Тренировки на станке

Crab · 12 февраля 2011, 22:40:19

Хотелось бы узнать мнение и обсудить программу тренировок на станке.
Опять же предлагаю ответить на несколько вопросов:

1. Тренируетесь ли вы на станке по какой либо программе?
2. Применяются ли силовые упраженения после сессии на станке?
3. Какие программы для станков считаете оптимальными?
4. Какое количество сессий в неделю считаете оптимальным?

Ponchik · 12 февраля 2011, 23:31:35

1. Да. https://www.polarpersonaltrainer.com/
2. Нет
3. Нет насущной необходимости в выборе
4. Мне достаточно трех раз.
Вообще говоря, я не столько тренируюсь, сколько не даю себе жиром зарасти от сидячей работы. Поэтому "тренировки" в фитнес-зоне.

Lanser · 13 февраля 2011, 09:25:19

Цитата: Crab от 12 февраля 2011, 22:40:19
1. Тренируетесь ли вы на станке по какой либо программе?

Да, очень наглядная программа
http://www.balou.ru/?Training_for_Tacx_cycletrainers (но сайт иногда лежит).

krutyashiy_pedali · 15 февраля 2011, 17:48:28

1. Тренируетесь ли вы на станке по какой либо программе?
Сначала пользовался программами TACX, но их сложно применять без адаптации. Поэтому этой зимой уже тренируюсь по своим собственным программам.
2. Применяются ли силовые упраженения после сессии на станке?
Как правило, да.
3. Какие программы для станков считаете оптимальными?
В основном на технику: круговое педалирование, повышение среднего каденса, отработка посадки. Но не стоит забывать и о других направлениях подготовки.
4. Какое количество сессий в неделю считаете оптимальным?
у меня обычно от 2-х до 4-х.

Shveik · 15 февраля 2011, 19:27:53

1.Примерно по часу в день хотя для поддежания спорт. формы маловато будет.

2.Хочешь добавить нагрузку, покрути ещё на станке или лыжи,коньки, просто кросс.

3.Техника педалирования и держать пульс в фитнес зоне.

Spartak · 16 февраля 2011, 13:45:07

В межсезонье ,особенно в нашем климате когда без шоссе 4-5 месяцев,любые тренировки без станка-упущенное время.Для поддержания стабильной формы и техники педалировании и улучшении ее - 3-4 раза в неделю минимум по часу с темпом-90-100,в сочетании с ОФП и отягощениями(штанга).В выходные -кросс или лыжи - минимум 10-15км,лучше больше,но не прогулкой,а в хорошем темпе.Работу на станке в зависимости, от того какую цель преследуешь, можно всю сделать часовой с несколькими ускорениями до макс. возможного тобой темпа от 10 до 60 сек.Весьма полезна цикличная тренировка-станок+ штанга(выпригивание из глубокого приседа со штангой на плечах-30-50кг в темпе по 20-50 раз) Все по нарастающей.Весьма эффективный метод для подготовки силовой выносливости, аналогичный работе в горах.
В 70-80-е весьма широко применялось в частности тренерами брянского Спартака, испытано на себе.
Вообще если серьезно подходить к межсезонью, тренировки должны быть весьма серьезными и с равнозначной усталостью соревновательного периода.
Просто покрутить час в день-это только чтобы лишний жирок за зиму не собирался,не более того.

Shveik · 18 февраля 2011, 12:41:22

Цитата: Spartak от 16 февраля 2011, 13:45:07
В межсезонье ,особенно в нашем климате когда без шоссе 4-5 месяцев,любые тренировки без станка-упущенное время.Для поддержания стабильной формы и техники педалировании и улучшении ее - 3-4 раза в неделю минимум по часу с темпом-90-100,в сочетании с ОФП и отягощениями(штанга).В выходные -кросс или лыжи - минимум 10-15км,лучше больше,но не прогулкой,а в хорошем темпе.Работу на станке в зависимости, от того какую цель преследуешь, можно всю сделать часовой с несколькими ускорениями до макс. возможного тобой темпа от 10 до 60 сек.Весьма полезна цикличная тренировка-станок+ штанга(выпригивание из глубокого приседа со штангой на плечах-30-50кг в темпе по 20-50 раз) Все по нарастающей.Весьма эффективный метод для подготовки силовой выносливости, аналогичный работе в горах.
В 70-80-е весьма широко применялось в частности тренерами брянского Спартака, испытано на себе.
Вообще если серьезно подходить к межсезонью, тренировки должны быть весьма серьезными и с равнозначной усталостью соревновательного периода.
Просто покрутить час в день-это только чтобы лишний жирок за зиму не собирался,не более того.

Да всё правильно, нужно так проводить тренировки только с определенной целью (выезд на гонки всероссийского уровня , любителькие конечно ) а там народ лупит 25км за 34мин.-35мин несмотря на возраст 40-50 лет.

Crab · 26 февраля 2011, 22:56:45

Сам и не ответил, исправляюсь

1. Тренируетесь ли вы на станке по какой либо программе?
Да, по программе TACX для периода вкатки.

2. Применяются ли силовые упраженения после сессии на станке?
Да, если соответсвующая тренировка требует этого. (+ одна сессия в неделю на ноги в тренажерном зале)

3. Какие программы для станков считаете оптимальными?
Пока TACX c элементами рекомендаций Селуянова (по построению недельного цикла)

4. Какое количество сессий в неделю считаете оптимальным?
На данном этапе от 2 до 4 + лыжи, + тренажерка. Всего 5-6 (конечно разной интенсивности) тренировок, но иногда меньше из-за невелосипедных дел.

tenacious · 26 июля 2014, 13:30:34

Когда я занимался, работали на станке в конце тренировки, после кросса, офп и остального от 40 минут до часа. Тоже было и для велотренажера.
Интересно. Почти сорок лет прошло, а четвертак за 34-35 минут все так же актуально.