Моя теория и практика тренировок.

[Сергей МСМ]

             Сегодня на работу надо было прийти к 11:00. Решил совершить покатушку с утра пораньше. Выехал в 7:00 приехал на работу к 10:45.

            Доехал до Слабодище-28 км и назад 28 км. Покатался по насту. Туда-легко по ветру,назад тяжело- против ветра. Пульс назад 140-150 уд/мин.

          Было сухо, но мороз и солнце. Машин много , всё время ехал по обочине. Нет никакого кризиса, всё в движении, грузы движутся по дорогам России!

      
   Снял фото и видео, скачивать не надо , а посмотреть можно.
  
                https://yadi.sk/d/zQI2ubrnifeVvQ

[Сергей МСМ]

           Сегодня в честь 8 марта решил проехать побольше! Выехал в 7:00 приехал 13:30. Посмотрел дорогу до Дорожово, затем завернул на Чернетово и далее до Ржаницы.

         Всего накрутил 114 км.  На обратном пути опять весь промок.  Ездил на Фете. Средняя скорость-21 км.

        Завтра День Рождения Ю.А. Гагарина--85 лет было бы. Приглашаю проехать в честь первого космонавта-85 км. Решили с Шаховым встретиться на трассе в Толвинке.

       Он приедет в 10:30. Я планирую  в 9:00 выехать из дома. Возьму  фотоаппарат, кто приедет сделаем коллективное фото. Красиво бы было стартовать от

      памятника Гагарину  и  проехать по городу, но рановато  и холодновато.

[cioxideru]

сегодня первый выезд на узких колесах. слегка покрутил в тешеничах, туда ехал на машине, по городу еще мокро и лужи. Сразу за городом по трассе все сухо. в самих тешеничах тоже все сухо, трафика нет. Ветер сильный и холодный.

[Сергей МСМ]

             Велогонка посвящённая 85 летию Гагарина Ю.А. состоялась. Участвовало 3 человека. Один из участников (Мишкин Анатолий) видел  живого Гагарина!!!

           Трасса почти вся сухая. Ветер разный был. После преодоления 85 км перекусили и вместе поехали по домам. Общий накат у меня сегодня 100 км.

          Сегодня первый раз выехал на шоссейнике-непривычно! Вес после гонки-74,4 кг--самый маленький с начала года. Снял фото и видео. Зрители -местные

          жители спрашивали, почему нас так мало? А мне и нечего было ответить.


         Забыл сказать, что сегодня отрабатывали с Шаховым работу спринтерского поезда. Я разгонял его в подъём до 35 км/ч и он выходил у меня с колеса и финишировал

          в гору на скорости 43 км/ч.   Гора правда была очень маленькая!!!  https://yadi.sk/d/TbO6NN7xLPWzgg
Добавлено: 10 Марта 2019, 19:38:01
        Ещё раз ссылка. https://yadi.sk/d/TbO6NN7xLPWzgg
Добавлено: 10 Марта 2019, 19:44:31

       Сегодня хотел  ещё проехать 100 км, но сил уже не осталось. Случайно встретились со Спартаком и вместе страдали по мокрой трассе и боролись с ветром.

     Получилось 75 км-3ч 25 мин. Средняя 21,8 км/ч--кошмар. Что на фете то и на шоссейнике. Вес после тренировки 74.5 кг. Надо отдыхать.

[cioxideru]

В эти выходные получилось хорошо раскатится, общий объем за три дня, расстояние:180км, время:8ч15м, набор высоты:1516м.
Теперь ждем когда подсохнет и будем выкатывать своим ходом.

[Сергей МСМ]

          Закончился март-2019г. Итоги:  Велосипед-1208 км. Планировал-1500 км. Тренировок-35. Тренировочное время-66ч 30 мин. До Луны осталось-195 764 км. Вес-74 кг.

[Max1606]

Как это тренировок больше чем дней в месяце!!!???

[Lanser]

Как это тренировок больше чем дней в месяце!!!???

В день 2 раза выезжает.

[Сергей МСМ]

           Одна тренировка до работы, одна после. В выходные по 3.

[krutyashiy_pedali]

В выходные по 3.

В режиме: потренировался, поел, поспал, потренировался, поел, поспал, потренировался, поел, поспал

[Сергей МСМ]

        Сегодня состоялся 4 этап Тур Де Брянск-2019г 27 апреля-9 км разделка Сельцовский подъём-Р120 (4,5 км+назад 4,5 км) За 4 дня до гонки сделал контрольную

       тренировку на дистанции гонки. Велосипед был , как на гонке сегодня, только стояли тренировочные тяжёлые колёса. Показал результат 17.00 на 9 км.

       Остался доволен своим состоянием после прикидки. Понял, что могу на соревновании показать результат около 15.00 Так и получилось сегодня.

      Сегодня испытал новый приезд на соревнования, но он мне не понравился. Утром выехал из дома на работу в 8:00. Был на работе до 13:00, где в 12:30 пообедал.

       Затем поехал на старт гонки 22 км с рюкзаком вещей и с двумя колёсами, привязанными к нему!!!??? Примерно 10 кг. Одно переднее  и заднее-дисковое.

      Приехав на старт стал переодеваться и ставить колёса. Когда всё закончил, пошёл записывать участников. Начали давать старт в 15:00 и через 7 мин мне надо ехать ,

       а  я  уже остыл и пульс уже не стартовый. В общем  стартовал не в оптимальном состоянии. Сразу против ветра захлебнулся--пульс на 1 км 170 уд/мин.
 
      Знал, что за мной стартует Бубненко, старался до поворота не дать себя догнать. Так и получилось. После поворота моё время 8 мин.50 сек. Назад  по ветру и

     скорость ниже 40 км/ч не опускалась. Максималка-53 км/ч  Назад проехал за 6.10  общее время 15.00 это новый личный рекорд на этой трассе.

      Благодаря чему?   Впереди лёгкое колесо 20 мм-8 атм., сзади дисковое--22мм.-7 атм. аэродинамический шлем,гоночный комбинизон, компрессионные гольфы,

      бахилы на велотуфлях,  лежак на руле, громкая темповая танцевальная музыка в наушниках, и главное желание всех победить!!!

     Всего сегодня километраж ---до гонки--25 км+ 30 км-гонка и дорога домой30 км=55 км--Совсем не устал как то!!???

    Конечно ходить на работу , а после неё ехать на гонки, как то не очень правильно. Но пока так получается.


    

    

[Сергей МСМ]

      

                Закончился апрель 2019г.   Итоги: Велосипед-1567 км, 41 тренировка, 74 часа  общее время.   До  Луны осталось---194 197 км.  Вес-75,5 кг.

[Сергей МСМ]

      Сегодня провёл контрольную тренировку на велодроме стадиона Десна. Задача была проехать максимальное расстояние за 1 час. Короче часовая гонка на стадионе!!!

     Сумел попасть в природное окно без дождя---повезло! Выехал в 11:30 из дома. До 12:00 разминался на круге, чтобы разогнать пульс. Стартовал в 12:00

     Проехал за час 31,2 км. Пульс до 40 мин. был 140 уч/мин, потом стал 152 до финиша. Каждый круг проезжался примерно за 57 сек в зависимости от траектории.

     Был один на стадионе. Ехал на тренировочном велосипеде Форвард-тяжёлые колёса, без лежака, резина 25 мм-6,5 атм, но в разделочном шлеме. Были наушники с

     бодрой музыкой!  Результатом доволен. Хотел посмотреть, как восстанавливается организм после 2х тренировок накануне  ( 40 км утром+ 85 км вечером) Вроде хорошо.

     Скоро положат резиновое покрытие на асфальт  и  закончится моя сказка, надо  пользоваться моментом!!!   10 мая в 10:00 планирую замутить 100 км.  Если будут

      желающие, буду очень рад. Не всем по силам 100 км,  но попробовать по стадиону думаю может кто захочет. Пока никто не прогоняет.

      И конечно появилась идея проехать 24ч на стадионе!!! Больше такого удобного момента в жизни не будет!!! Это моя навязчивая мысль, от которой я должен избавиться.

        Есть автогонки  24 часа Лемана, у нас в Брянске будет 24 часа Брянска!!!  Старт запланирован на 22 июня на 4:00, финиш 23 июня в 4:00.

   

     

[Alexsel]

        Есть автогонки  24 часа Лемана, у нас в Брянске будет 24 часа Брянска!!!  Старт запланирован на 22 июня на 4:00, финиш 23 июня в 4:00.

Учитывая овальную форму трассы это будет больше похоже на 500 миль индианаполиса.

[Сергей МСМ]

       Сегодня делал контрольную тренировку на стадионе Десна. Погода не подвела и всё прошло штатно. Был один на стадионе, только в 12:30 начали подходить мамы и

       папы с детьми, чтобы позаниматься спортом!!!  Теперь подробности: выехал из дома в 9:30, 2 км до стадиона и 4 км на стадионе разминка. Стартовал в 10:00

      План был за 1 час проехать 33 км---проехал на пульсе до146 уд/мин. Потом остановился взял новую фляжку с изотоником и сменил направление движения.

      Стало непривычно ехать, минут 10 привыкал. 50 км  проехал за 1 час 31 мин30 сек. За  2 часа накрутил 65,5 км. Снова сменил направление и снял веломайку.

     Оставил джерси с длинным рукавом чёрное. Потерял на этом 1 мин.  2ч:30 мин упирался с фляжкой воды потом выбросил, чтобы легче ехать до финиша, захотелось

     сделать 3 часа на 100 км. На виражах начал разгоняться до 36 км/ч стало опасно и внимание притупилось от усталости.  За 3 часа проехал 98,4 км

           100 км---3:02 мин 30 сек . Так я стал первым рекордсменом в гонке на 100 км с раздельного старта  на стадионе!!!

        Чистое время движения 3:00.30 сек  В течении 2 часа пульс был до 156 уд/мин, затем до финиша 160 почти всегда. Затем закатка и домой+6 км. Общий 112 км.

       Использовал для этого достижения велосипед собранный Олегом Вендтом. Я ему дал название " Чёрная молния" Колёса 23 мм --накачал 7 атм. После

       вчерашнего ливня асфальт был сухой--дренаж на стадионе  хороший и вся вода стекла.

         Дома до 18:00 пассивный отдых лёжа. Кстати вес после этого заезда был--74,5 кг. В 18:30--- 19:40 снова поехал на стадион, чтобы вывести молочную кислоту

        из  мышц.   Когда спускался с велосипедом со 2 этажа ноги плохо гнулись, болели. Проехал ещё на стадионе 24 км +2 на и +2 км со стадиона=28 км

       Всего за день 140 км.   Завтра лёгкое катание на работу с работы , а в воскресенье Бревет 200 км по плану Тур Де Брянск-2019 г. Можно и поподробней было написать,

       да надоело печатать. Всем привет!