Тренировки сегодня (завтра)

[krutyashiy_pedali]

Маршрут до конца не продуман

Едем завтра с Кириллом Чирфулкау по маршруту Брянск-А141-Жирятино-кольцо 40 км за Жирятино-Жирятино-Выгоничи-Брянск. Старт примерно в 12:30. Темп - жировой умеренный.

[cheerfulcow]

Хочешь рассмешить Господа Бога - поведай ему о своих планах.
Планировал ехать на шоссере и мечтать о карпатах.
А в итоге ломанулся на подвесе и мечтал  о сликах. Как так получилось?
Выехал на шоссере. За день до этого у меня предпринимал попытки отвалиться шатун. Закрутил его головкой, обкатал 10км - всё ок. Сегодня же через 2км я почувствовал расшатывание. Пришлось развернуться, головки дома не оказалось. Начался процесс огорчения. Но тут я зацепил рукой подвес, вследствии чего была мгновенно сгенерирована идея ехать на нём. Чтобы хоть как-то погасить раскачку, выставляю на аморте самый медленный отскок и лОчу вилку (которая через некоторое время разлочивается, как оказалось ). единственное, что не успел сделать - не поменял резину. ПОэтому так и покатил на невегалах х2.35. Осталось надеяться на обещаный мордник на первую половину пути, я ведь буду ехать сзади
Обещаный мордник был получен, вместе со 180уд\мин первые 10минут пути - субъективно +25ударов по отношению к шоссеру при той же скорости

В общем, отвалился от Паши за 55км от дома. Лимитирующий фактор - спина. Если ноги ещё были живы, то спина сказала "Хватит это терпеть!". Хотя, выезжая из дома на подвесе, я ставил целью доехать до Жирятино - мордник сделал своё дело, просидел в 2 раза больше 

Показания после разделения:

на тот момент в зоне ( 140..170ударов был 93%. Паша весело разгоняет в подъёмы до 180..190)

Ну а дальше - матрасим 

Общие показания:
дист:      ~150км
время:      5:55
ср.пульс:  148
задействовано в работу: 5.3Мкалл

[krutyashiy_pedali]

Примерно в 18:30-19:00 собираюсь выехать на шоссере поделать интервалы на уровне анаэробного порога, скорее всего на Тешеничи (там рельеф и ветер ).

[Crab]

Проводим трехдневную серию тренировок с Ruslanio и решили сделать мини отчет по первым двум дням.

День первый. Воробьевы горы.
Небольшая тренировка на 50км. Выехали после дождя и поливаек, поэтому пришлось сбавить обороты еще на старте. Решили изучить маршрут кубка мэра. Из-за дождя, выезд получился полупрогулочным с несколькими подъемами от воробьев до ул. Косыгина (по маршруту первомайской гонки). Ко второму дню подготовка была более серьезная, планировалось "лупить крылатку".

День второй.
С утра небо было затянуто, а после ночной грозы и дождя на асфальте виднелись лужи. Быстро собравшись полетели в толмачево крылатское. На подъездах к трассе увидели команду в форме "Астаны" и проследовали за ними.
Тренировка затевалась как аэробно-анаэробная, но первые же участки большого круга под 20-22% дали по ногам и пульсу, а к концу круга градиент в 4-5% я уже расценивал как отдых. На трассе летали спеши, шервело, джайнты и прочие "бренды", также тренировалось несколько команд. Далее тренировка продолжилась по малому кругу, как по часовой, так и против часовой (что более проезжабельно).
Итог:
80 км дистанции
более 1000 метров набор высоты в крылатке
Подъемы >  20%

Телефонные фотки оказались фигового качества, поэтому классический отчет сделать не получилось. Планируем завтрашнюю тренировку, и восстанавливаемся.

[Crab]

Посмотрели 1 мая кубок мэра и "покатали за профиками" в тренировочном режиме 50 км. Ruslanio даже косвенно поучаствовал 

1,3 места за катюшей (на провело можно посмотреть более подробно)
Дистанция 143 км, средняя 43 с небольшим.
Сильнейший ветер был и в одну сторону, как раз в горку))
Фото и видео отчет с Ruslanio 


До 9 мая включительно будут проходить гонки

[Ruslanio]

По итогу кубка мэра, могу добавить несколько фото и видео, которых очень мало, т.к. решил катать на перекрытой дороге:

Произвело впечатление общее количество участников, их было больше 100

http://www.youtube.com/watch?v=7FVv4cTVLy0

Порадовало перекрытие дороги


Ну и конечно финиш
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=S7knQyMwGRg&feature=endscreen

[krutyashiy_pedali]

Сегодня, часов в 7, поеду на Свень-Стяжное на тестовые заезды. Буду прикатываться к лежачной посадке.

[krutyashiy_pedali]

Если вечером будет сухо, сегодня опять поеду на Свень проводить 7-8 минутные интервалы на уровне анаэробного порога.

[krutyashiy_pedali]

Если вечером будет сухо

Поверил в синоптиковское "Пасмурно, небольшой дождь", выехал. И в итоге не пожалел! На интервалах на пульсе 190+ дождь отлично охлаждает тело . Если бы не было такого количества песка в городе, все было бы вообще отлично. Видел на объездной Spartak'a, который, несмотря на приличный дождь, бодро вкручивал против ветра.
З.Ы. На скорости 50+ при встречном ветере дождь довольно ощутимо бьет по голому телу каплями

[Spartak]

Да.вчера повстречались на окружной.Правда заметил в последний момент когда поровнялись,очки запотели.По такой трассе в дождь ехать вполне нормально ,только много машин в такой дождь довольно опасно.Вот по городу хреново- песка ,ям залитых водой,дурных водил- в избытке.Поставил первый раз заднее крыло и сразу потерял винт регулирующий наклон,весьма жаль.Появилась новая проблема.

[krutyashiy_pedali]

Вечером, если не пойдет дождь, планирую выехать на длинную тренировку, часа на 2,5-3. Маршрут - Брянск-Выгоничи-поворот на Трубчевск-Лопушь-вЫгоничи-Брянск: http://maps.yandex.ru/-/CNxNnQZF . Километраж - 70 км от Телецентра до Телецентра. Сложности: рельеф под Выгоничами, встречный ветер на обратном пути, прохладно. Темп на шоссере 30-35 км/ч (3-4 пульсовые зоны).

P.S. Забыл написать: выезд не позже семи. Приглашаю всех желающих (и могущих хотя бы ехать на колесе и не отваливаться в гору)... Лично приглашаю Кирилла .

[krutyashiy_pedali]

Лично приглашаю Кирилла .

Съездили, прокатились. Ездил на мериде, поберег Кирилла, принапряг себя . Хотя можно было и на шоссере ехать, Кирилл отлично держался в гору .  В начале тренировки ехалось довольно тяжело, но пока догонял Кирилла, разогрелся, и понеслась . В подъемы, особенно на обратном пути, вводил ноги в закисление (когда уже ощутимо жжет, но сила еще не уменьшается), но старался не сбрасывать скорость и терпеть его, тем самым "прокачивая" невосприимчивость к лактату.
В итоге в меня 79,3 км за ровно 2:29:59 (выехал из 2:30 ), средняя 31,8 км/ч, каденс - 93 оборота. Средний пульс 166 ударов, максимальный 190, 1950 ккал.

З.Ы. Приехал, закатился, хорошо растянулся, принял нужных спортивных нутриентов, помылся. Ощущения усталости практически нет, значит, не перенапрягся, нагрузка нормальная . Организм ее переварит и, когда отдохнет, станет еще сильнее .

[cheerfulcow]

Лично приглашаю Кирилла .

Поддался на провокацию
Паша смилостивился и поехал на Мериде, шансы выжить резко возросли
По дороге потерял одну печеньку (из двух ), Паша выручил батончиком. Чёрт возьми, а он вкусный, зараза! Да и как-то  второй участок пути до Выгонич поехался легче - туда 150..151 средний, а в городе пульсометр показывал уже 154.

В целом проехалось вообще отлично; в очередной раз убеждаюсь в чудодейственном эффекте воздушного мешка
А по пути домой обогнал легковушку на городищенской по левой полосе со скоростью 66 кмч

upd: по километражу вывалился за 100 

[kosk]

вопрос - а что это развивает?
166 средний при допустим 200 максимальном это 83%, что вроде как на границе аэробно-анаэробно, но 3 часа это же дофига, не?
поясните пжста
пысы - Корова кабан!

[Ruslanio]

Да для 2:30 часа средний пульс многовато для трени, может имелось ввиду сольный отрыв во время групповой гонки?