Брянский велофорум
20 Март 2019, 06:26:10 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?

Войти
Новости:
 
   Главная   Помощь Поиск Календарь Пользователи Войти Регистрация  
Страниц: [1]   Вниз
  Печать  
Автор Тема: Разминка перед велотренировками и покатушками  (Прочитано 1831 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Alexsel
Пользователь
**
Offline Offline

Сообщений: 56


Откуда: Брянск
Езжу на: BULLS Desert Falkon; Merida MATTS TFS 700


« : 01 Декабрь 2018, 14:17:45 »

Всем привет.
В последние пару лет стал активным велосипедистом, а велосезон 2018 вообще прошёл необычайно активно для меня. И брал максимум от погоды, и в гонках участвовал, и километражи ранее для себя невиданные накручивал, сейчас на станке кручу. Конечно организм местами привык,а местами что-то шло не так. Умудрился застудить по осени одно колено. Купил утеплители. Но все равно не даёт покоя вопрос разминки перед поездкой. Сейчас моя разминка выглядит так: 1-1,5 км плавно и не спеша, а потом уже кручу.
Чувствую,что это не правильно нифига. Поделитесь опытом кто как разминается?
Записан
ZGuzhov
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 2052


Откуда: Брянск
Езжу на: BMC SpeedFox SF02 (2012) XT-Custom ©


WWW
« Ответ #1 : 01 Декабрь 2018, 19:33:38 »

Разминаю всё тело, кисти, шея, локтевые суставы, плечи, спина, наклоны боковые, наклоны вперёд и назад, колени, стопы. Приседаю для разогрева бедренных.
В общем полноценная разминка всего тела.
Записан
Vitaliy
Постоялец
***
Offline Offline

Сообщений: 102


« Ответ #2 : 04 Декабрь 2018, 18:11:42 »

Конечно, лучше полноценно размяться.
1-1,5 тоже маловато. Я вообще только км через 7-10 вхожу в ритм, когда можно катить "на все деньги".
Выезжаешь, вначале вообще катишься чуть ли не сам по себе, понемногу добавляешь.
Записан
krutyashiy_pedali
Администратор
*****
Offline Offline

Сообщений: 5371


Откуда: Брянск, Советский
Езжу на: Merida TFS 300-D'07; Cube AMS'10; Carrera'10


WWW
« Ответ #3 : 14 Декабрь 2018, 17:42:41 »

Сейчас моя разминка выглядит так: 1-1,5 км плавно и не спеша, а потом уже кручу.
Чувствую,что это не правильно нифига. Поделитесь опытом кто как разминается?
Я обычно делаю так: первые 5 минут легкий темп (пульс до 120), 5-10 минут - более высокий темп, преимущественно за счет повышенного каденса (пульс до 140), от 10 до 15 минут - короткие темповые ускорения, тоже преимущественно за счет каденса. Главный критерий правильной разминки на станке - вспотевшая голова и чувство жара в теле. После этого уже можно "катить на все деньги".
Записан
ZGuzhov
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 2052


Откуда: Брянск
Езжу на: BMC SpeedFox SF02 (2012) XT-Custom ©


WWW
« Ответ #4 : 15 Декабрь 2018, 10:42:02 »

После этого можно и повредить что-то. Никогда разгон крови по телу не заменит полноценной разминки.
Записан
krutyashiy_pedali
Администратор
*****
Offline Offline

Сообщений: 5371


Откуда: Брянск, Советский
Езжу на: Merida TFS 300-D'07; Cube AMS'10; Carrera'10


WWW
« Ответ #5 : 09 Январь 2019, 14:27:41 »

После этого можно и повредить что-то. Никогда разгон крови по телу не заменит полноценной разминки.
Я описал разогрев перед тренировкой, а не разминку. В чем смысл разминки суставов плеч и т.п. для тренировки на станке?
Записан
ZGuzhov
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 2052


Откуда: Брянск
Езжу на: BMC SpeedFox SF02 (2012) XT-Custom ©


WWW
« Ответ #6 : 09 Январь 2019, 18:13:02 »

Так тут речь не про станок.
Записан
Alexsel
Пользователь
**
Offline Offline

Сообщений: 56


Откуда: Брянск
Езжу на: BULLS Desert Falkon; Merida MATTS TFS 700


« Ответ #7 : 10 Январь 2019, 16:01:18 »

Мне интересно кто как разминается, не важно перед станком или перед реальным заездом. советы, опыт.
Записан
Fireman32
Старожил
****
Offline Offline

Сообщений: 329


Откуда: Бежица
Езжу на: GT Avalanche Sport


« Ответ #8 : 10 Январь 2019, 19:38:43 »

Обычные упражнения с курса физкультуры. 5 минут максимум
Записан
MendeleeV32
Постоялец
***
Offline Offline

Сообщений: 119


Откуда: Брянск, Володарочка
Езжу на: Lorak 3.0


« Ответ #9 : 28 Январь 2019, 11:28:37 »

стараюсь не курить за 1 час до и  1 час после вело поездки)
Записан
Alexsel
Пользователь
**
Offline Offline

Сообщений: 56


Откуда: Брянск
Езжу на: BULLS Desert Falkon; Merida MATTS TFS 700


« Ответ #10 : 28 Январь 2019, 17:21:57 »

 biggrin0 good0000
Записан
Lanser
Модератор
*****
Offline Offline

Сообщений: 5370


Откуда: Брянск
Езжу на: Cannondale Scalpel 29er


« Ответ #11 : 28 Январь 2019, 19:24:10 »

стараюсь не курить за 1 час до и  1 час после вело поездки)

Это лучшая разминка  good0000
Записан
krutyashiy_pedali
Администратор
*****
Offline Offline

Сообщений: 5371


Откуда: Брянск, Советский
Езжу на: Merida TFS 300-D'07; Cube AMS'10; Carrera'10


WWW
« Ответ #12 : 15 Февраль 2019, 17:08:37 »

стараюсь не курить за 1 час до и  1 час после вело поездки)
А во время велопоездки тоже терпишь? Улыбка
Записан
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2011, Simple Machines
© 2008-2018, Баранов Дмитрий (DimaB), Лебедев Павел (krutyashiy_pedali)
Страница сгенерирована за 0.069 секунд. Запросов: 23.