечно 5 точка испытало большую нагрузку!!!  Требуется отдых до воскресенья.

           Можно и быстрей было проехать, но для этого надо побрить ноги!!!??? Вот такая практика моих тренировок.

     


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 30 Апрель 2020, 16:42:14


           Не выходи из комнаты: считай, что тебя продуло.

          Что интересней на свете стены и стула?

          Зачем выходить оттуда, куда вернёшься вечером

         таким же, каким ты был, тем более-изувеченным?.

                                                                                       Иосиф Бродский.

       Этот фрагмент стихотворения сегодня для меня, чуть не стал пророческим... В 10:00 выехал поболтать ногами на  стадион камвольного на Фете. Решил дать себе отдых,

      после вчерашней покатушки с Треуховым в Овстуг на 82 км. Кстати узнали от местных, что праздника  поэзии в этом году не будет??!! Так, что массовый выезд в Овстуг

      в этом году под вопросом! Теперь о сегодняшнем. Решил кататься около 1 часа. Скажу сразу я был не один на стадионе.. Как обычно 10 км в одну сторону, потом 10 км

     другую, чтобы не надоедало. Скорость 20-22 км/ч. Еду слушаю музыку, смотрю по сторонам, в общем полный расслабон, птички поют. Опустил голову посмотреть на

     пульсометр и уже начал поднимать обратно, как что-то справа спереди по касательной ударило мне по шлему и прошло то ли под мышкой или над плечом. Сразу

      подумалось врезалась птица. От такого удара она могла покалечиться об меня. Проехал круг ничего не нашёл. Это был точно не майский жук-звук был бы другой.

     Вот ещё один пример для чего нужен шлем, когда катаешься на велосипеде.  Хорошо что не по глазам, хотя очки были. В общем  пронесло.

     Итак последний день месяца подвожу итоги: велосипед---1886 км, время---90 часов, 43 тренировки. До  Луны осталось--177 194 км.

 

Добавлено: 01 Май 2020, 12:22:25


       Встал сегодня пораньше и поехал, куда глаза глядят и ноги крутят. Заехал на стоянку Винлградова. Встретил отца и сына Мишкиных. Немного с ними прокатился .

      Всего 3 ч 30 мин с остановками и съёмка фото. 65 кмот нечего делать дома. Завтра бревет 200 км , но опять говорят надо проводить физкультуру на удалёнке?!...



Добавлено: 01 Май 2020, 12:23:32

          Совсем немного фото и видео.  https://yadi.sk/d/hzywSrtDUF7Q4Q


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 31 Май 2020, 23:53:57
 

       Закончилась Весна 2020 г.  Она запомнится до конца жизни. Короновирусная весна!.  Дальше короновирусное лето!!!

      Мой любимый последний день месяца. Итоги: Велосипед---2476 км., Тренировок--31, тренировочное время--107 часов 15 мин. До Луны осталось---174 718 км.

      Да чуть не забыл новый показатель велосипедиста-снукериста-"Сенчури"  За месяц май сделал--15 штук. С начала года--24-"Сенчури".

      Ещё одна цифра может будет кому интересна : с начала календарного года проехал 7 968 км--за 5 месяцев.


Название: Re: Моя теория и практика тренировок.
Отправлено: Сергей МСМ от 30 Июнь 2020, 23:14:53

       Закончился июнь-2020 г  Итоги: велосипед2367 км, тренировки---33, Время на тренировки---103:45 мин,Сенчури (100 км)---16 штук. С начала года ---40.

         До Луны осталось---172 351 км. Проехал с начала года---10 335 км.