Разминка перед велотренировками и покатушками

[Alexsel]

Всем привет.
В последние пару лет стал активным велосипедистом, а велосезон 2018 вообще прошёл необычайно активно для меня. И брал максимум от погоды, и в гонках участвовал, и километражи ранее для себя невиданные накручивал, сейчас на станке кручу. Конечно организм местами привык,а местами что-то шло не так. Умудрился застудить по осени одно колено. Купил утеплители. Но все равно не даёт покоя вопрос разминки перед поездкой. Сейчас моя разминка выглядит так: 1-1,5 км плавно и не спеша, а потом уже кручу.
Чувствую,что это не правильно нифига. Поделитесь опытом кто как разминается?

[ZGuzhov]

Разминаю всё тело, кисти, шея, локтевые суставы, плечи, спина, наклоны боковые, наклоны вперёд и назад, колени, стопы. Приседаю для разогрева бедренных.
В общем полноценная разминка всего тела.

[Vitaliy]

Конечно, лучше полноценно размяться.
1-1,5 тоже маловато. Я вообще только км через 7-10 вхожу в ритм, когда можно катить "на все деньги".
Выезжаешь, вначале вообще катишься чуть ли не сам по себе, понемногу добавляешь.

[krutyashiy_pedali]

Сейчас моя разминка выглядит так: 1-1,5 км плавно и не спеша, а потом уже кручу.
Чувствую,что это не правильно нифига. Поделитесь опытом кто как разминается?

Я обычно делаю так: первые 5 минут легкий темп (пульс до 120), 5-10 минут - более высокий темп, преимущественно за счет повышенного каденса (пульс до 140), от 10 до 15 минут - короткие темповые ускорения, тоже преимущественно за счет каденса. Главный критерий правильной разминки на станке - вспотевшая голова и чувство жара в теле. После этого уже можно "катить на все деньги".

[ZGuzhov]

После этого можно и повредить что-то. Никогда разгон крови по телу не заменит полноценной разминки.

[krutyashiy_pedali]

После этого можно и повредить что-то. Никогда разгон крови по телу не заменит полноценной разминки.

Я описал разогрев перед тренировкой, а не разминку. В чем смысл разминки суставов плеч и т.п. для тренировки на станке?

[ZGuzhov]

Так тут речь не про станок.

[Alexsel]

Мне интересно кто как разминается, не важно перед станком или перед реальным заездом. советы, опыт.

[Fireman32]

Обычные упражнения с курса физкультуры. 5 минут максимум

[MendeleeV32]

стараюсь не курить за 1 час до и  1 час после вело поездки)

[Alexsel]

 

[Lanser]

стараюсь не курить за 1 час до и  1 час после вело поездки)

Это лучшая разминка 

[krutyashiy_pedali]

стараюсь не курить за 1 час до и  1 час после вело поездки)

А во время велопоездки тоже терпишь?