Тренировки сегодня (завтра)

[Сергей МСМ]

       Сегодня потренировались, завтра все на старт!!!

[Max1606]

Сегодня, в 16 16-30 планирую покатать по оврагам Антоновки, желающие присоединяйтесь)

[krutyashiy_pedali]

Планируем с Max1606 сегодня покатать склоны в Антоновке, ориентировочно часа в 4.

[Xean]

сегодня в 16-16-30 поеду в "Крым" ул. Новонекрасова тренировать подъем в горку на шоссере... если есть мазахисты - пишите 5-7 подъемов 30-40мин

[ZGuzhov]

Завтра не планирует кто случайно в Антоновке или Соловьях катануть?
Время практически любое после обеда могу, но лучше до ночи не затягивать.

[wu07]

Антоновка нынче в моде, очевидно трасса там появится интересная, в результате трудов Паши и 16нуль_6 Максиса.

[krutyashiy_pedali]

Завтра не планирует кто случайно в Антоновке или Соловьях катануть?
Время практически любое после обеда могу, но лучше до ночи не затягивать.

Подумываю завтра катануть Соловьи, оценить обстановку и сделать десяток подъемов (в среднем темпе) в Локаторный, ориентировочно после двух. Макс1606 вроде тоже собирался

сегодня в 16-16-30 поеду в "Крым" ул. Новонекрасова тренировать подъем в горку на шоссере...

Лучше осваивай Свенский, Дим. Там набор 50 метров и градиент более менее стабильный.

[wu07]

Завтра тоже в Соловьи катану, но, в р-не 6 вечера.

[Max1606]

Тоже планирую посмотреть что там в Соловьях. После обеда скорее всего.

[ZGuzhov]

Был сегодня с 14 до 15:30, никого не встретил.
Проехал пару кругов в одной из конфигураций.
Нашёл только одно поваленное дерево на эндуре, а так можно тренироваться без проблем.

[Vitya]

Едет кто сегодня в Антоновку/Соловьи?

[krutyashiy_pedali]

Был сегодня с 14 до 15:30, никого не встретил.
Проехал пару кругов в одной из конфигураций.
Нашёл только одно поваленное дерево на эндуре, а так можно тренироваться без проблем.

Ну хз, как вообще можно тренироваться на Эндуре, если там средняя скорость 15-20. По-хорошему, надо искать объезд.

ЗюЫю Трейл вдоль Десны сейчас прекрасен

[Xean]

в субботу планирую прокатить немного объема... Собираюсь с товарищем от партизанской поляны в 10-00 примерно в сторону Боянович-Хвастович.. темп 25-33 км/ч, всего 130-180км... Кому интересно пишем...

[kosk]

в субботу планирую прокатить немного объема... Собираюсь с товарищем от партизанской поляны в 10-00 примерно в сторону Боянович-Хвастович.. темп 25-33 км/ч, всего 130-180км... Кому интересно пишем...

Скатал за компанию 80км, от съезда с киевки до Хвастович и обратно.
Из интересного: к производственным мощностям недимоновского Мираторга в калужской области проложены 5.5км новой шикарной дороги, асфальт с пылу с жару, как стекло гладкий, вот тут: https://yandex.ru/maps/-/C6vvvMla

[krutyashiy_pedali]

Сегодня провел длинную "горную" тренировку в Соловьях в рамках работы над своим основным ограничителем - слабым на лактат квадрицепсом. Основной акцент делал на езде в крутую гору с большим усилием в режиме "пульс 180+, каденс 50". Сначала пытался ездить на более легкой передаче с каденсом около 60-ти, но мышцы не ощущали достаточной нагрузки. Так сложилось, что работал в оснвоном в Карпаты, иногда разбавляя ее Горнолыжкой. Кстати, в Горнолыжку спина закислялась не меньше, чем ноги . Наверное, от большого градиента и соответствующего наваливания на руль. Спускался в основном по левой (или правой?) траектории горнолыжки, распугивая гуляющих девушек . Один раз чуть не сбил поднимающегося пешком даунхильщика .

Что можно сказать по результатам тренировки.
Во-первых, по сравнению с началом лета заметно легче едется на тяжелых передачах в подъемы. Если тогда я ехал в Карпаты на 32х36 нижнюю часть подъема и 32х42 торчок перед ступенькой, то сегодня вполне нормально справлялся с этим подъемом на передачах 32х32 и 32х36 соответственно.
Во-вторых, скорость восстановления между подъемами тоже подросла. В режиме Подъем в Карпаты на кардане и с силовым спринтом в конце, матрас до Горнолыжки и быстрый спуск по ней, езда в среднем темпе до начала подъема в Карпаты недовосстановленность между подъемами почти не ощущалась. В начале лета работа в таком режиме привела к тому, что после 4-5 подъемов я поехал искать горку полегче .

Нужно и дальше продолжать подобные тренировки, делая основной акцент на загрузке мышц и большом количество повторов (от 20 и больше). На наших коротких горках (Карпаты - 55 метров набора, Горнолыжка - примерно столько же) развитие силовой выносливости и стойкости к закислению вряд ли возможно какими-то другими видами тренировок. Разве что ездой десятками минут на тяжёлой передаче против сильного встречного ветра

Показания велокомпа:
Дистанция - 40,63 км
Время - 2:39:50
Сред. каденс - 63 об/мин
Сред. пульс - 152 уд/мин
Макс. пульс - 188 уд/мин
Набор высоты - 1357 м