Тренировки на шоссе

[krutyashiy_pedali]

Создаю отдельную тему о шоссейных тренировках, чтобы не лепить в предыдущую все подряд.

Завтра поеду на Свень подводить себя к хорошему самочувствию перед разделкой. Цель тренировки - повышение анаэробного порога. Темп - 40-45 км/ч. Длительность - 1 заезд плюс путь туда и обратно.


Примечание для всех: Лишний флуд сразу удаляю, в тренировках будет порядок.   ZGuzhov

[krutyashiy_pedali]

Сегодня часов в 18 планирую тренировку мышечной выносливости. Уровень нагрузки - немного ниже анаэробного порога. Поеду, скорее всего, на Тешеничи. Приглашаю всех желающих поанаэробить .

[krutyashiy_pedali]

Сегодня часов в 18 планирую тренировку мышечной выносливости. Уровень нагрузки - немного ниже анаэробного порога. Поеду, скорее всего, на Тешеничи. Приглашаю всех желающих поанаэробить .

Поанаэробил и поаэробил одновременно. Катал на краях (50х12) во все подъемы и матрасил в среднем темпе между подходами. Особенно интересно въезжать на такой передаче в тот 12%-й торчок. Встретил Спартака, "внатяг" катающего разделочные круги. Проехались кружок вместе.
Когда выехал из дому, казалось, что нога сегодня будет пустая (вчерашняя 2-часовая тренировка скоростных интервалов). Раскатился лишь через 50 минут .
Для велокомпа сегодня день красивых чисел: пройденная дистанции 60,06 км, максимальная скорость 62,62 км/ч. Время в пути 2:01, ср. скорость 29,7 км/ч (много матраса), ср. каденс 77 об/мин, ср. пульс 142, макс. 187 уд/мин. Набор высоты 473 метра.

Завтра, скорее всего, опять поеду. Но куда и что буду тренировать, пока не знаю. Последние пару гонок показывают, что мне не хватает аэробной (впрочем, и анаэробной тоже ) силы. Надо как-то развивать способность долго, незакисляясь, крутить высокую передачу .

[mechanic032]

Катал на краях (50х12) во все подъемы

У меня на МТБ-шных краях не вышло... а он 50/11!!
"Гвозди б делать из этих людей:
Крепче б не было в мире гвоздей."
(с) Тихонов

[krutyashiy_pedali]

Катал на краях (50х12) во все подъемы

У меня на МТБ-шных краях не вышло... а он 50/11!!

50х12, Серег. Кассета 12-23, система 50-39-30. Просто горки в Тешеничах слишком пологие, самый крутой участок 8-10%, но и он совсем короткий .
К сожалению, уровень силы явно маловат, не позволяет непринужденно раскручивать 50х13 (45+ км/ч) на разделке или спринтануть 60 км/ч по городу в потоке, когда это надо.
Если повысить существующий уровень (силы) на 10%, то скорость в разделках вырастет где-то на 5%. Это позволит перешагнуть заветный рубеж 28-ми минут на Домашовской 20-ке .
 

[sna]

или выехать из 14-ти минут на свени

[krutyashiy_pedali]

или выехать из 14-ти минут на свени

Да-да, Олег. Если удастся выехать из 14 минут на этой "десятке", тренировочный сезон можно считать очень успешным . Кстати, на Свени работа на высокой передаче очень актуальна. Хоть асфальт там и гладкий, но на дороге много неровностей (от корней растущих вокруг сосен? ), на высоких скоростях заметно трясет. В таких условиях высокий каденс менее продуктивен, чем работа на высокой передаче.

[krutyashiy_pedali]

Сегодня часиков в 18 планирую съездить на Свенский покатать горку вверх на ломовых передачах. Буду на Кубе и резине 2,4"

[ZGuzhov]

Я тоже сегодня хочу покатать асфальт, т.к. дождик немного подмочил всё.
Но с тобой ехать не имеет смысла, либо я умру, либо ты устанешь ждать меня.

[krutyashiy_pedali]

Я тоже сегодня хочу покатать асфальт, т.к. дождик немного подмочил всё.
Но с тобой ехать не имеет смысла, либо я умру, либо ты устанешь ждать меня.

Ничего страшного, я могу и подождать. Все равно между повторами где-то у горки крутиться

[ZGuzhov]

Значит еду. Кто ещё в список мучеников?  

[cheerfulcow]

Возможно я на эндурике поеду - там ок норм трейл рядом есть.

[hrummsa]

Значит еду. Кто ещё в список мучеников?  

Мученики уже дома сидят. А ты наверное под дождь попал? На володарке сильно ливануло!

[ZGuzhov]

Значит еду. Кто ещё в список мучеников?  

Мученики уже дома сидят. А ты наверное под дождь попал? На володарке сильно ливануло!

Сначала меня слегка опрыскал на мясокомбинате, а не доехав два километра до дома влил как из ведра. Останавливаться не стал и как скутер долетел по волнам до дома. Сухих мест не осталось. Из ботинок воду выливал.  
Очень хорошо охладился под конец тренировки.  

[krutyashiy_pedali]

Сегодня часиков в 18 планирую съездить на Свенский покатать горку вверх на ломовых передачах. Буду на Кубе и резине 2,4"

Съездили вчера втроем с ZGuzhov'ым и hrumms'ой. Заехали по 5 подъемов: мы с Серегой тренировали силу, Женя - объемы в гору.
3 подъема из 5 я заезжал на передаче 44х19 (первые два были 44х15 и 44х17). При этом старался работать только "от бедра", не помогая ногам корпусом. На самых крутых кусках каденс был около 45. Возможно, стоило поставить передачу полегче (44х21), попробую в следующий раз. Жаль, что у нас нет нормальных длинных подъемов, Свенский коротковат, лишь пара минут работы .