Брянский велофорум
21 Апреля 2018, 04:54:44 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?

Войти
Новости:
 
   Главная   Помощь Поиск Календарь Пользователи Войти Регистрация  
Страниц: 1 [2] 3  Все   Вниз
  Печать  
Автор Тема: Силовая подготовка велосипедиста  (Прочитано 12248 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
krutyashiy_pedali
Администратор
*****
Offline Offline

Сообщений: 5065


Откуда: Брянск, Советский
Езжу на: Merida TFS 300-D'07; Cube AMS'10; Carrera'10


WWW
« Ответ #15 : 12 Декабря 2016, 18:35:07 »

     Есть предложение провести первенство  велофорума по силовой подготовке среди любителей!!! Видел в интернете такие ролики в подготовительном периоде проводятся.
      У меня на работе можно попробовать--спортзал есть небольшой 20х8 метров.Если надумаем проводить буду договариваться. Какие упражнения включать и как это будет

      предлагайте. Можно до Нового года провести.

      

Валера Well с его 15-летним качковым стажем точно всех порвет pardon00
Записан
Spartak
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 3510


Откуда: Брянск,Бежица
Езжу на: De Rosa super king SR 888, Cube Cross Race D


« Ответ #16 : 12 Декабря 2016, 19:07:40 »

Были такие контрольные соревнования по ОФП у нас в "Спартаке" на заре занятий велоспортом.Все не помню,но одно запомнил на всю жизнь- штанга на плечах 30-50 кг (точно не помню),выпрыгивание из низкого седа с отрывом ног=50 раз в течении 1 мин. У кого сколько и за сколько,попробуйте на досуге.Ну и кросс  конечно-5 км.
Записан
Сергей МСМ
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 541


Откуда: Брянск
Езжу на: Forvard empoli Forward 2210


« Ответ #17 : 12 Декабря 2016, 19:35:28 »


  Штанга есть. Что ещё ?
Записан
Spartak
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 3510


Откуда: Брянск,Бежица
Езжу на: De Rosa super king SR 888, Cube Cross Race D


« Ответ #18 : 12 Декабря 2016, 19:59:23 »

В то время теперешних тренажеров не было.Так что все просто -мячи с песком,прыжки с места в длину,приседания с отягощением,какие-то упражнения для пресса,подтягивание и отжимание.
Записан
Lukas
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 708


Езжу на: Boardman CX Comp '14, NukeProof Mega TR Custom


« Ответ #19 : 12 Декабря 2016, 20:24:51 »

 К сказанному Спартаком можно добавить Махи, жимы, рывки гири 24кг(16кг если с гирей не знаком).
Записан
krutyashiy_pedali
Администратор
*****
Offline Offline

Сообщений: 5065


Откуда: Брянск, Советский
Езжу на: Merida TFS 300-D'07; Cube AMS'10; Carrera'10


WWW
« Ответ #20 : 03 Марта 2018, 18:44:51 »

Сергей, вам велосипед в конце сезона до рвоты надоест.
Велосипед? Можарову?!! Это тоже самое, если сказать, что ему надоест есть и пить Злорадство

Этой зимой делаю только силовые тренировки (никакой целенаправленной работы на выносливость). До НГ ездил в качалку, после НГ надолго заболел, забросил ее. Последний месяц дома практикую приседания на одной ноге в дверном проеме. Проем нужен для удержания равновесия в подходах до отказа, без него ничего путного не выйдет. Естественно, использую дополнительный вес. Своего не хватает, даже с учетом того, что разожрался на 7-8 кг за зиму. Удобно тем, что спина не перегружается большими весами (для одной ноги хватает 15-20 дополнительных килограмм против 80-100 для обоих ног), и не нужно никуда ехать, если по каким-то причинам не хочется.
Записан
Fireman32
Старожил
****
Offline Offline

Сообщений: 260


Откуда: Бежица
Езжу на: GT Avalanche Sport


« Ответ #21 : 03 Марта 2018, 19:55:57 »

Каждый сходит с ума по-разному. Но ломка уже начинается... Если не работать, не учиться, семьей не заниматься, то бак сорвет точно. help0000
Записан
Олег
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 926


Откуда: Пальцо

« Ответ #22 : 03 Марта 2018, 21:50:55 »

Этой зимой делаю только силовые тренировки (никакой целенаправленной работы на выносливость). До НГ ездил в качалку, после НГ надолго заболел, забросил ее.
Иммунитет легко проседает именно от силовухи + авитаминоз = болезнь

Добавлено: 03 Марта 2018, 22:07:08
Последний месяц дома практикую приседания на одной ноге в дверном проеме. Проем нужен для удержания равновесия в подходах до отказа, без него ничего путного не выйдет. Естественно, использую дополнительный вес.
Это упражнение подразумевает глубокое приседание, что очень плохо для коленных суставов велосипедиста. Даже обычное приседание рекомендуют делать до неполного сгибания ног в коленях.
Записан
Xean
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 1110


Откуда: Брянск, Володарка
Езжу на: Carrera nitro SL (2015)


« Ответ #23 : 03 Марта 2018, 22:08:02 »

Сергей, вам велосипед в конце сезона до рвоты надоест.
Велосипед? Можарову?!! Это тоже самое, если сказать, что ему надоест есть и пить Злорадство

Этой зимой делаю только силовые тренировки (никакой целенаправленной работы на выносливость). До НГ ездил в качалку, после НГ надолго заболел, забросил ее. Последний месяц дома практикую приседания на одной ноге в дверном проеме. Проем нужен для удержания равновесия в подходах до отказа, без него ничего путного не выйдет. Естественно, использую дополнительный вес. Своего не хватает, даже с учетом того, что разожрался на 7-8 кг за зиму. Удобно тем, что спина не перегружается большими весами (для одной ноги хватает 15-20 дополнительных килограмм против 80-100 для обоих ног), и не нужно никуда ехать, если по каким-то причинам не хочется.

Паш, смотри аккуратнее с приседаниями на одной ноге. Мениск от этого летит в тар тарары... Это упражнение уже давно многие не используют и не рекомендуют. При небольшом изменении положения коленного сустава идет сильная нагрузка на него... Знаю несколько человек кто так повреждал его. Сам страдаю переодически с коленом и такое под дулом пистолета если только делать буду...  Вот посмотри забористая силовая, пара таких подходов и просто в щи)) зал не нужен)) https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=nDbTPswhCpc Особенно если покрутить перед этим и после на пресс шлейфануть))) Но на одной ноге в любом случае не стоит...

Добавлено: 03 Марта 2018, 22:11:33

[/quote]
Иммунитет легко проседает именно от силовухи + авитаминоз = болезнь


не знаю, по-моему от силовой наоборот все гуд... а я допустим наоборот болею от объема ппц... тут наверное кому что... но вот 80+часов я хз... как то бывало 60=65... но в теплое время... и то на след месяца сыпался, заболевал... а тут посреди зимы 80+... тут и Мельдоний не поможет)))) mosking0
Записан
Олег
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 926


Откуда: Пальцо

« Ответ #24 : 04 Марта 2018, 11:12:10 »

Не важно каким способом организм потерял силы, но по факту получаем снижение иммунитета.
Записан
Spartak
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 3510


Откуда: Брянск,Бежица
Езжу на: De Rosa super king SR 888, Cube Cross Race D


« Ответ #25 : 04 Марта 2018, 11:34:14 »

Все что показано в видео -https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=nDbTPswhCpc делали мы еще в 70-е,да и упражнения на других роликах. Просто и эффективно. А вот мотать такие объемы в межсезонье не есть хорошо. Похоже это просто гонка за "рекордами"-намотать за год 25 000 км.Сдуться можно очень быстро и сильно.
 Многое из представленного есть в книге Армстронга.
Записан
Макс
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 948


Откуда: Новостройка
Езжу на: GT Avalanche 3.0 (2012)


WWW
« Ответ #26 : 04 Марта 2018, 12:33:24 »

Цитировать
Вот посмотри забористая силовая, пара таких подходов и просто в щи)) зал не нужен)) https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=nDbTPswhCpc Особенно если покрутить перед этим и после на пресс шлейфануть

Никакого отношения к силовым тренировкам это не имеет. Вот сжечь набранные за зиму килограммы поможет. Приседания безопасны, если абсолютно правильно их делать (к спине это тоже относится). Приседать не в полную амплитуду рекомендуется в том случае, если с правильной техникой сделать их по какой либо причине не получается. Недостаточно эластичные мышцы например.

А вообще, хочешь силовые - не ленись и ходи в зал Улыбка.
Записан
krutyashiy_pedali
Администратор
*****
Offline Offline

Сообщений: 5065


Откуда: Брянск, Советский
Езжу на: Merida TFS 300-D'07; Cube AMS'10; Carrera'10


WWW
« Ответ #27 : 04 Марта 2018, 14:38:22 »

Этой зимой делаю только силовые тренировки (никакой целенаправленной работы на выносливость). До НГ ездил в качалку, после НГ надолго заболел, забросил ее.
Иммунитет легко проседает именно от силовухи + авитаминоз = болезнь
Да, есть такое. Поэтому я ее и забросил.

Последний месяц дома практикую приседания на одной ноге в дверном проеме. Проем нужен для удержания равновесия в подходах до отказа, без него ничего путного не выйдет. Естественно, использую дополнительный вес.
Это упражнение подразумевает глубокое приседание, что очень плохо для коленных суставов велосипедиста. Даже обычное приседание рекомендуют делать до неполного сгибания ног в коленях.
Практикую приседы на одной ноге уже третий месяц (с перерывами), пока с коленями никаких проблем dntknw00. Приседать, в том числе на одной ноге, можно по-разному, и глубоко, и не очень.
Кстати, как-то натыкался на статистику, что у тяжелоатлетов, которые отдают предпочтение неглубоким приседаниям, травмы коленей встречаются в два раза чаще, чем у тех, кто выполняет их в полную амплитуду scratch_.

Вот посмотри забористая силовая, пара таких подходов и просто в щи)) зал не нужен)) https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=nDbTPswhCpc
Это тренировка на выносливость для девушек, чтоб жиром не так быстро обрастать Улыбка.

А вообще, хочешь силовые - не ленись и ходи в зал Улыбка.
Пожалуй, да. Дома часто не хватает мотивации сделать лишний подход, чтоб окончательно упороться получить необходимый физиологический стресс. Но март я пока буду дома, чтобы понять, был ли смысл от одноногих приседаний или нет.
Записан
ZGuzhov
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 1982


Откуда: Брянск
Езжу на: BMC SpeedFox SF02 (2012) XT-Custom ©


WWW
« Ответ #28 : 04 Марта 2018, 15:17:25 »

Вот посмотри забористая силовая, пара таких подходов и просто в щи)) зал не нужен)) https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=nDbTPswhCpc
Это тренировка на выносливость для девушек, чтоб жиром не так быстро обрастать Улыбка.
Не соглашусь. Делал подобные тренировки. Только комплексы по 25-60 минут. Там и нормально подготовленному мужику можно помереть.
Естественно это не силовая тренировка, но выносливость тренирует очень хорошо, да и жиры сгоняет, что в межсезонье тоже полезно.
Записан
Xean
Ветеран
*****
Offline Offline

Сообщений: 1110


Откуда: Брянск, Володарка
Езжу на: Carrera nitro SL (2015)


« Ответ #29 : 04 Марта 2018, 18:01:27 »

 про девочек... ))) ну тогда я наверное девочка 10 лет, что после 2-х подходов без отдыха почти ноги день нормально не ходят... силовая с собственным весом бывает куда эффективнее чем с дополнительным... комбинировать надо... но... теперь Максу... я писал, про приседы на одной ноге "Пистолет", а не со штангой. против штанги ничего  не имею, просто нужна техника и тд... вообще упороться можно за 20 минут в хламье, если ставить конечно себе такую цель, что в зале, что без него... тут уже кому что больше нравится

Добавлено: 04 Марта 2018, 18:12:54
Паш, последнее только скажу. С коленом проблем никаких... Можно сделать МРТ и там все будет ок... Через час пойти делать "Пистолет" и хрусть.... и все... свободен. Ничего не предвещает беды, потом ппц... Просто этот хрящ ни болит, ни чего, просто блокирует сустав и колено не разгибается/сгибается... Это очень опасная штука... Думай сам... предупрежден-вооружен... БЕРЕГИ КОЛЕНИ!!! На днях разговаривал с одним пловцом, у того травма мениска как раз в результате выполнения данного упражнения...
Записан
Страниц: 1 [2] 3  Все   Вверх
  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2011, Simple Machines
© 2008-2018, Баранов Дмитрий (DimaB), Лебедев Павел (krutyashiy_pedali)
Страница сгенерирована за 0.131 секунд. Запросов: 22.