Моя теория и практика тренировок.

Сергей МСМ · 07 марта 2019, 16:34:09

Сегодня на работу надо было прийти к 11:00. Решил совершить покатушку с утра пораньше. Выехал в 7:00 приехал на работу к 10:45.

Доехал до Слабодище-28 км и назад 28 км. Покатался по насту. Туда-легко по ветру,назад тяжело- против ветра. Пульс назад 140-150 уд/мин.

Было сухо, но мороз и солнце. Машин много , всё время ехал по обочине. Нет никакого кризиса, всё в движении, грузы движутся по дорогам России!

Снял фото и видео, скачивать не надо , а посмотреть можно.

https://yadi.sk/d/zQI2ubrnifeVvQ

Сергей МСМ · 08 марта 2019, 20:22:27

Сегодня в честь 8 марта решил проехать побольше! Выехал в 7:00 приехал 13:30. Посмотрел дорогу до Дорожово, затем завернул на Чернетово и далее до Ржаницы.

Всего накрутил 114 км. На обратном пути опять весь промок. Ездил на Фете. Средняя скорость-21 км.

Завтра День Рождения Ю.А. Гагарина--85 лет было бы. Приглашаю проехать в честь первого космонавта-85 км. Решили с Шаховым встретиться на трассе в Толвинке.

Он приедет в 10:30. Я планирую в 9:00 выехать из дома. Возьму фотоаппарат, кто приедет сделаем коллективное фото. Красиво бы было стартовать от

памятника Гагарину и проехать по городу, но рановато и холодновато.

cioxideru · 08 марта 2019, 20:28:04

сегодня первый выезд на узких колесах. слегка покрутил в тешеничах, туда ехал на машине, по городу еще мокро и лужи. Сразу за городом по трассе все сухо. в самих тешеничах тоже все сухо, трафика нет. Ветер сильный и холодный.

Сергей МСМ · 09 марта 2019, 21:16:41

Велогонка посвящённая 85 летию Гагарина Ю.А. состоялась. Участвовало 3 человека. Один из участников (Мишкин Анатолий) видел живого Гагарина!!!

Трасса почти вся сухая. Ветер разный был. После преодоления 85 км перекусили и вместе поехали по домам. Общий накат у меня сегодня 100 км.

Сегодня первый раз выехал на шоссейнике-непривычно! Вес после гонки-74,4 кг--самый маленький с начала года. Снял фото и видео. Зрители -местные

жители спрашивали, почему нас так мало? А мне и нечего было ответить.

Забыл сказать, что сегодня отрабатывали с Шаховым работу спринтерского поезда. Я разгонял его в подъём до 35 км/ч и он выходил у меня с колеса и финишировал

в гору на скорости 43 км/ч. Гора правда была очень маленькая!!! https://yadi.sk/d/TbO6NN7xLPWzgg

Добавлено: 10 марта 2019, 19:38:01

Ещё раз ссылка. https://yadi.sk/d/TbO6NN7xLPWzgg

Добавлено: 10 марта 2019, 19:44:31

Сегодня хотел ещё проехать 100 км, но сил уже не осталось. Случайно встретились со Спартаком и вместе страдали по мокрой трассе и боролись с ветром.

Получилось 75 км-3ч 25 мин. Средняя 21,8 км/ч--кошмар. Что на фете то и на шоссейнике. Вес после тренировки 74.5 кг. Надо отдыхать.

cioxideru · 11 марта 2019, 12:11:13

В эти выходные получилось хорошо раскатится, общий объем за три дня, расстояние:180км, время:8ч15м, набор высоты:1516м.
Теперь ждем когда подсохнет и будем выкатывать своим ходом.

Сергей МСМ · 31 марта 2019, 20:28:26

Закончился март-2019г. Итоги: Велосипед-1208 км. Планировал-1500 км. Тренировок-35. Тренировочное время-66ч 30 мин. До Луны осталось-195 764 км. Вес-74 кг.

Max1606 · 31 марта 2019, 20:45:54

Как это тренировок больше чем дней в месяце!!!???

Lanser · 31 марта 2019, 20:57:21

Цитата: Max1606 от 31 марта 2019, 20:45:54
Как это тренировок больше чем дней в месяце!!!???

В день 2 раза выезжает.

Сергей МСМ · 31 марта 2019, 22:20:43

Одна тренировка до работы, одна после. В выходные по 3.

krutyashiy_pedali · 02 апреля 2019, 15:21:24

Цитата: Сергей МСМ от 31 марта 2019, 22:20:43
В выходные по 3.

В режиме: потренировался, поел, поспал, потренировался, поел, поспал, потренировался, поел, поспал

Сергей МСМ · 27 апреля 2019, 19:53:22

Сегодня состоялся 4 этап Тур Де Брянск-2019г 27 апреля-9 км разделка Сельцовский подъём-Р120 (4,5 км+назад 4,5 км) За 4 дня до гонки сделал контрольную

тренировку на дистанции гонки. Велосипед был , как на гонке сегодня, только стояли тренировочные тяжёлые колёса. Показал результат 17.00 на 9 км.

Остался доволен своим состоянием после прикидки. Понял, что могу на соревновании показать результат около 15.00 Так и получилось сегодня.

Сегодня испытал новый приезд на соревнования, но он мне не понравился. Утром выехал из дома на работу в 8:00. Был на работе до 13:00, где в 12:30 пообедал.

Затем поехал на старт гонки 22 км с рюкзаком вещей и с двумя колёсами, привязанными к нему!!!??? Примерно 10 кг. Одно переднее и заднее-дисковое.

Приехав на старт стал переодеваться и ставить колёса. Когда всё закончил, пошёл записывать участников. Начали давать старт в 15:00 и через 7 мин мне надо ехать ,

а я уже остыл и пульс уже не стартовый. В общем стартовал не в оптимальном состоянии. Сразу против ветра захлебнулся--пульс на 1 км 170 уд/мин.

Знал, что за мной стартует Бубненко, старался до поворота не дать себя догнать. Так и получилось. После поворота моё время 8 мин.50 сек. Назад по ветру и

скорость ниже 40 км/ч не опускалась. Максималка-53 км/ч Назад проехал за 6.10 общее время 15.00 это новый личный рекорд на этой трассе.

Благодаря чему? Впереди лёгкое колесо 20 мм-8 атм., сзади дисковое--22мм.-7 атм. аэродинамический шлем,гоночный комбинизон, компрессионные гольфы,

бахилы на велотуфлях, лежак на руле, громкая темповая танцевальная музыка в наушниках, и главное желание всех победить!!!

Всего сегодня километраж ---до гонки--25 км+ 30 км-гонка и дорога домой30 км=55 км--Совсем не устал как то!!???

Конечно ходить на работу , а после неё ехать на гонки, как то не очень правильно. Но пока так получается.

Сергей МСМ · 30 апреля 2019, 21:28:07

Закончился апрель 2019г. Итоги: Велосипед-1567 км, 41 тренировка, 74 часа общее время. До Луны осталось---194 197 км. Вес-75,5 кг.

Сергей МСМ · 08 мая 2019, 22:13:53

Сегодня провёл контрольную тренировку на велодроме стадиона Десна. Задача была проехать максимальное расстояние за 1 час. Короче часовая гонка на стадионе!!!

Сумел попасть в природное окно без дождя---повезло! Выехал в 11:30 из дома. До 12:00 разминался на круге, чтобы разогнать пульс. Стартовал в 12:00

Проехал за час 31,2 км. Пульс до 40 мин. был 140 уч/мин, потом стал 152 до финиша. Каждый круг проезжался примерно за 57 сек в зависимости от траектории.

Был один на стадионе. Ехал на тренировочном велосипеде Форвард-тяжёлые колёса, без лежака, резина 25 мм-6,5 атм, но в разделочном шлеме. Были наушники с

бодрой музыкой! Результатом доволен. Хотел посмотреть, как восстанавливается организм после 2х тренировок накануне ( 40 км утром+ 85 км вечером) Вроде хорошо.

Скоро положат резиновое покрытие на асфальт и закончится моя сказка, надо пользоваться моментом!!! 10 мая в 10:00 планирую замутить 100 км. Если будут

желающие, буду очень рад. Не всем по силам 100 км, но попробовать по стадиону думаю может кто захочет. Пока никто не прогоняет.

И конечно появилась идея проехать 24ч на стадионе!!! Больше такого удобного момента в жизни не будет!!! Это моя навязчивая мысль, от которой я должен избавиться.

Есть автогонки 24 часа Лемана, у нас в Брянске будет 24 часа Брянска!!! Старт запланирован на 22 июня на 4:00, финиш 23 июня в 4:00.

Alexsel · 09 мая 2019, 09:30:35

Цитата: Сергей МСМ от 08 мая 2019, 22:13:53

Есть автогонки 24 часа Лемана, у нас в Брянске будет 24 часа Брянска!!! Старт запланирован на 22 июня на 4:00, финиш 23 июня в 4:00.

Учитывая овальную форму трассы это будет больше похоже на 500 миль индианаполиса.

Сергей МСМ · 10 мая 2019, 20:55:02

Сегодня делал контрольную тренировку на стадионе Десна. Погода не подвела и всё прошло штатно. Был один на стадионе, только в 12:30 начали подходить мамы и

папы с детьми, чтобы позаниматься спортом!!! Теперь подробности: выехал из дома в 9:30, 2 км до стадиона и 4 км на стадионе разминка. Стартовал в 10:00

План был за 1 час проехать 33 км---проехал на пульсе до146 уд/мин. Потом остановился взял новую фляжку с изотоником и сменил направление движения.

Стало непривычно ехать, минут 10 привыкал. 50 км проехал за 1 час 31 мин30 сек. За 2 часа накрутил 65,5 км. Снова сменил направление и снял веломайку.

Оставил джерси с длинным рукавом чёрное. Потерял на этом 1 мин. 2ч:30 мин упирался с фляжкой воды потом выбросил, чтобы легче ехать до финиша, захотелось

сделать 3 часа на 100 км. На виражах начал разгоняться до 36 км/ч стало опасно и внимание притупилось от усталости. За 3 часа проехал 98,4 км

100 км---3:02 мин 30 сек . Так я стал первым рекордсменом в гонке на 100 км с раздельного старта на стадионе!!!

Чистое время движения 3:00.30 сек В течении 2 часа пульс был до 156 уд/мин, затем до финиша 160 почти всегда. Затем закатка и домой+6 км. Общий 112 км.

Использовал для этого достижения велосипед собранный Олегом Вендтом. Я ему дал название " Чёрная молния" Колёса 23 мм --накачал 7 атм. После

вчерашнего ливня асфальт был сухой--дренаж на стадионе хороший и вся вода стекла.

Дома до 18:00 пассивный отдых лёжа. Кстати вес после этого заезда был--74,5 кг. В 18:30--- 19:40 снова поехал на стадион, чтобы вывести молочную кислоту

из мышц. Когда спускался с велосипедом со 2 этажа ноги плохо гнулись, болели. Проехал ещё на стадионе 24 км +2 на и +2 км со стадиона=28 км

Всего за день 140 км. Завтра лёгкое катание на работу с работы , а в воскресенье Бревет 200 км по плану Тур Де Брянск-2019 г. Можно и поподробней было написать,

да надоело печатать. Всем привет!