Alexsel
Постоялец
Offline
Сообщений: 151
Откуда: Брянск
Езжу на: Cannondale Synapse
|
|
« : 01 Декабря 2018, 14:17:45 » |
|
Всем привет. В последние пару лет стал активным велосипедистом, а велосезон 2018 вообще прошёл необычайно активно для меня. И брал максимум от погоды, и в гонках участвовал, и километражи ранее для себя невиданные накручивал, сейчас на станке кручу. Конечно организм местами привык,а местами что-то шло не так. Умудрился застудить по осени одно колено. Купил утеплители. Но все равно не даёт покоя вопрос разминки перед поездкой. Сейчас моя разминка выглядит так: 1-1,5 км плавно и не спеша, а потом уже кручу. Чувствую,что это не правильно нифига. Поделитесь опытом кто как разминается?
|
|
|
Записан
|
|
|
|
ZGuzhov
|
|
« Ответ #1 : 01 Декабря 2018, 19:33:38 » |
|
Разминаю всё тело, кисти, шея, локтевые суставы, плечи, спина, наклоны боковые, наклоны вперёд и назад, колени, стопы. Приседаю для разогрева бедренных. В общем полноценная разминка всего тела.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Vitaliy
|
|
« Ответ #2 : 04 Декабря 2018, 18:11:42 » |
|
Конечно, лучше полноценно размяться. 1-1,5 тоже маловато. Я вообще только км через 7-10 вхожу в ритм, когда можно катить "на все деньги". Выезжаешь, вначале вообще катишься чуть ли не сам по себе, понемногу добавляешь.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
krutyashiy_pedali
|
|
« Ответ #3 : 14 Декабря 2018, 17:42:41 » |
|
Сейчас моя разминка выглядит так: 1-1,5 км плавно и не спеша, а потом уже кручу. Чувствую,что это не правильно нифига. Поделитесь опытом кто как разминается?
Я обычно делаю так: первые 5 минут легкий темп (пульс до 120), 5-10 минут - более высокий темп, преимущественно за счет повышенного каденса (пульс до 140), от 10 до 15 минут - короткие темповые ускорения, тоже преимущественно за счет каденса. Главный критерий правильной разминки на станке - вспотевшая голова и чувство жара в теле. После этого уже можно "катить на все деньги".
|
|
|
Записан
|
|
|
|
ZGuzhov
|
|
« Ответ #4 : 15 Декабря 2018, 10:42:02 » |
|
После этого можно и повредить что-то. Никогда разгон крови по телу не заменит полноценной разминки.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
krutyashiy_pedali
|
|
« Ответ #5 : 09 Января 2019, 14:27:41 » |
|
После этого можно и повредить что-то. Никогда разгон крови по телу не заменит полноценной разминки.
Я описал разогрев перед тренировкой, а не разминку. В чем смысл разминки суставов плеч и т.п. для тренировки на станке?
|
|
|
Записан
|
|
|
|
ZGuzhov
|
|
« Ответ #6 : 09 Января 2019, 18:13:02 » |
|
Так тут речь не про станок.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Alexsel
Постоялец
Offline
Сообщений: 151
Откуда: Брянск
Езжу на: Cannondale Synapse
|
|
« Ответ #7 : 10 Января 2019, 16:01:18 » |
|
Мне интересно кто как разминается, не важно перед станком или перед реальным заездом. советы, опыт.
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Fireman32
Старожил
Offline
Сообщений: 350
Откуда: Бежица
Езжу на: Stinger Stream EVO
|
|
« Ответ #8 : 10 Января 2019, 19:38:43 » |
|
Обычные упражнения с курса физкультуры. 5 минут максимум
|
|
|
Записан
|
|
|
|
MendeleeV32
Постоялец
Offline
Сообщений: 133
Откуда: Брянск, Володарочка
Езжу на: Mongoose GUIDE SPORT и Lorak 3.0
|
|
« Ответ #9 : 28 Января 2019, 11:28:37 » |
|
стараюсь не курить за 1 час до и 1 час после вело поездки)
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Alexsel
Постоялец
Offline
Сообщений: 151
Откуда: Брянск
Езжу на: Cannondale Synapse
|
|
« Ответ #10 : 28 Января 2019, 17:21:57 » |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Lanser
Модератор
Offline
Сообщений: 5826
Откуда: Брянск
Езжу на: Rorwild R.X2
|
|
« Ответ #11 : 28 Января 2019, 19:24:10 » |
|
стараюсь не курить за 1 час до и 1 час после вело поездки)
Это лучшая разминка
|
|
|
Записан
|
|
|
|
krutyashiy_pedali
|
|
« Ответ #12 : 15 Февраля 2019, 17:08:37 » |
|
стараюсь не курить за 1 час до и 1 час после вело поездки)
А во время велопоездки тоже терпишь?
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|