Тренировки на шоссе

[Spartak]

В субботу-воскресенье собираюсь на 110+ и 160+ или наоборот.Выезд из Бежицы 8:00. Средняя по трассе 25-30,по погоде.Желающие звоните.

[shell]

В субботу поеду потренить по обьездной 100+.
https://maps.yandex.ru/-/CVG2qYLH
Темп 23-28 км/ч.
Стартую от ост. Королева в 9-00.
Начинаем вкатку 

[Spartak]

Возможно встретимся.

[krutyashiy_pedali]

Сегодня часов в 17:30 поеду на Тешеничи восстанавливаться после болезни. Темп пердельно матрасный.

[sna]

пердельно матрасный.

того и бойся

[krutyashiy_pedali]

пердельно матрасный.

того и бойся

Очепятка . Хотя когда во время болезни анаэробный порог наступает (по ощущещниям) уже на 120 ударах, даже матрасный темп может стать пердельным

[krutyashiy_pedali]

пердельно матрасный.

того и бойся

Очепятка . Хотя когда во время болезни анаэробный порог наступает (по ощущещниям) уже на 120 ударах, даже матрасный темп может стать пердельным

Однако, после болезни едется заметно лучше, чем до нее . Особенно, на тяжелых передачах. Тренировки выносливости по Селуянову уже приносят плоды .
Дистанция 40,24 км
Время 1:21
Ср. скорость 29,01 км/ч
Ср. каденс 77 об/мин
Ср. пульс 146 уд/мин
Набор высоты 293 м

[krutyashiy_pedali]

Сегодня планирую поехать на Стяжное потренировать разделку и (возможно) обновить разметку. Буду на месте часов с 18-ти.

[krutyashiy_pedali]

Сегодня планирую поехать на Стяжное потренировать разделку и (возможно) обновить разметку. Буду на месте часов с 18-ти.

Съездили с Макс1606. Плоховато пошло. Тяжело долго держать темп выше 175 .

Сегодня опять поеду, примерно в то же время

[krutyashiy_pedali]

Сегодня опять поеду, примерно в то же время

В это раз пошло лучше, но до идеала еще далеко. Плюс, в разделочной посадке как-то совсем неудобно .

Сегодня поеду на Щукина на новую дорогу раскатывать короткие (2-4 минуты) интервалы. Выезд в около 18:00

[krutyashiy_pedali]

Если вечером не начнет дождить, поеду на "Новую дорогу на Щукина" пулять короткие ускорения, направленные на повышение АэП. Выезд в 17:30-18:00. Буду на шоссере, естественно .

[krutyashiy_pedali]

Если вечером не начнет дождить, поеду на "Новую дорогу на Щукина" пулять короткие ускорения, направленные на повышение АэП. Выезд в 17:30-18:00. Буду на шоссере, естественно .

Съездил, популял . Мотивации хватило только на 11 спринтов , хотя планировал 15. Работал тремя сериями по 3-3-5(последние +2 уже по пути домой) повторений: 8-10 секунд спринт на тяжелой передаче (52х12) сидя, 1:20-1:40 отдых. И так три спринта. Потом минуты 3-4 матраса и еще три спринта. Во время последней серии попал в собачью засаду, и очередной спринт пришлось начинать раньше запланированного .

[cheerfulcow]

Попробовал впервые за год или два целенаправленно потренировать спринт
Во вторник популял на циклокросе, одну пачку стоя, вторую пачку сидя. Старт со скорости ~18...22км/ч, передача 50/13-14. Стоя  (13-15с/90-100с)х5, сидя (13-15сек/90-100сек)x5.

ср. пульс:    143
макс. пульс: 189
макс. скорость: 53.5 км/ч (навигатор)
средне-максимальная стоя: 52.5 км/ч
средне-максимальная сидя: 49.5 км/ч

Данные по скорости "сидя"



Спринтовать сидя с тяжелой передачи может быть неприятно для коленей, так что лучше стартовать с более высокого каденса. Режим 13-15сек спринт, 90-100сек отдых показался несколько тяжелым. Если полностью выкладываться на спринте, то отдыха не хватает - надо продлевать до трёх минут. А если интересует только тренировка 15сек "куска", то желательно продлевать минут до 5 отдых.
Субъективно кажется, что раньше мог несколько дольше держать макс скорость 

[krutyashiy_pedali]

Спринтовать сидя с тяжелой передачи может быть неприятно для коленей, так что лучше стартовать с более высокого каденса. Режим 13-15сек спринт, 90-100сек отдых показался несколько тяжелым

Спринтовать с более высокого каденса хорошо только для тренировки техники (спринта) или мощности. Для тренировки выносливости нужна "карданистая" передача. У меня вчера старт спринта начинался с каденса ~40 (20-22 км/ч) и заканчивался 80+ оборотами (45+ км/ч). Пульс за эти 8-10 секунд успевал вырасти на 50-60 ударов

[Ruslanio]

Для спринта ставится передача на которой можно разогнать максимальную скорость с учетом рельефа, ветра и тд. Спринты на шоссе редко начинаются с 20-25 км/ч. Каденс поэтому соответствующий.
Кстати, Паша какая макс. скорость вчера у тебя за вчера зафиксирована? Макс. скорость у той собаки которая за тобой гналась 38-40 км/ч проверял не раз)))