Будь в форме

[krutyashiy_pedali]

Седня опять бегал. Бегал там же, но уже по узким утоптанным тропкам и снежной кашице на дороге. В летних кроссовках на один летний носок холод не ощущается вообще. Балаклава нафиг не нужна, и без нее жарко . Бегал до легкой усталости. В итоге опять пробежал те же 4,5 км за примерно за 23 минуты. Маловато, но в качестве легкой аэробной тренировки этого достаточно, особенно с учетом часа пути пешком на работу и обратно в качестве дополнительной ежедневной нагрузки на ноги .

[pivo]

Паша, порекомендую попробовать (если дойти не лень) побегать на стадионе за 9 школой. Думаю, там грязи не будет.

Хожу в бассейн. Кожа от хлорки пятнами.

[krutyashiy_pedali]

Паша, порекомендую попробовать (если дойти не лень) побегать на стадионе за 9 школой.

Дойти-то не лень, но, по слухам, вечерами он закрыт .

[pivo]

Не закрыт. Сзади есть дыра в заборе.

[sidwilson]

У меня в этом сезоне после вялотекущих последних 2 лет поперло в тренажерном зале. Уже 8 лет туда хожу.
В прошлом году в бассейн ходил регулярно с ноября по март.
Лыжи стоят сушат балкон - 2 раза выезжал. Ничего я в них не понимаю, не едут, и все тут

[Барсик]

с этой весны начала бегать, все было отлично, пока вчера не купила пульсометр. Теперь куча вопросов, кто в курсе, помогите разобраться:
- в первую зону сжигания жира (104-132) не попадаю никак, средний пульс при комфортном беге 147, поэт бегаю в фитнес зоне (132-151), от 152 затрудняется дыхание через нос, поэт держу около 147, но ниже 145 вообще не опускается, бегала 40 мин. Это говорит о недостаточно тренированном организме, и со временем пульс при тех же нагрузках будет меньшим? в некот. источниках пишут, что бег полезен в зоне 120-130, а по некоторым расчетам моя  зона именно 125-144. (средний пульс без нагрузки 70-75)
- перегружать сердце не хочется, как правильно бегать? пока план такой: поставлю зону 130-150, через неделю посмотрю, как изменится средний пульс с одинаковой интенсивностью тренировки.

[Dymon]

Вот, может полезно будет : http://vk.com/fave?section=likes_posts&w=wall-42620605_225

[cheerfulcow]

Интенсивность бега можно выбирать в соответствии с вашимицелями.

Если планируется похудение, то подойдёт первая зона с нагрузками по 2+ часов. Если существуют ограничения по времени, то от 40 минут бега в зоне2 вы похудеете быстрее, чем от 40мин в зоне1))

Если пульс не опукается ниже тех же 140 ударов, подойдёт просто быстрая хотьба на первое время. Можно также интервально бегать; скажем, 3-5 минут разгоняете пульс до 150-160 (а какой у вас максимальный пульс?) и теже несколько идёте быстрым шагом.

Если планируется в целом увеличение скорости бега, то надо бегать высокоинтенсивные интервалы на околомаксимальных нагрузках с последующим отдыхом.

Зимой, чтобы "продышать" диаграмму бегал пару раз по 20-25минут на среднем 185уд/мин.
Прошлым летом совмещал велосипед с бегом; бегал по 55-75минут на среднем 150...160
Мои данные:
-утренний пульс лёжа ~50уд/мин (больше месяца не замерял уже)
-максимальный 205уд/мин (развиваемый по факту. теоретически можно больше разогнать)

Всё вышесказанное является исключительно моим видением ситуации. Почитайте литературу про бег, её должно быть куча.

upd: и наращивать интенсивность и беговой объём стоит последовательно. Если 40минут бегать вам ненапряжно, то это хорошо. Каждую неделю можно увеличивать время бега, скажем, на 5 минут

[Барсик]

Спасибо  за советы:), 40 мин бегать, не смотря на пульс, вообще не напряжно. значит буду постепенно увеличивать время бега до 1 часа , и не выбегать за 150)
еще в детстве на пробежках - устаешь, сбавляешь темп, и наоборот. о пульсометрах и не слышали. На соревнованиях бегала 60, 100 и 200 метров, теперь могу прикинуть, каким был у меня пульс на дистанции 500 метров (особенно на посл 100 метрах). как-то не полезно для сердца)
нужный приборчик купила, без него никак. Иногда кажется, контролируя пульс, можно бежать оооочень долго)

[ZGuzhov]

А ещё очень внимательно надо относиться к коленям.
Я два года назад после большого перерыва тоже начал бегать, дыхалки хватает, сердце без проблем, а колени начали болеть примерно после второй пробежки.
После третьей я уже проходил узи коленей. В итоге надрыв связок обоих коленей. Пол года восстанавливал. А после очень аккуратно начал с минимальных нагрузок укреплять ноги.
Сейчас уже забыл про это происшествие, но запомнил на всю жизнь как делать нельзя!!!

[Барсик]

(а какой у вас максимальный пульс?)

максимальный по факту (завтра разгонсь, узнаю) или макс допустимый исходя из возраста и веса (прибор пишет 189, по рассчетам 192)? а о чем мне скажет максимум по факту? цель ведь у меня увеличить объем сердца, зачем нужны пиковые нагрузки, хотя интересно, надо замерить.

Добавлено: 22 Мая 2013, 14:03:03

А ещё очень внимательно надо относиться к коленям.

да, согласна, тоже думала, но использую проверку (10 раз пистолетик на кажд ногу без усилий получается, знач колени в норме). хотя могу ошибаться

[cheerfulcow]

Замерка максимального пульса дело совсем невеселое и непростое. Нужно полное восстановление до  теста.
Если не собираетесь серьёзно заниматься, то замер максимального делать ненужно.
Замер максимального пульса должен проводиться под наблюдением третьих лиц.

Проще посчитать по формуле и от неё отталкиваться. Замер максимального нужен для рассчета тренировочных зон; но, опять же, если серьёзно не планируется занятия, то это нафиг не нужно; можно бегать по зонам, которые расставил пульсометр
Добавлено: 22 Мая 2013, 14:19:43

да, согласна, тоже думала, но использую проверку (10 раз пистолетик на кажд ногу без усилий получается, знач колени в норме). хотя могу ошибаться

вот кстати пистолетик колени просаживает очень сильно. Я в начале зимы делал пистолетики по 15..25 раз - колени начали умирать через несколько занятий. Если и делать пистолетик, то глубоко приседать ненужно, чтобы частично разгрузить колено

[Барсик]

ок, убиваться не буду, но узнать, свой пульс, при котором очень тяжело, все же не помешает)
Добавлено: 22 Мая 2013, 14:28:19

вот кстати пистолетик колени просаживает очень сильно. Я в начале зимы делал пистолетики по 15..25 раз - колени начали умирать через несколько занятий. Если и делать пистолетик, то глубоко приседать ненужно, чтобы частично разгрузить колено

зато это упражнение четко подтягивает бедро сразу спереди и сзади (я его на колесе, вкопанном в землю делаю, оч удобно, вторая нога свисает и не так тяжело), но 1 раз колено все же болело, без подготовки нельзя точно
Добавлено: 22 Мая 2013, 14:38:57велогонка 1 мая на 5 км показала, что пора заниматься собой) годы уже не те  , а хочется как раньше - быстрее! выше! сильнее!

[Ponchik]

но узнать, свой пульс, при котором очень тяжело

Я свой узнал, когда по Горького вверх ехал. На 10 больше, чем пульсометр (да и всякие формулы) насчитали. Подозреваю, что будь горочка повыше еще метров на 50, получил был еще 1-2 удара в минуту больше. Хотя... Не так уж и тяжело это было, в горку ехать-то

[ZGuzhov]

Пиковый пульс как правило раскручивается в соревнованиях, т.к. нельзя дать слабину, как при обычной поездке.
Лучше всего крутые затяжные подъёмы, на них умирает всё, и ноги, и дыхалка, и пульс.