Силовая подготовка велосипедиста

[krutyashiy_pedali]

     Есть предложение провести первенство  велофорума по силовой подготовке среди любителей!!! Видел в интернете такие ролики в подготовительном периоде проводятся.
     У меня на работе можно попробовать--спортзал есть небольшой 20х8 метров.Если надумаем проводить буду договариваться. Какие упражнения включать и как это будет

     предлагайте. Можно до Нового года провести.

     

Валера Well с его 15-летним качковым стажем точно всех порвет

[Spartak]

Были такие контрольные соревнования по ОФП у нас в "Спартаке" на заре занятий велоспортом.Все не помню,но одно запомнил на всю жизнь- штанга на плечах 30-50 кг (точно не помню),выпрыгивание из низкого седа с отрывом ног=50 раз в течении 1 мин. У кого сколько и за сколько,попробуйте на досуге.Ну и кросс  конечно-5 км.

[Сергей МСМ]

  Штанга есть. Что ещё ?

[Spartak]

В то время теперешних тренажеров не было.Так что все просто -мячи с песком,прыжки с места в длину,приседания с отягощением,какие-то упражнения для пресса,подтягивание и отжимание.

[Lukas]

 К сказанному Спартаком можно добавить Махи, жимы, рывки гири 24кг(16кг если с гирей не знаком).

[krutyashiy_pedali]

Сергей, вам велосипед в конце сезона до рвоты надоест.

Велосипед? Можарову?!! Это тоже самое, если сказать, что ему надоест есть и пить

Этой зимой делаю только силовые тренировки (никакой целенаправленной работы на выносливость). До НГ ездил в качалку, после НГ надолго заболел, забросил ее. Последний месяц дома практикую приседания на одной ноге в дверном проеме. Проем нужен для удержания равновесия в подходах до отказа, без него ничего путного не выйдет. Естественно, использую дополнительный вес. Своего не хватает, даже с учетом того, что разожрался на 7-8 кг за зиму. Удобно тем, что спина не перегружается большими весами (для одной ноги хватает 15-20 дополнительных килограмм против 80-100 для обоих ног), и не нужно никуда ехать, если по каким-то причинам не хочется.

[Fireman32]

Каждый сходит с ума по-разному. Но ломка уже начинается... Если не работать, не учиться, семьей не заниматься, то бак сорвет точно.

[Олег]

Этой зимой делаю только силовые тренировки (никакой целенаправленной работы на выносливость). До НГ ездил в качалку, после НГ надолго заболел, забросил ее.

Иммунитет легко проседает именно от силовухи + авитаминоз = болезнь
Добавлено: 03 марта 2018, 22:07:08

Последний месяц дома практикую приседания на одной ноге в дверном проеме. Проем нужен для удержания равновесия в подходах до отказа, без него ничего путного не выйдет. Естественно, использую дополнительный вес.

Это упражнение подразумевает глубокое приседание, что очень плохо для коленных суставов велосипедиста. Даже обычное приседание рекомендуют делать до неполного сгибания ног в коленях.

[Xean]

Сергей, вам велосипед в конце сезона до рвоты надоест.

Велосипед? Можарову?!! Это тоже самое, если сказать, что ему надоест есть и пить

Этой зимой делаю только силовые тренировки (никакой целенаправленной работы на выносливость). До НГ ездил в качалку, после НГ надолго заболел, забросил ее. Последний месяц дома практикую приседания на одной ноге в дверном проеме. Проем нужен для удержания равновесия в подходах до отказа, без него ничего путного не выйдет. Естественно, использую дополнительный вес. Своего не хватает, даже с учетом того, что разожрался на 7-8 кг за зиму. Удобно тем, что спина не перегружается большими весами (для одной ноги хватает 15-20 дополнительных килограмм против 80-100 для обоих ног), и не нужно никуда ехать, если по каким-то причинам не хочется.

Паш, смотри аккуратнее с приседаниями на одной ноге. Мениск от этого летит в тар тарары... Это упражнение уже давно многие не используют и не рекомендуют. При небольшом изменении положения коленного сустава идет сильная нагрузка на него... Знаю несколько человек кто так повреждал его. Сам страдаю переодически с коленом и такое под дулом пистолета если только делать буду...  Вот посмотри забористая силовая, пара таких подходов и просто в щи)) зал не нужен)) https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=nDbTPswhCpc Особенно если покрутить перед этим и после на пресс шлейфануть))) Но на одной ноге в любом случае не стоит...
Добавлено: 03 марта 2018, 22:11:33

[/quote]
Иммунитет легко проседает именно от силовухи + авитаминоз = болезнь


не знаю, по-моему от силовой наоборот все гуд... а я допустим наоборот болею от объема ппц... тут наверное кому что... но вот 80+часов я хз... как то бывало 60=65... но в теплое время... и то на след месяца сыпался, заболевал... а тут посреди зимы 80+... тут и Мельдоний не поможет))))

[Олег]

Не важно каким способом организм потерял силы, но по факту получаем снижение иммунитета.

[Spartak]

Все что показано в видео -https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=nDbTPswhCpc делали мы еще в 70-е,да и упражнения на других роликах. Просто и эффективно. А вот мотать такие объемы в межсезонье не есть хорошо. Похоже это просто гонка за "рекордами"-намотать за год 25 000 км.Сдуться можно очень быстро и сильно.
Многое из представленного есть в книге Армстронга.

[Макс]

Вот посмотри забористая силовая, пара таких подходов и просто в щи)) зал не нужен)) https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=nDbTPswhCpc Особенно если покрутить перед этим и после на пресс шлейфануть

Никакого отношения к силовым тренировкам это не имеет. Вот сжечь набранные за зиму килограммы поможет. Приседания безопасны, если абсолютно правильно их делать (к спине это тоже относится). Приседать не в полную амплитуду рекомендуется в том случае, если с правильной техникой сделать их по какой либо причине не получается. Недостаточно эластичные мышцы например.

А вообще, хочешь силовые - не ленись и ходи в зал .

[krutyashiy_pedali]

Этой зимой делаю только силовые тренировки (никакой целенаправленной работы на выносливость). До НГ ездил в качалку, после НГ надолго заболел, забросил ее.

Иммунитет легко проседает именно от силовухи + авитаминоз = болезнь

Да, есть такое. Поэтому я ее и забросил.

Последний месяц дома практикую приседания на одной ноге в дверном проеме. Проем нужен для удержания равновесия в подходах до отказа, без него ничего путного не выйдет. Естественно, использую дополнительный вес.

Это упражнение подразумевает глубокое приседание, что очень плохо для коленных суставов велосипедиста. Даже обычное приседание рекомендуют делать до неполного сгибания ног в коленях.

Практикую приседы на одной ноге уже третий месяц (с перерывами), пока с коленями никаких проблем . Приседать, в том числе на одной ноге, можно по-разному, и глубоко, и не очень.
Кстати, как-то натыкался на статистику, что у тяжелоатлетов, которые отдают предпочтение неглубоким приседаниям, травмы коленей встречаются в два раза чаще, чем у тех, кто выполняет их в полную амплитуду .

Вот посмотри забористая силовая, пара таких подходов и просто в щи)) зал не нужен)) https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=nDbTPswhCpc

Это тренировка на выносливость для девушек, чтоб жиром не так быстро обрастать .

А вообще, хочешь силовые - не ленись и ходи в зал .

Пожалуй, да. Дома часто не хватает мотивации сделать лишний подход, чтоб окончательно упороться получить необходимый физиологический стресс. Но март я пока буду дома, чтобы понять, был ли смысл от одноногих приседаний или нет.

[ZGuzhov]

Вот посмотри забористая силовая, пара таких подходов и просто в щи)) зал не нужен)) https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=nDbTPswhCpc

Это тренировка на выносливость для девушек, чтоб жиром не так быстро обрастать .

Не соглашусь. Делал подобные тренировки. Только комплексы по 25-60 минут. Там и нормально подготовленному мужику можно помереть.
Естественно это не силовая тренировка, но выносливость тренирует очень хорошо, да и жиры сгоняет, что в межсезонье тоже полезно.

[Xean]

 про девочек... ))) ну тогда я наверное девочка 10 лет, что после 2-х подходов без отдыха почти ноги день нормально не ходят... силовая с собственным весом бывает куда эффективнее чем с дополнительным... комбинировать надо... но... теперь Максу... я писал, про приседы на одной ноге "Пистолет", а не со штангой. против штанги ничего  не имею, просто нужна техника и тд... вообще упороться можно за 20 минут в хламье, если ставить конечно себе такую цель, что в зале, что без него... тут уже кому что больше нравится
Добавлено: 04 марта 2018, 18:12:54
Паш, последнее только скажу. С коленом проблем никаких... Можно сделать МРТ и там все будет ок... Через час пойти делать "Пистолет" и хрусть.... и все... свободен. Ничего не предвещает беды, потом ппц... Просто этот хрящ ни болит, ни чего, просто блокирует сустав и колено не разгибается/сгибается... Это очень опасная штука... Думай сам... предупрежден-вооружен... БЕРЕГИ КОЛЕНИ!!! На днях разговаривал с одним пловцом, у того травма мениска как раз в результате выполнения данного упражнения...