Сегодня провел длинную "горную" тренировку в Соловьях в рамках работы над своим основным ограничителем - слабым на лактат квадрицепсом. Основной акцент делал на езде в крутую гору с большим усилием в режиме "пульс 180+, каденс 50". Сначала пытался ездить на более легкой передаче с каденсом около 60-ти, но мышцы не ощущали достаточной нагрузки. Так сложилось, что работал в оснвоном в Карпаты, иногда разбавляя ее Горнолыжкой. Кстати, в Горнолыжку спина закислялась не меньше, чем ноги
. Наверное, от большого градиента и соответствующего наваливания на руль. Спускался в основном по левой (или правой?) траектории горнолыжки, распугивая гуляющих девушек
. Один раз чуть не сбил поднимающегося пешком даунхильщика
.
Что можно сказать по результатам тренировки.
Во-первых, по сравнению с началом лета заметно легче едется на тяжелых передачах в подъемы. Если тогда я ехал в Карпаты на 32х36 нижнюю часть подъема и 32х42 торчок перед ступенькой, то сегодня вполне нормально справлялся с этим подъемом на передачах 32х32 и 32х36 соответственно.
Во-вторых, скорость восстановления между подъемами тоже подросла. В режиме Подъем в Карпаты на кардане и с силовым спринтом в конце, матрас до Горнолыжки и быстрый спуск по ней, езда в среднем темпе до начала подъема в Карпаты недовосстановленность между подъемами почти не ощущалась. В начале лета работа в таком режиме привела к тому, что после 4-5 подъемов я поехал искать горку полегче
.
Нужно и дальше продолжать подобные тренировки, делая основной акцент на загрузке мышц и большом количество повторов (от 20 и больше). На наших коротких горках (Карпаты - 55 метров набора, Горнолыжка - примерно столько же) развитие силовой выносливости и стойкости к закислению вряд ли возможно какими-то другими видами тренировок. Разве что ездой десятками минут на тяжёлой передаче против сильного встречного ветра
Показания велокомпа:Дистанция - 40,63 км
Время - 2:39:50
Сред. каденс - 63 об/мин
Сред. пульс - 152 уд/мин
Макс. пульс - 188 уд/мин
Набор высоты - 1357 м
